Aktif Kalmak: Total Diz Replasmanından Sonra Yapabileceğiniz Spor ve Aktiviteler

⇒Diz değiştirme daha sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzınız için biletiniz olabilir. İyileştikten sonar ameliyattan önce sizin için çok acı verici ve zor olan birçok etkinliğe dönebilirsiniz.

⇒Çoğu durumda yaklaşık 12 hafta sonra normal aktivitelerinizin çoğuna devam edebilirsiniz. Ancak yeni bir spor veya fiziksel aktivite başlamadan önce doktorunuza danışın. Aktif kalmak dizinizi güçlendirmenize ve uzun yıllar boyunca iyi işlev görmesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.

⇒Burada, ameliyatınızdan kurtulduktan sonra yapabileceğiniz, düşük etkili etkinliklerin ve sporların birkaç örneği var.

⇒Ağrınız olmadan hareket etmekten heyecan duyabilirsiniz, ancak ameliyattan sonra fiziksel aktiviteye katılırsanız yeni diz ekleminize zarar vereceğinizden endişe duyuyor olabilirsiniz. Diz replasmanları son birkaç on yılda çok fazla ilerlemiştir. Yapay değiştirmeler doğal bir diz taklit etmek için tasarlanmıştır. Bu, doğal bir diz gibi, düzgün çalışması için egzersize ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

⇒Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi’ne göre (AAOS), çoğu doktor erken iyileşme aşamalarında 30 dakikaya kadar egzersiz tavsiye eder. Bu günlük yürüyüşe ektir.

⇒Doktorunuz ihtiyaçlarınıza ve genel sağlığınıza göre aktivite önerileri sunacaktır. Genel olarak dizlerinize stres yaratabilecek yüksek etkili versiyonlar yerine düşük etkili egzersizler tavsiye edilir.

1.Yürüme

Yürüyüş, dizinizde güç oluşturmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Kalorileri yakmak ve kalbinize fayda sağlamak için de iyi bir yoldur. Daha uzun mesafelere kadar yol almak için küçük adımlar ve kısa yürüyüşlerle başlayın. Her gün ne kadar yürüdüğünüzü takip edin, böylece ilerlemenizi ölçebilirsiniz.

2.Koşu

Koşu yürüyüş gibi bir aerobik aktivitesidir, ama çok daha etkilidir. Bu nedenle AAOS, diz eklemi tamamlandıktan sonra jogging veya koşu yapmayı önermiyor.

3.Yüzme

Yüzme ağırlık taşıyan bir aktivite değildir, bu yüzden yapay dizinize stres koymadan egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Diz replasmanı olan birçok insan, ameliyattan üç ila altı hafta sonra yüzmeye devam edebilir. Ancak havuza dalmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

4.Dans

Balo salonu dansı ve yumuşak modern dans, egzersiz yapmak için harika yollar. Dans, bacak kaslarını kullanmanın ve hafif aerobik aktiviteye girmenin iyi bir yoludur. Dizinizi hizalamadan çıkarabilecek kıvrık ve ani hareketlerden kaçının. Ayrıca atlama gibi yüksek etkili hareketlerden kaçının.

5.Bisiklet

Bisiklet dizindeki gücü tekrar kazanmak için iyi bir yoldur. Gerçek bir bisiklet veya egzersiz makinesi kullanın, düz bir yüzeyde kalın ve mesafenizi yavaşça artırın.

AAOS, yavaş yavaş gücünüzü geri kazanırken sabit bir bisiklet üzerinde geriye doğru seyretmenizi önerir. Aktivitenizi ve zamanınızı daha zorlayıcı hale getirmek için kendiniz takip edebilirsiniz.

6.Eliptik makineler

Bu makineler dizler üzerinde gereksiz stres oluşturmadan iyi bir egzersiz sağlayabilir. Bisiklet sürerken, dizleriniz dairesel hareketlerle hareket eder, bu da daha uzun mesafelere gidebileceğiniz anlamına gelir. Eliptik bir makine, koşmak için harika bir alternatiftir, çünkü çarpmadan, yürümekten daha hızlı hareket edebilirsiniz.

1.Yoga

Nazik gerdirme, sertliği önlemek, esnekliğinizi arttırmak ve dizinizin genel sağlığını artırmak için harika bir yoldur. Büküm hareketlerinden kaçınmak önemlidir ve dizlerinizi kalçalarınız ve bileklerinizle hizalayarak koruyun.

Yoga eğitmeni ile dersten önce konuşun, böylece sınırlamalarınızın farkındalar. Bu dizinizde ekstra zorlanmaya engel olur. Diz ağrısı hissederseniz, egzersizi değiştirin veya mola vermeyi düşünün.

2.Halter

Kaldırma ağırlıkları, güç oluşturmaya ve diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Direnç antrenmanı yaparsanız kemikleriniz de büyüyecek ve güçlenecektir.

Boyutunuza ve gücünüze uygun ağırlıklar kullanın. Bir halter programına katılmadan önce doktorunuza danışın. Gerekirse, bir rejimi haritalamak için bir fizik tedavi uzmanına danışın.

3.Jimnastik

Bu temel alıştırmalar, basit, ritmik hareketlere dayanır ve esnekliği artırırken güç üretmeye yardımcı olur. Örnekler egzersizi, şınav ve akciğerleri içerir.

Ayrıca hafif aerobik düşünmelisiniz. Bu sınıflar en çok spor salonlarında mevcuttur. Sadece yüksek etkili egzersizleri atladığından emin ol.

1.Golf

Golf sahası hem alt hem de üst vücutta çeşitli kasları yürümek ve egzersiz için iyi bir yol sağlar. Toprağa takılabilen sivri uçlardan kaçının ve topa vurduğunuzda iyi bir denge sağladığınızdan emin olun.

Sürüş sahasında ısınmak için yeterli zaman ayırın ve kursa bir golf arabası ile gidin. Herhangi bir sorunla karşılaşırsanız turu iptal edin ve doktorunuza danışın.

2.Çiftler tenis

Çiftler tenis, bekarlara göre daha az hareket gerektirir, bu yüzden dizinize aşırı stres uygulayarak egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.

Çoğu durumda, ameliyattan altı ay sonra tenis oynamaya başlayabilirsiniz. Koşmaktan kaçının ve oyunlarınızı düşük etkili tutun.

3.Kürek

Kürek, iyi bir üst vücut ve kalp antremanı sağlar ve dizler üzerinde asgari düzeyde stres yaratır. Makinenin koltuğunu dizlerinizi 90 derece veya daha fazla bükecek şekilde ayarladığınızdan emin olun.

4.Bowling

Diz replasman cerrahisi sonrası genellikle kasırmak güvenlidir, ancak dizinizdeki stresi azaltmak için daha hafif bir top kullanmayı düşünmelisiniz. Dizlerinizde herhangi bir acı hissetmeye başlarsanız bowling yapmayı bırakın.

⇒AAOS, diz replasmanına sahip insanların %90’ından daha az diz ağrısı olduğunu ve genel yaşam kalitesi iyileştiğini düşünüyor. Çalışmak, ağırlığınızı azaltabilir, bu da yeni diz eklemlerinizdeki yıpranmayı ve yıpranmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

⇒Yeterince iyileşmeden önce faaliyete geçmek, sizi komplikasyon riski altına sokabilir. İşleri yavaşça almak ve aşamalı olarak kapsamlı bir egzersiz rutinine doğru ilerlemek önemlidir.

⇒Diz ameliyatı sonrası herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Her şeyden önce, diz ağrısı veya rahatsızlığı hissederseniz hemen çalışmayı bırakın.

Kaynak: Healthline