• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

8 Hareketle Stresin İzlerini Vücudunuzdan Tamamen Silin

1 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Köpük Rulonun Faydaları

  • Ağrıları geçirir.
  • Kasların iyileşme süresinde ortaya çıkan kas kramplarını geçirir.
  • Kasların iyileşme süresini hızlandırır.
  • Kası uzattığı için, kaslardaki gerginliğin sebep olabileceği kazaları önler.
  • Vücuttaki bağ dokuların, eklemlerin ve kas dokusunun elastikiyetini artırır. Bu bölgelerdeki kan dolaşımını da hızlandırır. Böylece sağlık durumunuz çok daha iyiye giderken cildinizin altında oluşan yağlar da ortadan kaybolur.
  • Rahatlamanızı sağlar.

Köpük rulo, kendinize masaj yaparak vücudunuzdaki sert kasları rahatlatmanıza ve kas sıkışmalarını önlemenize yardımcı olur.

Köpük rulo, özellikle tüm gün masa başında çalışanlar için harika bir egzersiz yöntemidir.

İlk Defa Köpük Rulo Kullanacaksanız Korkmayın!

Bu egzersizleri her zaman yapabilirsiniz fakat öncesinde ısınma hareketleri yapmanızı öneririz. Yatmadan önce bu hareketleri yapmanız uyku kalitenizi artıracaktır.

Anlatacağımız tüm bu hareketleri yaparken, herhangi bir sıkışma ya da acı hissettiğinizde durmalısınız. Nefes alın ve sonra nefes verin, yavaşça köpük ruloyu kullanarak hareket edin. Vücudunuzu sürekli bir şekilde ileri geri götürmektense yavaş bir şekilde eğitmelisiniz.

1 Üst Bacaklar
Günün büyük bir kısmında masa başında hareketsiz bir şekilde çalışıyorsanız köpük ruloyu üst bacaklarınızın altına yerleştirin ve kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını artırın.

  1. Dirseklerinizin üstünde plank pozisyonuna geçin ve köpük ruloyu üst bacaklarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin.
  2. Karın kaslarınızı sıkarak kendinizi dengeleyin. Rulo dirseklerinize gelene kadar yavaşça itin. Sonra ruloyu tam tersi yönde iterek ilk baştaki haline getirin.
  3. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın.
  4. Kaslarınızın sertleştiği kısımları bulup o noktada birkaç derin nefes alarak bekleyin.
  5. Bu hareketi, rulo tek bacağınıza gelecek şekilde de yapabilirsiniz.

2 Psoas Kası
Uzun süre oturmak, kalça bükücü olarak da bilinen göğüs kafesini ve gövdeyi birbirine bağlayan psoas kaslarınızı mahvedebilir.

Psoas kaslarını esnetmek iyi olsa da köpük rulo kullanmak hem kasları hem de kasın etrafındaki bağ dokuyu rahatlatacağından daha etkili olacaktır.

  1. Yüz üstü uzanın ve plank pozisyonuna girin. Köpük ruloyu psoas kaslarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve sağ bacağınızı rahat edecek şekilde yan tarafa doğru kıvırın.
  2. Dirseklerinizi dinlendirin, yavaşça köpüğü yukarı aşağı hareket ettirerek psoas kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
  3. 30 saniye boyunca bu harekete devam edin.
  4. Öbür bacağınızı kenara getirerek aynı hareketi tekrarlayın.

3 Alt Bacaklar
Alt bacakları esnetmeye ek olarak, köpük rulo hareketlerini yapmak çok faydalı olacaktır.

  1. Bacaklarınızı uzatarak yerde oturun. Köpük ruloyu alt bacaklarınızın altına yerleştirin.
  2. Vücudunuzu yukarı kaldırın. Böylece ağırlığınız köpük rulonun üzerinde olacaktır. Fazla baskı oluşturmak isterseniz bacaklarınızı çapraz olacak şekilde üst üste atın.
  3. Köpük ruloyu yavaşça ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Vücudunuzu kollarınızdan destek alarak ileri geri götürün.
  4. 30 saniye boyunca bu hareketi yapın.
  5. Bu hareketi bacaklarınızı çapraz yaparak yaptıysanız, diğer bacağınızı üste alarak hareketi tekrarlayın.

4 Hamstring Kasları
Tüm gün oturmanın kötü etkileyeceği bir başka kas grubu da hamstringlerdir.

  1. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Bu kez, köpük ruloyu üst bacaklarınızın arkasında kalan hamstring kaslarınızın altına yerleştirin.
  2. Vücudunuzu yukarı kaldırarak ağırlığınızı köpük ruloya verin ve yavaşça arkanıza doğru yaslanarak köpük ruloyu ileri geri hareket ettirin.
  3. Gergin bir yer bulursanız o noktada biraz bekleyip hareketi 30 saniye boyunca yapın.

5 İliotibal Bant
Bağ dokulardan oluşan iliotibal bant, dizinizden kalçanıza kadar iner ve bacağınızın dış kısmında bulunur.

Bu bölgedeki ağrılara koşucularda çok sık rastlanır fakat bu hareket herkes için faydalıdır.

  1. Sağ yanınıza dönerek ayaklarınızı uzatın. Köpük ruloyu iliotibal bandınızın altına gelecek şekilde yerleştirin. Vücut ağırlığınızı sağ kolunuza verin. Sağ ayağınızın düz olması ve sol ayağınızın da onun üstüne rahat bir şekilde durması gerekiyor.
  2. Ağırlığınızı üst vücudunuza vererek ruloyu yavaşça iliotibal bandınız boyunca kalçanızdan dizinize doğru ileri geri hareket ettirmeye başlayın.
  3. bu hareketi 30 saniye boyunca yapın ve diğer bacağınız altta olacak şekilde tekrarlayın.

6 Üst Vücut
Dik duramadığınız için ağrılar mı çekiyorsunuz? Üst vücudunuzla ilgili sorunlar yaşıyorsanız bu hareket tam size göre!

  1. Sırtınızın üst kısmına köpük rulo gelecek şekilde sırt üstü durun. Dizleriniz ayaklarınız yere tam basacak şekilde kıvrılmalı. Elleriniz göğsünüzde ya da yana salınmış şekilde durabilir.
  2. Karın kaslarınızı kullanarak küçük bir köprü oluşturacak şekilde hafif yukarı kalkın.
  3. Boynunuzun başlangıç noktasına gelecek kadar ruloyu itekleyip tekrar eski haline getirin.
  4. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.

7 Kanat Kasları
Kanat kası denilen bu kaslar koltuk altlarınızın hemen altında bulunur. Köpük ruloyla bu kaslarınızı gevşeterek duruş bozukluklarınızı giderin.

  1. 45 derecelik bir açı oluşturarak yan duracak şekilde uzanın ve sağ koltuk altınıza köpük ruloyu yerleştirin. Sağ bacağınızı düz bir şekilde tutarken sol bacağınızı rahat edeceğiniz şekilde tutun.
  2. Yavaşça ruloyu ileri geri hareket ettirin.
  3. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
  4. Köpük ruloyu öbür kolunuzun altına yerleştirerek hareketi tekrarlayın.

8 Omuzlar
Omuzlarınızın biraz hareket etmeye mi ihtiyacı var? Hareket kabiliyetinizi artırmak için omuzlarınızın altına köpük rulonuzu alarak bu hareketi yapın.

  1. Yan tarafınıza uzanın ve sağ omzunuzun altına köpük ruloyu yerleştirin. Vücudunuzun alt kısmı rahat bir şekilde dinlenebilir. Sol elinizi dengenizi sağlamak için kullanabilirsiniz.
  2. Köpük ruloyu yavaşça ileri geri hareket ettirin. Gövdenizi çok hafifçe döndürürseniz hareketi çok daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz.
  3. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
  4. Diğer kolunuz altta kalacak şekilde hareketi tekrarlayın.

9 Bonus Esneme: Boyun
Yoğun baş ağrılarınız olduğunda ve bu baş ağrıları boyun kasılmalarından kaynaklanıyorsa köpük rulo sizin kurtarıcınız olacak. Bu hareket herhangi birinin size yapacağı masajdan çok daha etkili olacaktır.

  1. Boynunuzun başınızla birleştiği noktanın altına köpük ruloyu yerleştirin.
  2. Başınızı yavaşça sağa sola döndürün ve kasılma hissettiğiniz yerde biraz bekleyin.
  3. Nefes verin ve kafanızı sola çevirin.
  4. Bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

İlk Denemenizi Yaparken Dikkatli Olun!

İlk kez yapıyorsanız köpük rulo egzersizleri acı verici olabilir. Köpük rulo egzersizleri sırasında acı hissetmek kasın ya da dokunun rahatlamaya ihtiyacı olduğunun bir göstergesidir.

Acı veren noktalara odaklanarak hareketleri yapın. Fakat acı katlanamayacağınız yoğunluktaysa harekete devam etmeyin.

Köpük rulo kullanmanız genel sağlığınız için çok faydalı olacaktır. Köpük rulo egzersizlerini haftada bir kez yaparak kronik gerginliği ve omuzlarınızda oluşan katılığı yok edebilirsiniz. Bir saat boyunca hangi kaslarınızda sıkışma olduğuna odaklanarak yapacağınız bir seans tüm yorgunluğunuzu götürecektir.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress