8 Hareketle Stresin İzlerini Vücudunuzdan Tamamen Silin

Günün büyük bir kısmında masa başında hareketsiz bir şekilde çalışıyorsanız köpük ruloyu üst bacaklarınızın altına yerleştirin ve kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını artırın.

1. Dirseklerinizin üstünde plank pozisyonuna geçin ve köpük ruloyu üst bacaklarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin.
2. Karın kaslarınızı sıkarak kendinizi dengeleyin. Rulo dirseklerinize gelene kadar yavaşça itin. Sonra ruloyu tam tersi yönde iterek ilk baştaki haline getirin.
3. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın.
4. Kaslarınızın sertleştiği kısımları bulup o noktada birkaç derin nefes alarak bekleyin.
5. Bu hareketi, rulo tek bacağınıza gelecek şekilde de yapabilirsiniz.

Uzun süre oturmak, kalça bükücü olarak da bilinen göğüs kafesini ve gövdeyi birbirine bağlayan psoas kaslarınızı mahvedebilir.

Psoas kaslarını esnetmek iyi olsa da köpük rulo kullanmak hem kasları hem de kasın etrafındaki bağ dokuyu rahatlatacağından daha etkili olacaktır.

1. Yüz üstü uzanın ve plank pozisyonuna girin. Köpük ruloyu psoas kaslarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve sağ bacağınızı rahat edecek şekilde yan tarafa doğru kıvırın.
2. Dirseklerinizi dinlendirin, yavaşça köpüğü yukarı aşağı hareket ettirerek psoas kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
3. 30 saniye boyunca bu harekete devam edin.
4. Öbür bacağınızı kenara getirerek aynı hareketi tekrarlayın.

Alt bacakları esnetmeye ek olarak, köpük rulo hareketlerini yapmak çok faydalı olacaktır.

1. Bacaklarınızı uzatarak yerde oturun. Köpük ruloyu alt bacaklarınızın altına yerleştirin.
2. Vücudunuzu yukarı kaldırın. Böylece ağırlığınız köpük rulonun üzerinde olacaktır. Fazla baskı oluşturmak isterseniz bacaklarınızı çapraz olacak şekilde üst üste atın.
3. Köpük ruloyu yavaşça ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Vücudunuzu kollarınızdan destek alarak ileri geri götürün.
4. 30 saniye boyunca bu hareketi yapın.
5. Bu hareketi bacaklarınızı çapraz yaparak yaptıysanız, diğer bacağınızı üste alarak hareketi tekrarlayın.

Tüm gün oturmanın kötü etkileyeceği bir başka kas grubu da hamstringlerdir.

1. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Bu kez, köpük ruloyu üst bacaklarınızın arkasında kalan hamstring kaslarınızın altına yerleştirin.
2. Vücudunuzu yukarı kaldırarak ağırlığınızı köpük ruloya verin ve yavaşça arkanıza doğru yaslanarak köpük ruloyu ileri geri hareket ettirin.
3. Gergin bir yer bulursanız o noktada biraz bekleyip hareketi 30 saniye boyunca yapın.

Bağ dokulardan oluşan iliotibal bant, dizinizden kalçanıza kadar iner ve bacağınızın dış kısmında bulunur.

Bu bölgedeki ağrılara koşucularda çok sık rastlanır fakat bu hareket herkes için faydalıdır.

1. Sağ yanınıza dönerek ayaklarınızı uzatın. Köpük ruloyu iliotibal bandınızın altına gelecek şekilde yerleştirin. Vücut ağırlığınızı sağ kolunuza verin. Sağ ayağınızın düz olması ve sol ayağınızın da onun üstüne rahat bir şekilde durması gerekiyor.
2. Ağırlığınızı üst vücudunuza vererek ruloyu yavaşça iliotibal bandınız boyunca kalçanızdan dizinize doğru ileri geri hareket ettirmeye başlayın.
3. bu hareketi 30 saniye boyunca yapın ve diğer bacağınız altta olacak şekilde tekrarlayın.

Dik duramadığınız için ağrılar mı çekiyorsunuz? Üst vücudunuzla ilgili sorunlar yaşıyorsanız bu hareket tam size göre!

1. Sırtınızın üst kısmına köpük rulo gelecek şekilde sırt üstü durun. Dizleriniz ayaklarınız yere tam basacak şekilde kıvrılmalı. Elleriniz göğsünüzde ya da yana salınmış şekilde durabilir.
2. Karın kaslarınızı kullanarak küçük bir köprü oluşturacak şekilde hafif yukarı kalkın.
3. Boynunuzun başlangıç noktasına gelecek kadar ruloyu itekleyip tekrar eski haline getirin.
4. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Kanat kası denilen bu kaslar koltuk altlarınızın hemen altında bulunur. Köpük ruloyla bu kaslarınızı gevşeterek duruş bozukluklarınızı giderin.

1. 45 derecelik bir açı oluşturarak yan duracak şekilde uzanın ve sağ koltuk altınıza köpük ruloyu yerleştirin. Sağ bacağınızı düz bir şekilde tutarken sol bacağınızı rahat edeceğiniz şekilde tutun.
2. Yavaşça ruloyu ileri geri hareket ettirin.
3. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
4. Köpük ruloyu öbür kolunuzun altına yerleştirerek hareketi tekrarlayın.

Omuzlarınızın biraz hareket etmeye mi ihtiyacı var? Hareket kabiliyetinizi artırmak için omuzlarınızın altına köpük rulonuzu alarak bu hareketi yapın.

1. Yan tarafınıza uzanın ve sağ omzunuzun altına köpük ruloyu yerleştirin. Vücudunuzun alt kısmı rahat bir şekilde dinlenebilir. Sol elinizi dengenizi sağlamak için kullanabilirsiniz.
2. Köpük ruloyu yavaşça ileri geri hareket ettirin. Gövdenizi çok hafifçe döndürürseniz hareketi çok daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz.
3. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
4. Diğer kolunuz altta kalacak şekilde hareketi tekrarlayın.

Yoğun baş ağrılarınız olduğunda ve bu baş ağrıları boyun kasılmalarından kaynaklanıyorsa köpük rulo sizin kurtarıcınız olacak. Bu hareket herhangi birinin size yapacağı masajdan çok daha etkili olacaktır.

1. Boynunuzun başınızla birleştiği noktanın altına köpük ruloyu yerleştirin.
2. Başınızı yavaşça sağa sola döndürün ve kasılma hissettiğiniz yerde biraz bekleyin.
3. Nefes verin ve kafanızı sola çevirin.
4. Bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.