• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Bipolar Bozukluk İçin Uyku Önerileri

21 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Besleyici bir diyet ve düzenli egzersizin yanında yeterli uyku iyi bir genel sağlığın fiziksel gerekliliklerinden birisidir. Bipolar bozukluk gibi kronik hastalıklar genel sağlığı daha önemli bir hâle getirmektedir.

Bipolar bozukluğu olan kişilerin karşılaştığı en büyük sorunlardan birisi yeteri kadar uyumaktır. Manik ya da hipomanik aşamalardan geçen kişiler uzun süreler boyunca çok az uyuyarak ya da hiç uyumadan durabilirler. Bipolar depresyon yaşayan kişiler çok fazla uyumak ya da hiç uyumamak gibi sorunlar yaşayabilir.

Bilerek ya da bilmeyerek uzun süre uykusuz kalmak manik ya da hipomanik nöbetlerin gelişmesine yol açabilir. Yeterli uykuyu nasıl alacağınızı öğrenmek bipolar bozukluğu yönetmenin büyük bir parçasıdır.

Uyku Hijyeni Tavsiyeleri

Bipolar bozukluğu olan kişilerin daha fazla ilaca ihtiyaç duymadan düzenli uyumasına yardımcı olabilecek yollar vardır. Bunlara uyku hijyeni adı verilir.

  • Bir Çizelge Belirleyin

Geceleri yatağa gitmek ve sabahları uyanmak bir çizelge hazırlayın. Bu çizelgeyi hazırlamak bipolar bozukluğu olan ve ruh hali değişimleri yaşayan herkes için yararlı olabilir.

  • Yatak Odanızı Optimize Edin

Uyku hijyeni yatak odasının mümkün olan en rahat şekle getirilmesini de içerir. Buna en uygun yatak ve yastığı seçmek, ışık, gürültü ve diğer dikkat dağıtıcıları elemek de dahildir.

  • Diğer Aktiviteleri Kısıtlayın

Yatak odasının uyku için ayrılan bir alan olmasını sağlayın. Televizyon izlemek ya da laptopta çalışmak gibi diğer aktiviteleri kısıtlayın.

  • Diyet Ve Egzersizinizi Uyarlayın

Uyku öncesinde alkol, kafein ve büyük öğünlerden kaçının. Ayrıca yatma saati ve egzersiz arasında birkaç saat bırakmak da iyi bir fikirdir. Egzersiz uyumanızı kolaylaştırabilir ancak enerjinizi arttırmasını uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir.

  • Rahatlamak İçin Zaman Ayırın

Uyku saati öncesinde rahatlamaya çalışın. Işıkları kapatmadan önce ılık bir duş alın, kitap okuyun ya da meditasyon yapın.

Uyku Yardımı

Uyku yardımına sıra geldiği zaman yapacağınız en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır. Bipolar bozuklukta kısa süreli olarak uykuya yardımcı ilaçlar kullanılabilir. Bunlar bağımlılık riskini azaltmak için kısa süreli olarak kullanılır.

Uyku Yardımının Yan Etkileri

Uykuya yardımcı ilaçlar reçetesiz olarak da satılmaktadır.

Eğer uyku yardımı gerekiyorsa bazı riskleri de mevcuttur:

  • Bağımlılık yapabilir. Dikkatli kullanım önemlidir.
  • Unutkanlık, uyuklama ve koordinasyon sorunları gibi yan etkileri mevcuttur.
  • Uyku yardımı alkol ve diğer sinir sistemini etkileyen maddeler ile birlikte kullanılmamalıdır.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress