• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Bipolar Bozuklukta Uykunun Önemi

14 Kasım 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Uyku Hijyeniyle İlgili Tüyolar

Bipolar bozukluğu olan kişilerin ilaçlara başvurmadan düzenli uyuyabilmeleri için pek çok yol vardır. Bu yöntemler, uyku hijyeni olarak bilinmektedir.

1) Program Oluşturun

Gece aynı saatte uyumak ve sabahları da aynı saatte uyanmak için bir düzen oluşturun. Bu rutini oluşturmanız herkes için faydalı olabilir ama bunu yapmanız bipolar bozukluğun duygu durumu değişimleri konusunda da yardımcı olacaktır.

2) Yatak Odanızı Düzeltin

Uyku hijyeni, yatak odanızın mümkün olduğu kadar rahat olmasını da kapsar. Bu durum doğru yatağı ve yastıkları seçmekten, ışık, gürültü ve diğer dikkat dağıtıcı etkenleri yatak odanızdan uzaklaştırmaya kadar her şeyi kapsamaktadır.

3) Diğer Aktiviteleri Sınırlandırın

Yatak odanızın sadece uyumak için gittiğiniz bir yer olduğundan emin olun. Yatak odanızda televizyon izlemek ya da bilgisayarınızla çalışmak gibi diğer aktiviteleri uzaklaştırın.

4) Diyetinizi ve Egzersiz Rutininizi Değiştirin

Yatma vaktinizden önce büyük porsiyonlarda yemek yemekten uzak durduğunuz gibi alkol ve kafeinden de uzak durun. Egzersiz ve yatma vakti arasında birkaç saat olmasını sağlayın. Egzersiz uyumanızı kolaylaştırsa da egzersiz yapmanın enerji verici bir etkisi de olacağından uykuya dalmanızı güçleştirebilir.

5) Rahatlamak için Vakit Ayırın

Yatmadan önce rahatlamak için çaba gösterin. Ilık bir banyo yapın, keyifli bir şekilde kitap okuyun ya da ışıklarınızı söndürmeden önce meditasyon yapın.

Uyku Hapları

Uykuya yardımcı olacak ilaçlar söz konusu olduğunda, yapılacak en iyi şey ilaçları kullanmadan önce doktora danışmak olacaktır. Bazı ilaçlar bipolar bozukluğu olan kişilere yardımcı olmak için kısa süreliğine kullanılabilir. Bu ilaçların kısa süreli kullanılması bağımlılık riskini azaltır.

Uyku Haplarının Yan Etkileri

Uyku hapları gibi ilaçları doktorunuzun tavsiyesiyle kullanabilirsiniz. Uyku hapı kullanmanız gerekiyorsa bu ilaçlarla birlikte bazı risklerin de oluştuğuna dikkat etmelisiniz.

Bu riskler:

  • Uyku hapları bağımlılık yapabilir. Bu ilaçların dikkatli bir şekilde kullanılması önemlidir.
  • Uyku haplarının koordinasyon üzerinde ters etkisi olabilir ve ilaçlar uykulu olmaya ve amneziye neden olabilir.
  • Bazı durumlarda bu ilaçlar düşmanca ve agresif davranışlara neden olabilir.
  • Uyku hapları, alkol veya merkezi sinir sistemini etkileyen diğer maddelerle birlikte kullanılmamalıdır.

Sağlığınızın iyi olması için düzenli bir uyku rutininin olması önemlidir. Ancak, bipolar bozukluğu olan kişilerin yeterince uyuyabilmesi bu kişilerin yaşadığı en büyük sıkıntılardandır.

Yatma vaktinizi programlamanız ve yatak odanızı uyumaya uygun hale getirmeniz size yardımcı olabilir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress