• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Bel Oyuntusu Nasıl Olmalı?

12 Aralık 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

“Merhaba Jolie,

Verdiğiniz bilgiler çok harika. Bu bilgileri bizlerle paylaştığın için teşekkür ediyorum.

Sırtım ağrıdığı zamanlarda duvara yaslanarak omuriliğimi düzeltmeye çalışıyorum ve kesinlikle harika hissettiriyor. Tek sorun sürekli bu pozisyonda duramıyorum ve bu şekilde yürüyemiyorum. Dizlerim bükülüyor ya da arkaya doğru çok giderek kocaman bir eğim oluşturuyorum. Dizlerimi bükerken kesinlikle çok tuhaf görünüyorum.

Bu nedenle birkaç sorum olacak:

1) Duvara karşı dururken ellerim ne kadar uzağa gitmeli? Duvara karşı durduğumda doğal olarak kolumu ve dirseğimi belimin arkasına getiriyorum.

2) Omuriliğimi doğal bir şekilde tutup, aptal gibi görünmeden yürümenin bir yolu var mı?

Sırtlarımızı bu kadar önemsediğin için çok teşekkür ediyorum,

Carina”

Omuriliğin açısını değiştirip sırt ağrılarını azaltarak yaşadığın acıların da hafiflemesini sağlamanın bir yolu olan duvar hilesini bulup kullanmakla harika bir iş çıkarmışsın.

Omuriliğini düzgün bir şekilde tutabilmen için yapmak gerekenlere gelirsek:

1) Ellerinin nereye kadar uzandığı hakkında endişelenme. Burada önemli olan çok fazla uzanmak değildir. Önemli olan omuriliğin açısını azaltmaktır. Vücudun şekli, omurilik açısından bağımsız olarak duvardan uzak durmana neden oluyor olabilir.

  • Pelvise doğru çok eğim varsa ya da sırt kısmını çok düz tutuyorsan bel oyuntusu artar. Bu oyuntuyu azaltmak için bel kısmını duvara doğru bastırman gerekir.
  • Pelvisi düz veya eğimli tuttuğunu ya da aşırı arkaya gidip gitmediğini anlamak için daha önce yazdığımız yazılardan faydalanabilirsin. Duvarda yapılacak hareket arkaya aşırı bir şekilde gidiyorsan bunu nasıl azaltacağını öğretecektir. Duvara karşı dümdüz olmaya ya da dönmeye çalışma.
  • Duvara yaslanarak durduğunda üst vücudunun arkaya doğru aşırı gitmesini engellemek için küçük bir düzeltme hareketi yapabilirsin. Bu hareketi yapabilmek için kalçalarını ve gövdeni düzeltmen yeterli olacaktır. Umuyorum ki dizlerini bükmene gerek kalmadan kolayca düz durabileceğini göreceksin.

2) Bu hareketin senin için mümkün ve rahat olması gerekiyor.

Bunun için şunları yapmalısın:

  • Kaslarını sıkıp sıkmadığını kontrol et. Kaslarını çok kasma, sırt kaslarını ve karın kaslarını sıkma. Kasları sıkman doğal hareket etmeni engelleyecektir.
  • Sırt ağrılarını geçirmek ve omuriliğini daha doğal bir şekilde tutabilmek için önerdiğimiz egzersizleri ve esneme hareketlerini uygula.
  • Duruşunun nasıl olduğunu kontrol et. Bacaklarının arkasını duvara değdirmeye çalışma. Sadece ayak topukların, sırtın, omuzların ve kafanın arkası duvara değmeli.
  • Diğer yazılarımızı da kontrol edip kalça ve bacakları esnetmek için önerdiğimiz egzersizleri uygula. Psoas kasındaki gerginliği azaltan esneme hareketleri duruşunun düzelmesine fayda sağlayacaktır.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress