Ağzı Açık Uyumak – Günlük Önlemler

Ağzı Açık Uyumak Ağız Kuruluğu

Sabah kalktığınızda ağzınız kuru oluyorsa büyük ihtimalle ağzınız açık uyuyorsunuzdur. Bu, sağlıklı bir uyuma şekli değildir. Ağzı açık uyumak aşağıdaki sorunlara neden olabilir:

• Ağzı açık uyumak diş çürümesi
• Horlama
• Uyku apnesi (solunum yollarındaki tahrişten dolayı solunumun aralıklı olarak kesilmesi durumudur; aşırı yorgunluğa ve kalp krizi riskinin yükselmesine yol açar)
• Ağzı açık uyumak ağız kokusu
• Tansiyon ve nabız yükselmesi
• Astım (tetikleyebilir)
• Uzun vadede ağız ve yüz kaslarında fonksiyon kaybı

1Burun Tıkanıklığı

Ağzı açık uyumanın başlıca nedeni burun tıkanıklığıdır. Grip, nezle gibi üst solunum yolu iltihapları nedeni ile ortaya çıkan geçici ağzı açık uyuma doğal karşılanır. Ancak aşağıdaki etkenler sürekli ağzı açık uyumaya yol açabilir:

• Alerji ve tahriş (ev tozu, polen, oda parfümü vb. birçok etkenden kaynaklanabilir)
• Dekonjestan ilaçların aşırı kullanımı
• Odada klima çalışması, yatak odasının çok sıcak olması veya ileri yaşlarda olmak gibi nedenlerle burun kuruluğu
• Sinüzit
• Burun Polibi

Geniz eti, bademciklerin çok büyük olması gibi nedenler de hava yollarının daralmasına ve ağız açık uyumaya yol açabilir.

2Derin Nefes Alma İhtiyacı

Bazen de burun kanalları tamamen açık olmasına rağmen, aşağıdaki gibi nedenlerle akciğerlerin talep ettiği hava miktarını karşılayamadığı için nefes alırken ağzın açılması söz konusu olabilir:

• Sırt üstü uyumak
• Ortamın çok sıcak olması
• Aşırı yorgunluk

3Küçük Dilin Büyük Olması

Küçük dili normalden büyük olanlar yatarken burundan rahat nefes alamazlar. Bu da ağzı açık uyumaya neden olabilir.

Ağzı açık uyumamak için ne yapılmalı? Ağız açık uyumaya iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:

1Evinizi Temiz Tutun

Toz, polen ve diğer alerjenlerden kurtulursanız burun tıkanıklığı ve ağzı açık uyuma riski azalır. Ayrıca yatak odasında bulunan halı toz tutuğu için genellikle uyku kalitesini çok düşürür. Derin nefes alma ihtiyacı doğurur. Halıyı kaldırmayı veya üzerine plastik bir örtü örtmeyi düşünebilirsiniz.

2Uyurken Ağzı Bantlamak (Ağız Bandı)

Ağzı açık uyumanın büyük bademcik, burun tıkanıklığı, geniz eti gibi fiziksel bir etkenden kaynaklanmadığını düşünüyorsanız, ağzınızı bantlayarak uyuyun. Bu sayede burundan nefes almak için kendinizi zorlamış olursunuz.

• Bandı her iki ucundan katlayın ki, sabah kalktığınızda sökmesi kolay olsun.
• Bu işlemi deney amaçlı da yapabilirsiniz. Sabah kalktığınızda bandı yerinde göremezseniz, ağzı açık uyumak gibi bir probleminiz olduğu kesinleşmiş olur.

3Nefes Alma Tekniklerine Çalışın

Zihninizin burundan nefes alma konusundaki farkındalığını artırın. Bu amaçla bağdaş kurarak dik bir pozisyonda oturun. Güçlü şekilde nefes alın; bu esnada avuç içlerinizle burnunuzun altındaki havayı burnunuza doğru iletin. Derin nefes alın, birkaç saniye bekledikten sonra yine burnunuzdan nefesinizi bırakın.

4Egzersiz Yapın

Egzersiz sayesinde sempatik sinir sistemi gelişerek geceleri burun tıkanıklığının önüne geçebilir. Ayrıca özellikle yoga gibi nefes alıp verme tekniklerinin önemli yer tuttuğu egzersizler, burnunuzdan nefes almayı alışkanlık haline getirmeyi öğretecektir.

5Diğer Öneriler

Uyurken başınızın altına bir yastık daha almak geniz akıntısından ve burun tıkanıklığından koruyabilir. Aşağıdaki önerileri de faydalı bulabilirsiniz:

• Gün boyunca nefes alırken ağzınızı açmamaya çalışın.
• Uyumadan önce dekonjestan spreylerle burnunuzu temizleyin.
• Bademcik ameliyatı, geniz eti ameliyatı gibi çözümler için doktorunuzla fikir alışverişinde bulunun.