• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Adet Öncesi Sendromu Nedir?

6 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Adet öncesi sendromu (PMS), adet döneminden bir hafta önce başlayan fiziksel ve ruhsal değişimlerdir. Bazı kişiler dengesiz hissederken diğer kişilerde şişkinlik ve ağrılı olabilir.

Bazı insanlar için PMS adet döneminden bir hafta sonra da ruh hali değişimlerine yol açabilir. Ruh hali değişimleri ani ve açıklanamayan değişimlerdir. Güne çok iyi bir ruh hali ile başladıktan sonra kendinizi bir anda sinirli ve asabi bir şekilde bulabilirsiniz.

PMS sırasında meydana gelen diğer ruh hali değişimleri:

  • Üzüntü
  • Asabiyet
  • Kaygı
  • Kızgınlık

Birbiri ile bağlantısı olan iki durum da ruh hali değişimlerine yol açabilir:

  • Adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD)

PMDD, PMS ile oldukça benzerdir ancak daha ağırdır ve duyguları da içerir. Bazı vakalarda değişimler gündelik hayata etki edebilmektedir. Yapılan son araştırmalar kadınlar %75 oranında PMS görülürken sadece %3-8 aralığında PMDD görülmektedir.

  • Adet öncesi şiddetlenme

Bu durum adet dönemi öncesinde kişide PMS harici var olan kaygı, depresyon ve bipolar bozukluk gibi sorunların şiddetlenmesi durumudur. PMS için tedavi gören kadınların yaklaşık olarak yarısında depresyon ya da kaygı bulunmaktadır.

Neden Olur

*Uzmanlar PMS’in gerçek nedeninden emin değillerdir ancak hormonsal değişiklerden şüphelenilmektedir.

*Adet döneminin yaklaşık olarak ortası sayılan noktada yumurtlama meydana gelir. Bu zaman içerisinde vücut bir adet yumurtayı salar ve bu durum östrojen ve projesteron seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu iki hormonun seviyesinin değişmesi hem fiziksel hem de psikolojik değişimlere neden olur.

*Östrojen ve projesteron seviyeleri ayrıca serotonin seviyesini etkiler. Serotonin ruh halini, uyku düzenini ve iştahı düzenlemeye yarayan bir sinir ileticidir. Düşük serotonin seviyesi üzgün hissetmek, asabiyet, uyku düzeni bozukluğu ve alışılmadık aşerme gibi PMS belirtilerine neden olur.

Nasıl Kontrol Altına Alınır

1.Belirtilerinizi düzenli olarak kontrol edin
Eğer zaten belirtileri düzenli olarak kontrol etmiyorsanız, adet döneminizde meydana gelen duygusal değişimleri bütün aşamaları boyunca not edin. Bu şekilde ruh hali değişimlerinizin PMS ile bağlantılı olup olmadığını teyit etmiş olursunuz.

Rıh halinizin aşırı şekilde değişmesinin bir nedeni olduğunu öğrendiğinizde bu size farklı bir bakış katar ve başka bir onaylama sağlar.

Son birkaç adet döneminize ait detaylı girdilerin bulunması belirtilerinizi doktora anlatabilmenizi kolaylaştırır. PMS konusunda hala utan verici bir nokta bulunmaktadır. Belirtilerinizin yazılı bir şekilde bulunması bunları paylaşmanızı kolaylaştırır. Aynı zamandan doktorunuzun daha iyi bir fikir sunmasına yardım eder.

Adet dönemi meydana gelen belirtileri PMS takip uygulamaları sayesinde telefonunuzda takip edebilirsiniz. İsterseniz yazılı bir çizelge bulabilir ya da kendiniz oluşturabilirsiniz. Çizelgenin en tepesinde 1’den 31’e kadar günleri sıralayın. Belirtilerinizi sayfanın soluna sıralayın. Belirtileri hissettiğiniz günleri “x” işareti ile not edin. Kullanabileceğiniz belirtiler:

  • Üzüntü
  • Ani ve açıklanamayan ruh hali değişimleri
  • Ağlama nöbetleri
  • Kalitesiz uyku ya da fazla uyumak
  • Odaklanmada zorluk
  • Günlük aktivitelere olan ilginin azalması
  • Yorgunluk
  • Düşük enerji

2.Hormonsal doğum kontrolü
Haplar ve yama gibi doğum kontrol hapları şişkinlik hassas göğüsler ve diğer fiziksel PMS belirtilerine yardım eder. Bazı kişilerde aynı zamanda ruhsal değişimlere de yardım etmektedir.

Ama diğer kişiler için doğum kontrolü ruh hali değişimlerini daha kötü hale getirebilir. Eğer bunu yapmaya karar verirseniz farklı doğum kontrol haplarını denemeni gerekebilir.

Eğer haplarla ilgileniyorsanız bir haftalık plasebo içermeyenleri seçin. Devamlı kontrol hapları döneminizi eleyebilir ve böylece PMS’i de ortadan kaldırır.

3.Doğal yöntemler
İki vitamin PMS ruh hali değişimlerinize yardım edebilir. Klinik araştırmalar kalsiyumun PMS ile bağlantılı olan üzgünlük, asabiyet ve kaygıyı rahatlattığını bulmuştur. Kalsiyum içeren ürünler:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Takviye yapılmış portakal suyu ve gevrek

Aynı zamanda günlük olarak 1200 mg kalsiyum içeren takviyeler alabilirsiniz. Etkilerini göstermesi 3 adet dönemi sürebilmektedir bu nedenle ilk başlarda farklılık meydana gelmezse endişelenmeyin. B-6 vitamini de PMS belirtilerine yardım eder.

B-6 içeren gıdalar:

  • Balık
  • Tavuk ve hindi
  • Meyve
  • Takviye yapılmış gevrekler
  • Günlük 100 mg B-6 vitamini takviyesi alabilirsiniz.

4.Yaşam şekli değişiklikleri
Egzersiz; günde en az 30 dakika aktif olun. Evinizin çevresinde yapacağınız yürüyüşler de size yardım olacaktır. Beslenme; PMS ile gelen abur cubur aşermelerine karşı koyun. Aşırı miktarda şeker, tuz ve yağ ruh halinizi dağıtabilir.

Uyku; döneminize yaklaşırken yeterince uyuyamamanız ruh halinizi mahveder. Bu nedenle döneminizden 1-2 hafta öncesinden günde 7-10 saat uyuyun.

Stres; tedavi edilmemiş stres ruh halinizi kötüleştirir. Derin nefes uygulamaları, meditasyon, yoga tekniklerini kullanarak zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin.

5.İlaçlar
Eğer diğer yöntemler işe yaramazsa antidepresan kullanmanız yardımcı olabilir. Seçici serotonin geri alım önleyiciler (SSRI) PMS ruh hali değişikliklerini tedavi etmek için en çok kullanılan antidepresanlardır. SSRI serotonin alımını azaltır. Bu sayede beyninizdeki seviyeleri azalır. SSRI örnekleri:

  • Clexa
  • Prozac, sarafem
  • Paxil
  • Zoloft
  • Cymbalta ve Effexor gibi diğer serotonin üzerinde işe yarayan antidepresanlar aynı zamanda PMS üzerinde de kullanılabilir.
  • Kullanım dozları hakkında doktorunuza danışın. Belirtilerinizin ortaya çıkmaya başlamadan iki hafta antidepresan kullanmanızı önerebilirler.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress