• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

40 Yaşın Üstündeki Herkesin Yapması Gereken 5 Hareket

1 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Gelecekte eklemlerinizde yaralanmaların ve ağrıların olacağından ve kas ağrıları yaşayacağınızdan mı endişeleniyorsunuz? Öyleyse bu hareketleri deneyin.

Şarap, peynir gibi yaşlandıkça güzelleşen pek çok şey olsa da hareket kabiliyetimizin ilerleyen yaşlarda bize sorun çıkarmaması için fazladan özen göstermemiz gerekmektedir.

Yaşlandıkça, acı veya sorun yaşamadan hareket kabiliyetimizi sürdürebilmeniz güçleşir. Eklemlerde hareket sınırlandıkça normalde yapabildiğiniz hareketler de sınırlanır.

Bunu düzeltmek için dizleriniz ve bilek eklemleriniz vücudunuzu hareket ettirebilmek için normalden çok çalışacaktır. Aynı şekilde, omuzlarınızın da hareket kabiliyeti zayıfladıkça duruşunuz bozularak kambur durmanıza neden olur.

Hareketlerin Kısıtlanmasına Neden Olabilecek Yaralanmalar

  • Omuzlardaki kasların yaralanması ya da omuz bölgesindeki kemiklerin arasında iltihaplanma oluşması
  • Kasların kasılması
  • Kas aktivasyonun azalması ve sonucunda da kas dokularının parçalanması
  • Sırt, diz ve boyun ağrıları

Sırt ağrısı, insanların %80’inin hayatları boyunca bir kez deneyimlediği bir ağrı türüdür. İnsanların yaklaşık %70’i boyun ağrısını deneyimler. Bu kişilerin %50 – 80 arasındaki oranıysa beş yıl içinde boyun ağrılarını tekrar yaşarlar.

Omuz yaralanmalarının %36’sı sporla alakalı olup, omuzlardaki hareket kabiliyetinin kısıtlı olmasıyla alakalı olarak ortaya çıkar.

Hareket kabiliyetinizi tamamen kazanmak için hiçbir zaman geç değildir.

Bunu 40’lı yaşlarda yapabilmeniz gelecekte yaralanma ve acı yaşamanızı azaltarak 60’lı, 70’li ve daha ileriki yaşlarda hareketli kalabilmenizi sağlayacaktır. Hareketli kalabilmek çamaşır yıkamak, köpeğinizle oynayabilmek, acı ve ağrı olmadan egzersiz yapabilmek gibi günlük hareketleri yapabilmenizi sağlar. Rahat hareket edebilmeniz hayat kalitenizi koruyabilmeniz için gereklidir.

Bu 5 Hareketi Deneyin

40’lı yaşlarınızda da olsanız, daha genç de olsanız bazı hareketleri günlük hayatınızın bir parçası haline getirin. Bu beş hareket, eklemlerin fonksiyonunu ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olacak.

Bu hareketleri haftada beş kez yapmayı deneyin. Bu hareketler yaşlandığınızda daha iyi koşullarda olmanızı sağlayacak. Günlük aktiviteleri ve hareketleri yaparken zorlanıyorsanız bu hareketleri yaptıktan sonra yavaş yavaş gelişme göreceksiniz.

1. Kedi İnek Pozu

 

  • Ayaklarınız ve elleriniz yerde olsun.
  • Kedi duruşuna başlayabilmek için kuyruk sokumu kemiğinizi kullanarak omurganızı yukarıya doğru itekleyin. Bunu yaparken boynunuzu uzatın. Kulaklarınız kollarınızın hizasına gelsin.
  • Sonra yavaşça inek pozisyonuna geçin. Karnınızı aşağıya doğru bırakın. Kulaklarınızı omuzlarınızdan uzaklaştırın ve tavana doğru bakın.

Bu hareketi döngü şeklinde beş kez tekrarlayın.

2. Vücudu Döndürme

  • Ayakta düz bir şekilde durarak dizleriniz hafif kırılmış olacak şekilde harekete başlayın.
  • Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarıya doğru uzatın.
  • Vücudunuzu hafifçe sola eğin. Vücudunuzun sol tarafındaki kaslarını sıkın.
  • Yavaşça vücudunuzun sağ kısmına doğru hafifçe eğilmenizi sağlayacak şekilde yavaşça hareket edin. Kaslarınızı sıkın ve sonra öne doğru eğilerek başlangıç pozisyonuna dönün. Böylece bir döngüyü tamamlamış oldunuz.

Bu hareketi 5 kere tekrar edin.

3. Ters Kar Meleği

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Belinizden vücudunuzu öne doğru eğin, dizlerinizi hafifçe kırın ve göğsünüzün yere paralel olmasını sağlayın. Sonra, kollarınızı yanınıza getirin. Avuç içleriniz birbirine baksın, omuzlarınızı mümkün olduğu kadar uzatın.
  • Sonra kollarınızı kar meleği yapar gibi arka tarafta hareket ettirin.
  • Bunu yapmak için önce ellerinizi mümkün olduğunca arkaya götürmeniz gerekmektedir. Avuç içleriniz yukarıya doğru baksın. Ellerinizi birleştirin ve tekrar açın.
  • Son olarak ellerinizi başlangıç pozisyonuna döndürün. Böylece bir döngüyü tamamlamış oldunuz.

Toplamda 5 kez tekrar yapmayı hedefleyin.

4. Kalça Esnetme

  • Ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durarak harekete başlayın.
  • Bir ayağınızı dışarı doğru uzatın. Topuğunuz yere değsin. Bacağınızın içindeki kasları esnetin.
  • Kalçanızı mümkün olduğu kadar yere iteklerken bu kası kullanmaya çalışın. Bu hareketi yaparken omurganızın pozisyonunu değiştirmemeye çalışın.
  • Bu pozisyonda beş saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.

10 tekrar yapın.

5. Üst Bacak Esnetme

  • Dizlerinizin üzerinde bir şeye tutunarak durun. Bir bacağınızı öne doğru uzatın. Üst bacak kaslarınızı mümkün olduğunca esnetirken kalça kaslarınızı arkaya doğru itekleyin.
  • Kaslarınızda esnemeyi hissettiğiniz noktaya kadar öne doğru eğilin. Bu esnetme aşamasında 10 saniye bekleyin. Burada hareket etmeniz değil bekleyerek esneme yapmanız gerekiyor.
  • Daha sonra aynı pozisyondayken, önde duran ayağınızı kaldırmaya çalışın. Kaldırabiliyorsanız 10 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
  • Diğer ayağınız önde olacak şekilde hareketi tekrar yapın.
  • Her iki ayak için de bu hareketi 3’er kez yapın.

Hareket Kabiliyetini Artırmak için Egzersiz Yapmanın Faydaları

  • Yaralanma riskinin azalması
  • Hayat kalitesinin artması
  • Kas hareketliliğinin artması
  • Günlük hareketler sırasında acı hissinin azalması

Hareket kabiliyetinizi artırmak için düzenli olarak bu hareketleri yapmanız çok önemlidir. Günde birkaç dakikayla zaman içerisinde inanılmaz değişimler gözleyebilirsiniz. Bu yaşlarda hareket kabiliyetinizin zayıf olması normaldir. Kaslarınızı hareket ettirerek esnekliği sağlayabilir, sinir sistemini destekleyebilir ve eklemleri güçlendirebilirsiniz.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress