• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Aşırı Aktif Mesane Olan Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz ve Tedavi

1 Aralık 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

⇒Kabul edelim: aşırı aktif mesane (OAB) oldukça uygunsuz olabilir. Bu rahatsız edicidir. Sizi istediğinizden daha sık lavaboya gönderir. Faaliyetlerinizi böler. İdrar kaçırma ve utanç duygularına yol açabilir.

⇒Ama eğer birkaç basit egzersiz OAB semptomlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirse? Bu durumu tedavi etmeye yardımcı olacak ipuçlarımıza göz atın.

1.Kegel Egzersizleri
OAB tedavisine yardımcı olmak için günlük rutininize Kegel egzersizlerini eklemeyi deneyin. Kegel egzersizleri mesane kaslarınızı güçlendirebilir ve mesane kontrolünüzü geliştirebilir.

Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için pelvis tabanınızın kaslarını sıkın. Bu kasları nasıl izole edeceğinizden emin değilseniz bir dahaki sefere banyoya gittiğinizde idrar akışını durdurarak öğrenebilirsiniz. İdrarınızı kesmek için kullandığınız kaslar Kegel egzersizleri sırasında sıkmanız gerekenlerle aynıdır.

Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüsü (NIDDKD) üç saniye her bir “sıkma” önerir. Yavaş yavaş her gün üç, tekrarlı, 10 set oluşturun.

2.Biyolojik Geri Bildirim

Biyolojik geri bildirim adı verilen bir teknik Kegel egzersizlerini daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir. Biyolojik geri bildirimde doktorunuz Kegel egzersizleri sırasında hangi kasları kasıttığınızı belirlemek için bilgisayar grafikleri ve ses ipuçları kullanır. Yanlış kasları kasıyorsanız doktorunuz daha iyi sonuçlar elde etmek için doğru olanları bularak yardımcı olacaktır.

3.Mesane Eğitimi
Mesane eğitimi de OAB semptomlarına yardımcı olabilir. Bu egzersiz idrar boşaltımından önce daha fazla idrar tutması için mesanenizi eğitir. Mesaneniz daha fazla idrar tutabildiğinde banyo ziyaretleri arasında daha uzun zaman geçebilir. İlk olarak ortalama bir günde ne kadar sık ​​idrara çıkacağınızı belirleyin. Bu taban çizgisini belirledikten sonra rahatsızlığınız olsa bile banyo molaları arasında mümkün olduğunca uzun süre bekleyerek idrarınızı tutacak şekilde mesanenizi eğitin. Birkaç haftalık uygulamadan sonra banyo ziyaretleriniz arasındaki süreyi uzatabilirsiniz.

4.Elektriksel Stimülasyon
Elektrik stimülasyonu ayrıca mesanenizin kontrolünü almanıza yardımcı olabilir. Bu tedavide mesanenize elektriksel dürtüleri iletmek için geçici bir tel veya implante bir elektrot kullanılır. Bu sinyaller mesane kaslarının kasılmasına sebep olur, bu da zaman içinde kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

5.Vajinal Koniler
Vajinal koniler pelvik taban kaslarınız için bir ağırlık antrenmanı aracı görevi görür. Başlamak için vajinanın içine bir koni yerleştirin. Kaldırmak için pelvis taban kaslarınızı kullanın. Hafif konileri rahatsızlık duymadan tutabildikten sonra, daha ağır konileri kaldırmak için kaslarınızı eğitebilirsiniz. Bu süreç boyunca pelvis taban kaslarınız güçlendirilecektir.

6.Mesane Semptomlarının Ardı
OAB egzersizlerini günlük rutininize eklemek için birçok sebep vardır. Kegel egzersizleri ve diğer mesane güçlendirme aktiviteleri mesanenizin kontrolünü almanıza, semptomlarınızı azaltmanıza ve potansiyel olarak utanç verici kazalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bozulmuş uyku ve duygusal sıkıntı gibi ilişkili komplikasyon riskini azaltabilirler. Bu egzersizleri denedikten sonra hala mesanenizi kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu teknikleri ilaç veya diğer tedavilerle birleştirmenizi tavsiye edebilirler.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress