• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Aktif Kalmak: Total Diz Replasmanından Sonra Yapabileceğiniz Spor ve Aktiviteler

18 Kasım 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Genel Bakış

⇒Diz değiştirme daha sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzınız için biletiniz olabilir. İyileştikten sonar ameliyattan önce sizin için çok acı verici ve zor olan birçok etkinliğe dönebilirsiniz.

⇒Çoğu durumda yaklaşık 12 hafta sonra normal aktivitelerinizin çoğuna devam edebilirsiniz. Ancak yeni bir spor veya fiziksel aktivite başlamadan önce doktorunuza danışın. Aktif kalmak dizinizi güçlendirmenize ve uzun yıllar boyunca iyi işlev görmesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.

⇒Burada, ameliyatınızdan kurtulduktan sonra yapabileceğiniz, düşük etkili etkinliklerin ve sporların birkaç örneği var.

Egzersiz ve Aktivite Kuralları

⇒Ağrınız olmadan hareket etmekten heyecan duyabilirsiniz, ancak ameliyattan sonra fiziksel aktiviteye katılırsanız yeni diz ekleminize zarar vereceğinizden endişe duyuyor olabilirsiniz. Diz replasmanları son birkaç on yılda çok fazla ilerlemiştir. Yapay değiştirmeler doğal bir diz taklit etmek için tasarlanmıştır. Bu, doğal bir diz gibi, düzgün çalışması için egzersize ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

⇒Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi’ne göre (AAOS), çoğu doktor erken iyileşme aşamalarında 30 dakikaya kadar egzersiz tavsiye eder. Bu günlük yürüyüşe ektir.

⇒Doktorunuz ihtiyaçlarınıza ve genel sağlığınıza göre aktivite önerileri sunacaktır. Genel olarak dizlerinize stres yaratabilecek yüksek etkili versiyonlar yerine düşük etkili egzersizler tavsiye edilir.

Aerobik Egzersizler

1.Yürüme

Yürüyüş, dizinizde güç oluşturmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Kalorileri yakmak ve kalbinize fayda sağlamak için de iyi bir yoldur. Daha uzun mesafelere kadar yol almak için küçük adımlar ve kısa yürüyüşlerle başlayın. Her gün ne kadar yürüdüğünüzü takip edin, böylece ilerlemenizi ölçebilirsiniz.

2.Koşu

Koşu yürüyüş gibi bir aerobik aktivitesidir, ama çok daha etkilidir. Bu nedenle AAOS, diz eklemi tamamlandıktan sonra jogging veya koşu yapmayı önermiyor.

3.Yüzme

Yüzme ağırlık taşıyan bir aktivite değildir, bu yüzden yapay dizinize stres koymadan egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Diz replasmanı olan birçok insan, ameliyattan üç ila altı hafta sonra yüzmeye devam edebilir. Ancak havuza dalmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

4.Dans
Balo salonu dansı ve yumuşak modern dans, egzersiz yapmak için harika yollar. Dans, bacak kaslarını kullanmanın ve hafif aerobik aktiviteye girmenin iyi bir yoludur. Dizinizi hizalamadan çıkarabilecek kıvrık ve ani hareketlerden kaçının. Ayrıca atlama gibi yüksek etkili hareketlerden kaçının.

5.Bisiklet
Bisiklet dizindeki gücü tekrar kazanmak için iyi bir yoldur. Gerçek bir bisiklet veya egzersiz makinesi kullanın, düz bir yüzeyde kalın ve mesafenizi yavaşça artırın.

AAOS, yavaş yavaş gücünüzü geri kazanırken sabit bir bisiklet üzerinde geriye doğru seyretmenizi önerir. Aktivitenizi ve zamanınızı daha zorlayıcı hale getirmek için kendiniz takip edebilirsiniz.

6.Eliptik makineler
Bu makineler dizler üzerinde gereksiz stres oluşturmadan iyi bir egzersiz sağlayabilir. Bisiklet sürerken, dizleriniz dairesel hareketlerle hareket eder, bu da daha uzun mesafelere gidebileceğiniz anlamına gelir. Eliptik bir makine, koşmak için harika bir alternatiftir, çünkü çarpmadan, yürümekten daha hızlı hareket edebilirsiniz.

Güç ve Esneklik Eğitimi

1.Yoga
Nazik gerdirme, sertliği önlemek, esnekliğinizi arttırmak ve dizinizin genel sağlığını artırmak için harika bir yoldur. Büküm hareketlerinden kaçınmak önemlidir ve dizlerinizi kalçalarınız ve bileklerinizle hizalayarak koruyun.

Yoga eğitmeni ile dersten önce konuşun, böylece sınırlamalarınızın farkındalar. Bu dizinizde ekstra zorlanmaya engel olur. Diz ağrısı hissederseniz, egzersizi değiştirin veya mola vermeyi düşünün.

2.Halter

Kaldırma ağırlıkları, güç oluşturmaya ve diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Direnç antrenmanı yaparsanız kemikleriniz de büyüyecek ve güçlenecektir.

Boyutunuza ve gücünüze uygun ağırlıklar kullanın. Bir halter programına katılmadan önce doktorunuza danışın. Gerekirse, bir rejimi haritalamak için bir fizik tedavi uzmanına danışın.

3.Jimnastik
Bu temel alıştırmalar, basit, ritmik hareketlere dayanır ve esnekliği artırırken güç üretmeye yardımcı olur. Örnekler egzersizi, şınav ve akciğerleri içerir.

Ayrıca hafif aerobik düşünmelisiniz. Bu sınıflar en çok spor salonlarında mevcuttur. Sadece yüksek etkili egzersizleri atladığından emin ol.

Eğlence Etkinlikleri

1.Golf
Golf sahası hem alt hem de üst vücutta çeşitli kasları yürümek ve egzersiz için iyi bir yol sağlar. Toprağa takılabilen sivri uçlardan kaçının ve topa vurduğunuzda iyi bir denge sağladığınızdan emin olun.

Sürüş sahasında ısınmak için yeterli zaman ayırın ve kursa bir golf arabası ile gidin. Herhangi bir sorunla karşılaşırsanız turu iptal edin ve doktorunuza danışın.

2.Çiftler tenis

Çiftler tenis, bekarlara göre daha az hareket gerektirir, bu yüzden dizinize aşırı stres uygulayarak egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.

Çoğu durumda, ameliyattan altı ay sonra tenis oynamaya başlayabilirsiniz. Koşmaktan kaçının ve oyunlarınızı düşük etkili tutun.

3.Kürek
Kürek, iyi bir üst vücut ve kalp antremanı sağlar ve dizler üzerinde asgari düzeyde stres yaratır. Makinenin koltuğunu dizlerinizi 90 derece veya daha fazla bükecek şekilde ayarladığınızdan emin olun.

4.Bowling
Diz replasman cerrahisi sonrası genellikle kasırmak güvenlidir, ancak dizinizdeki stresi azaltmak için daha hafif bir top kullanmayı düşünmelisiniz. Dizlerinizde herhangi bir acı hissetmeye başlarsanız bowling yapmayı bırakın.

Görünüş

⇒AAOS, diz replasmanına sahip insanların %90’ından daha az diz ağrısı olduğunu ve genel yaşam kalitesi iyileştiğini düşünüyor. Çalışmak, ağırlığınızı azaltabilir, bu da yeni diz eklemlerinizdeki yıpranmayı ve yıpranmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

⇒Yeterince iyileşmeden önce faaliyete geçmek, sizi komplikasyon riski altına sokabilir. İşleri yavaşça almak ve aşamalı olarak kapsamlı bir egzersiz rutinine doğru ilerlemek önemlidir.

⇒Diz ameliyatı sonrası herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Her şeyden önce, diz ağrısı veya rahatsızlığı hissederseniz hemen çalışmayı bırakın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress