Aşırı Aktif Mesane Olan Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz ve Tedavi

⇒Kabul edelim: aşırı aktif mesane (OAB) oldukça uygunsuz olabilir. Bu rahatsız edicidir. Sizi istediğinizden daha sık lavaboya gönderir. Faaliyetlerinizi böler. İdrar kaçırma ve utanç duygularına yol açabilir.

⇒Ama eğer birkaç basit egzersiz OAB semptomlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirse? Bu durumu tedavi etmeye yardımcı olacak ipuçlarımıza göz atın.

1.Kegel Egzersizleri

OAB tedavisine yardımcı olmak için günlük rutininize Kegel egzersizlerini eklemeyi deneyin. Kegel egzersizleri mesane kaslarınızı güçlendirebilir ve mesane kontrolünüzü geliştirebilir.

Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için pelvis tabanınızın kaslarını sıkın. Bu kasları nasıl izole edeceğinizden emin değilseniz bir dahaki sefere banyoya gittiğinizde idrar akışını durdurarak öğrenebilirsiniz. İdrarınızı kesmek için kullandığınız kaslar Kegel egzersizleri sırasında sıkmanız gerekenlerle aynıdır.

Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüsü (NIDDKD) üç saniye her bir “sıkma” önerir. Yavaş yavaş her gün üç, tekrarlı, 10 set oluşturun.

2.Biyolojik Geri Bildirim

Biyolojik geri bildirim adı verilen bir teknik Kegel egzersizlerini daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir. Biyolojik geri bildirimde doktorunuz Kegel egzersizleri sırasında hangi kasları kasıttığınızı belirlemek için bilgisayar grafikleri ve ses ipuçları kullanır. Yanlış kasları kasıyorsanız doktorunuz daha iyi sonuçlar elde etmek için doğru olanları bularak yardımcı olacaktır.

3.Mesane Eğitimi

Mesane eğitimi de OAB semptomlarına yardımcı olabilir. Bu egzersiz idrar boşaltımından önce daha fazla idrar tutması için mesanenizi eğitir. Mesaneniz daha fazla idrar tutabildiğinde banyo ziyaretleri arasında daha uzun zaman geçebilir. İlk olarak ortalama bir günde ne kadar sık ​​idrara çıkacağınızı belirleyin. Bu taban çizgisini belirledikten sonra rahatsızlığınız olsa bile banyo molaları arasında mümkün olduğunca uzun süre bekleyerek idrarınızı tutacak şekilde mesanenizi eğitin. Birkaç haftalık uygulamadan sonra banyo ziyaretleriniz arasındaki süreyi uzatabilirsiniz.

4.Elektriksel Stimülasyon

Elektrik stimülasyonu ayrıca mesanenizin kontrolünü almanıza yardımcı olabilir. Bu tedavide mesanenize elektriksel dürtüleri iletmek için geçici bir tel veya implante bir elektrot kullanılır. Bu sinyaller mesane kaslarının kasılmasına sebep olur, bu da zaman içinde kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

5.Vajinal Koniler

Vajinal koniler pelvik taban kaslarınız için bir ağırlık antrenmanı aracı görevi görür. Başlamak için vajinanın içine bir koni yerleştirin. Kaldırmak için pelvis taban kaslarınızı kullanın. Hafif konileri rahatsızlık duymadan tutabildikten sonra, daha ağır konileri kaldırmak için kaslarınızı eğitebilirsiniz. Bu süreç boyunca pelvis taban kaslarınız güçlendirilecektir.

6.Mesane Semptomlarının Ardı

OAB egzersizlerini günlük rutininize eklemek için birçok sebep vardır. Kegel egzersizleri ve diğer mesane güçlendirme aktiviteleri mesanenizin kontrolünü almanıza, semptomlarınızı azaltmanıza ve potansiyel olarak utanç verici kazalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bozulmuş uyku ve duygusal sıkıntı gibi ilişkili komplikasyon riskini azaltabilirler. Bu egzersizleri denedikten sonra hala mesanenizi kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu teknikleri ilaç veya diğer tedavilerle birleştirmenizi tavsiye edebilirler.

Kaynak: Healthline