Boyundaki Gerginliği Azaltmanın Yolları
Boyundaki gerginlik, en yaygın görülen şikâyetlerden biridir. Boynunuzda, kafanızın ağırlığını destekleyen esnek kaslar bulunur. Bu kaslar, duruş sorunlarından ya da kasların aşırı kullanımından dolayı yaralanabilir veya tahriş olabilir. Boyun ağrısı, eklemlerin aşınmasının ya da sinir sıkışmasının bir sonucu olabilir ancak boyun gerginliği, kas spazmları ya da yumuşak doku yaralanmalarıyla da ilgili olabilir. Omuriliğin en üst noktasında boyun bulunur ve burası da ağrının kaynağı olabilir. Boyundaki gerginlik aniden oluşabileceği gibi yavaşça da oluşabilir. Tuhaf bir pozisyonda uyuduktan ya da kaslarınızı kullandığınız bir egzersizden sonra boyun kaslarınız gergin olarak uyanmanız sıra dışı bir durum değildir. Birkaç aydır ara ara devam eden boyun gerginliğinin diş gıcırdatmak ya da bilgisayarı eğilerek kullanmak gibi daha az fark edilir nedenleri vardır. Çeşitli aktiviteler boyundaki kasları etkileyebilir. Boyun gerginliğinin muhtemel nedenlerini, bu durumu önlemek için yapılabilecekleri ve uygulanabilecek tedavileri sizler için derledik.
Boyundaki Gerginliği Kısaca
Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.
- Dikkat
- Normal
Endişelenmeli miyim?
Boyundaki gerginlik, genellikle acil müdahale gerektirmez ve çoğu zaman kendiliğinden geçer.
Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?
Boyundaki gerginlik, araba kazası ya da ciddi bir yaralanma sonucu oluştu ise doktorunuza danışmalısınız.
Hangi Doktora/Bölüme Gidilir?
Boyundaki gerginlik için Ortopedi ve Travmatoloji, Fizik Tedavi bölümlerine gidilir.
Boyun Gerginliğinin Belirtileri
Boyun gerginliğinin belirtileri aniden ya da yavaşça ortaya çıkabilir.
| Boyun Gerginliğinin Belirtileri |
|---|
| Kas gerginliği |
| Kas spazmları |
| Kaslarda katılaşma |
| Kafanın döndürülmesinde zorluk |
| Bazı pozisyonlarda giderek kötüleşen ağrı |
Boyun Gerginliğinin Tedavisi
Boyun gerginliğinin nedenine bağlı olarak bu tedavilerden birini veya birkaçını uygulayabilirsiniz:
1 Boyun Gerginliği için Egzersizler ve Gerdirme Hareketleri
Boyundaki gerginliği azaltmak için boynunuzu esnetecek hareketleri deneyebilirsiniz. Bu hareketler boyun için faydalı yoga egzersizleridir.
Doğrudan boyun kaslarını etkileyen hareketler:
I Otururken Boynunuzu Esnetin
II Çenenizi Omzunuza Götürün
III. Yanağınızı İtekleyin
2 Boyun Gerginliği için Akupunktur
Akupunktur, vücudunuzun farklı yerlerini uyarmak için iğneleri kullanan bir tedavi yöntemidir. Çin tıbbında uzun zamandır kullanılmaktadır. Ancak son zamanlarda akupunkturun boyun gerginliği ve boyun ağrısı üzerinde etkili olduğuna dair fikir birliğine varılmıştır.
Bazı çalışmaların sonuçları, akupunkturun boyun gerginliği gibi belli kas ağrılarına yardımcı olduğunu gösterse de bu sonuçların kesinleşmesi için daha fazla araştırmanın yapılması gerekir.
Boyun gerginliği sendromu yaşayan 46 kişinin katıldığı 2008 yılında yapılan bir çalışmada fizik terapi, akupunktur ve fizik terapiyle akupunktur tedavilerinin kombinasyonunun uygulanması kıyaslanmıştır.
Çalışma, her üç yöntemin de katılımcılarda belirtilerin düzelmesine yardımcı olduğunu ancak egzersiz ve akupunkturun birlikte kullanımının, tek başına uygulanan tedavilere göre boyun ağrısını geçirmekte daha etkili olduğunu bulmuştur.
3 Boyun Gerginliği için Diğer Tedaviler
Boyun gerginliğini geçirmek için size faydalı olacak pek çok şey bulunur.
| Faydalanabileceğiniz diğer yöntemler: |
|---|
| Masaj |
| Sıcak ya da soğuk bası uygulamak |
| Tuzlu suda ya da ılık suda beklemek |
| İbuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) gibi nonsteroidal antienflamatuar ilaçların kullanılması |
| Meditasyon yapılması |
| Yoga yapılması |
Boyundaki Gerginliğin Önlenmesi için İpuçları
Boyun gerginliği yaşadığınızda düzelme sağlamak için uygulayabileceğiniz tedavilerden bahsettik. Peki, bu gerginliğin tekrar oluşmaması için ne yapabilirsiniz? Boynunuzdaki gerginliği rahatlatmak için uzun vadede etkili olacak alışkanlıklar oluşturabilirsiniz.
Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliğin azaltılması için yapabilecekleriniz:
1 Ergonomiye Dikkat Edin
2 Duruşunuzu Düşünün
3 Ara Verin
4 Uyku Pozisyonunuzu Düzeltin
5 Omuzlarınızdaki Yükü Atın
6 Harekete Geçin
7 Meditasyon ve Yoga ile Farkındalık Yaratın
8 Gerekli Olduğunda Doktora Görünün
Boyun Gerginliğinin Nedenleri
Boyun gerginliği yaşamanızın pek çok nedeni bulunur.
Yaygın görülen nedenler arasında şunlar bulunur:
1 Tekrarlayan Hareketler
2 Duruş Bozukluğu
3 Bilgisayar Kullanımı
4 Telefon Kullanımı
5 Diş Gıcırdatma ve Alt Çene Sorunları
6 Egzersiz ve Spor
7 Uyku Pozisyonunun Kötü Olması
8 Ağır Çantalar
9 Stres
10 Travma
11 Gerginlikten Kaynaklanan Baş Ağrıları
Doktora Ne Zaman Görünmelisiniz?
Boyun gerginliğiyle birlikte bazı belirtiler yaşıyorsanız bir an önce doktora danışmalısınız.
| Bunlarda Varsa Doktora Gitmelisiniz |
|---|
| Kollarda ya da kafada ağrı |
| Geçmeyen baş ağrısı |
| Ateş |
| Bulantı |
Boyun ağrısı ciddiyse veya birkaç gün içinde geçmiyorsa doktorunuzla görüşmelisiniz.
Boyun ağrısı, dünyanın her yerinde birçok kişiyi etkileyen yaygın görülen bir sorundur. Bu durumun pek çok nedeni olabilir. Boyun ağrısının tedavisinde birçok strateji bir arada kullanılabilir. Boyun gerginliklerinin birçoğu kendiliğinden geçer.
Kaynak: Healthline
Yorumlar (0)