Boyundaki Gerginliği Azaltmanın Yolları

Boyun gerginliğinin belirtileri aniden ya da yavaşça ortaya çıkabilir.

Boyun gerginliğinin nedenine bağlı olarak bu tedavilerden birini veya birkaçını uygulayabilirsiniz:

1) Boyun Gerginliği için Egzersizler ve Gerdirme Hareketleri

Boyundaki gerginliği azaltmak için boynunuzu esnetecek hareketleri deneyebilirsiniz. Bu hareketler boyun için faydalı yoga egzersizleridir.

Doğrudan boyun kaslarını etkileyen hareketler:

I Otururken Boynunuzu Esnetin

Otururken Boynunuzu Esnetin
Rahat bir sandalyede ister bacak bacak üstüne atarak ister yere basarak oturun.
Sol elinizi poponuzun altına, sağ elinizi de başınızın üstüne koyun.
Yavaşça başınızı sağa doğru çekin. Bu şekilde yaptığınızda kulağınızın neredeyse omzunuza değmesi gerekir. 30 saniye bu pozisyonda bekleyin ve öbür tarafı tekrar edin.

II Çenenizi Omzunuza Götürün

Çenenizi Omzunuza Götürün
Yerde bağdaş kurarak oturun. Dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi başınızın üstüne getirip birleştirin.
Yavaşça çenenizi göğsünüze doğru çekerek 30 saniye bekleyin.

III. Yanağınızı İtekleyin

Yanağınızı İtekleyin
Ayakta ya da oturur pozisyonda sağ elinizi sağ yanağınıza götürün.
Sol omzunuza doğru bakın, yavaşça sağ yanağınızı mümkün olduğu kadar itekleyerek arkanıza doğru bakın.
30 saniye bekleyin ve öbür yanağınızda hareketi tekrarlayın.

2) Boyun Gerginliği için Akupunktur

Akupunktur, vücudunuzun farklı yerlerini uyarmak için iğneleri kullanan bir tedavi yöntemidir. Çin tıbbında uzun zamandır kullanılmaktadır. Ancak son zamanlarda akupunkturun boyun gerginliği ve boyun ağrısı üzerinde etkili olduğuna dair fikir birliğine varılmıştır.

Bazı çalışmaların sonuçları, akupunkturun boyun gerginliği gibi belli kas ağrılarına yardımcı olduğunu gösterse de bu sonuçların kesinleşmesi için daha fazla araştırmanın yapılması gerekir.

Boyun gerginliği sendromu yaşayan 46 kişinin katıldığı 2008 yılında yapılan bir çalışmada fizik terapi, akupunktur ve fizik terapiyle akupunktur tedavilerinin kombinasyonunun uygulanması kıyaslanmıştır.

Çalışma, her üç yöntemin de katılımcılarda belirtilerin düzelmesine yardımcı olduğunu ancak egzersiz ve akupunkturun birlikte kullanımının, tek başına uygulanan tedavilere göre boyun ağrısını geçirmekte daha etkili olduğunu bulmuştur.

3) Boyun Gerginliği için Diğer Tedaviler

Boyun gerginliğini geçirmek için size faydalı olacak pek çok şey bulunur.

Boyun gerginliği yaşadığınızda düzelme sağlamak için uygulayabileceğiniz tedavilerden bahsettik. Peki, bu gerginliğin tekrar oluşmaması için ne yapabilirsiniz? Boynunuzdaki gerginliği rahatlatmak için uzun vadede etkili olacak alışkanlıklar oluşturabilirsiniz.

Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliğin azaltılması için yapabilecekleriniz:

1 Ergonomiye Dikkat Edin

Çalışma alanınızı, bilgisayarınız göz hizanızda olacak şekilde ayarlayın. Sandalyenizin yüksekliğini, masanızın ve bilgisayarınızın konumunu uygun olacak şekilde düzeltin. Ayakta kullanılan masaları doğru bir şekilde kullanırsanız fayda görebilirsiniz.

2 Duruşunuzu Düşünün

Otururken ve ayaktayken duruşunuzu düşünün. Kalçalarınızı, omuzlarınızı ve kulaklarınızı düz bir hizada tutun. Gün içinde duruşunuzu kontrol etmek için kendinize hatırlatıcı alarmlar kurun.

3 Ara Verin

Çalışırken ve seyahat ederken ayağa kalkıp vücudunuzu hareket ettirmek, boynunuzu ve üst vücudunuzu esnetmek için mola verin. Bunu yapmanız sadece kaslarınız için değil aynı zamanda gözleriniz ve akıl sağlığınız için de faydalıdır.

4 Uyku Pozisyonunuzu Düzeltin

Daha küçük, daha düz ve sert bir yastık kullanarak uyku pozisyonunuzu düzeltin.

5 Omuzlarınızdaki Yükü Atın

Omuzlarınızın üzerinde ağır çantalar taşımak yerine tekerlekli çantalar kullanın. Yanınızda sadece ihtiyaç duyduğunuz şeyleri götürmek için aylık temizlik yapın ve boynunuzla, sırtınıza daha fazla yük oluşturmayın.

6 Harekete Geçin

Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersizler yaparak vücudunuzu formda tutun.

7 Meditasyon ve Yoga ile Farkındalık Yaratın

Yoga ya da meditasyon yapmanız fizyolojik ve fiziksel stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga da günlük egzersiz yerine geçer.

8 Gerekli Olduğunda Doktora Görünün

Kronik boyun ağrısı yaşıyorsanız ve bu durumun nedenini bilmiyorsanız doktora gitmekten zarar gelmez. Diş gıcırdatma ya da alt çeneye ait tedaviler hakkında dişçinize danışmalısınız. Bu durumu düzeltmek için gece yatarken kullanabileceğiniz bir ağızlık verilebilir ya da başka tedaviler düşünülebilir.

Boyun gerginliği yaşamanızın pek çok nedeni bulunur.

Yaygın görülen nedenler arasında şunlar bulunur:

1 Tekrarlayan Hareketler

Tekrarlayan hareketlerin yapılmasını gerektiren işlerde çalışan kişiler genellikle boyundaki kaslarını zorlarlar.

2 Duruş Bozukluğu

Ortalama birinin kafasının ağırlığı yaklaşık 4.5 kilogramdır. Bu ağırlık, iyi bir duruşla desteklenmediğinde boyundaki kaslar olması gerekenden daha çok çalışmaya zorlanırlar ve bu durumda boyunda gerginlik oluşabilir.

3 Bilgisayar Kullanımı

Pek çok kişi neredeyse gününün tamamını bilgisayar başında geçiriyor. Bilgisayara doğru eğilmek vücut için doğal bir duruş değildir. Bu kötü duruş, boyun kaslarındaki gerginliğin yaygın bir nedenidir.

4 Telefon Kullanımı

Çalışırken telefonu kulağınızla boynunuzun arasında tutmanız, oyun oynarken veya sosyal medyayı kullanırken telefona doğru eğilmeniz boyun gerginliğinin telefondan kaynaklanan ve yaygın görülen nedenlerindendir.

5 Diş Gıcırdatma ve Alt Çene Sorunları

Dişlerinizi gıcırdattığınızda boynunuzdaki ve çenenizdeki kaslarda baskı oluşur. Çene kaslarının gevşemesini sağlayan egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

6 Egzersiz ve Spor

Ağırlık kaldırmak gibi boyun kaslarının kullanıldığı egzersizler ya da spor sırasında kafanın kullanılması gibi fiziksel aktiviteler boyunda ufak yaralanmaların ve gerginliklerin yaygın görülen bir nedenidir.

7 Uyku Pozisyonunun Kötü Olması

Uyurken kafanızın ve boynunuzun vücudunuzun geri kalanı ile aynı hizada olması gerekir. Büyük yastıklarla boynu yukarıda tutacak şekilde uyumak, uyku sırasında boyunda daha fazla gerginliğin oluşmasına neden olur.

8 Ağır Çantalar

Özellikle sırt çantaları başta olmak üzere ağır çanta taşımak, vücudun dengesini bozabilir. Bu durum boynun bir tarafına yük bindirerek gerginliğin oluşmasına neden olabilir.

9 Stres

Psikolojik stresin tüm vücut üzerinde güçlü bir etkisi bulunur. Stres altında olduğunuzda bilinçsizce gerginleşirsiniz ve bunun sonucunda boyundaki kaslar da gerilir. Stresten kaynaklanan boyun gerginliği pek çok kişiyi etkilemektedir.

10 Travma

Araba kazası ya da düşme gibi durumlarla yaralandığınızda boyun incinmesi yaşayabilirsiniz. Boyun incinmesi, boynun güçlü bir şekilde kasları gerdirerek arkaya doğru gittiği durumlarda yaşanır.

11 Gerginlikten Kaynaklanan Baş Ağrıları

Gerginlikten kaynaklanan baş ağrıları, genellikle alnı etkiler ve orta ile yoğun şiddette olabilir. Boyundaki gerginlik baş ağrılarına neden olabilirken, baş ağrıları da boyun ağrısına ve hassasiyete neden olabilir.

Boyun gerginliğiyle birlikte bazı belirtiler yaşıyorsanız bir an önce doktora danışmalısınız.

Boyun ağrısı ciddiyse veya birkaç gün içinde geçmiyorsa doktorunuzla görüşmelisiniz.

Boyun ağrısı, dünyanın her yerinde birçok kişiyi etkileyen yaygın görülen bir sorundur. Bu durumun pek çok nedeni olabilir. Boyun ağrısının tedavisinde birçok strateji bir arada kullanılabilir. Boyun gerginliklerinin birçoğu kendiliğinden geçer.

Herhangi bir sorunuz ya da bu konuda bir endişeniz varsa ve belirtileriniz düzelmiyorsa doktorunuza danışın.

Multiyasam

Kaynak: Healthline