• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Burundan Nefes Almanın Faydaları ve Riskleri Nelerdir?

27 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Burundan nefes almaya yogasal nefes kontrolü alıştırması da denilir. Bu alıştırmalara Sanskritçe, nadi shodhana pranayama denir. Tam tercümesi nefes alma teknikleriyle enerjinin temizlenmesi demektir.

Bu tür nefes egzersizleri yoga veya meditasyonun bir parçası olarak yapılabilir. Burundan nefes alma, zihninizi dinlendirmek için de yapabileceğiniz bir egzersizdir.

Burundan nefes almanın faydaları ve riskleriyle ilgili daha çok bilgi edinmek için yazının devamını okuyun.

Burundan Nefes Almanın Faydaları

Burundan nefes almak pek çok şeye yardımcı olur.

Bu durumlar:

  • Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak
  • Anksiyeteyi azaltmak
  • Sağlık durumunuzu düzeltmek

Bu faydalar, daha çok odaklanabilmenizi ve etrafınızda olup bitenin daha çok bilincinde olabilmenizi sağlar.

Bu nefes egzersizlerini günlük hayatınızda stresle baş etmek için de kullanabilirsiniz. Nefes egzersizlerini bulunduğunuz ana odaklanabilmek için de kullanmanız mümkün.

Hilary Clinton, 2018 yılında yapılan seçimlerde kaybettikten sonra stres ve anksiyeteyle baş etmek için nefes egzersizlerinden faydalandığını yazdığı kitabında belirtmiştir.

1.Stresi Azaltır ve Kardiyovasküler Fonksiyonları Artırır

  • Burundan nefes almanın en büyük faydası stresi azaltmasıdır. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, burundan nefes alma egzersizi yapanların stres seviyelerinde azalma gözlenmiştir.
  • Bu sonuçlar, hızlı nefes alma teknikleri uygulayan kişilerde de görülmüştür.
  • Aynı çalışmada, burundan nefes alma tekniğinin kardiyovasküler fonksiyonları artıran tek nefes alma çalışması olduğu ortaya çıkmıştır. Çalışma, burundan nefes alma egzersiziyle kalp atış hızının, solunum fonksiyonlarının ve tansiyonun azaldığını göstermektedir.
  • 12 ay çalıştıktan sonra katılımcılar kalp hızlarında, solunum hızlarında ve tansiyonlarında düzelmeler olduğunu ortaya koymuştur. Katılımcılara haftada üç kez 30 dakika yoga eğitmeni eşliğinde bu çalışmalar öğretilmiştir.

2.Akciğerlerin Fonksiyonlarını Geliştirir
Yogasal burundan nefes alma egzersizleri solunumu ve akciğer fonksiyonlarını geliştirir. 2017 yılında yapılan bir çalışma, yarışlara katılan yüzücülerde egzersizle nefesi düzenlemenin akciğer ve solunum fonksiyonlarını artırdığını ortaya koymuştur.

Solunumun ve akciğer fonksiyonlarının gelişmesi atletik performansı oldukça artırır.

Çalışmaya katılan yüzücüler, bir ay boyunca haftada beş gün 30 dakika boyunca burundan nefes alma egzersiziyle birlikte iki tane daha egzersiz yapmışlardır. Bu bulguların kanıtlanması için daha detaylı ve büyük kapsamlı çalışmaların yapılması gerekmektedir.

3.Kalp Hızını Düşürür
Kalp hızının düşmesi, kardiyovasküler sağlık için gereklidir. 2006 yılında yapılan bir çalışma, burundan nefes alma gibi yogasal nefes egzersizlerinin kalp hızını ve ortalama nefes alma ritmini düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Burundan nefes alma egzersizi kalp hızını düşürmek için oldukça etkili bir yöntemdir ancak bu yöntemin kalp hızı üzerine etkilerinin anlaşılabilmesi için daha detaylı çalışmalar yapılmalıdır.

4.Sağlık Durumunu Düzeltir
Burundan nefes alma egzersizleri sağlık durumunu düzeltir. Bu egzersizler, stresi ve anksiyeteyi azalttığından akıl sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır.

2011 yılında yapılan çalışmalar altı hafta boyunca takip edilen burundan nefes alma egzersizinin fiziksel ve psikolojik sağlık üzerine olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Nefes alma tekniğinin tansiyon, kalp hızı ve nefes gücü üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.

2018 yılında yapılan incelemeler, yogasal nefes almanın sağlığınız üzerinde nörobilişsel, solunumla ve metabolik fonksiyonlarla ilgili olumlu gelişmelere neden olduğunu ortaya koymuştur. Burundan nefes almak, nefes alma bilincini artıracağından sinir sistemi için de faydalıdır.

Güvenli mi?

Burundan nefes almak çoğu kişi için güvenlidir. Bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz. Akciğerinizle veya kalp sağlığınızla ilgili rahatsızlıklarınız varsa bu egzersizi yapmanız önerilmeyebilir.

Nefes darlığı, baş dönmesi veya bulantı gibi olumsuz yan etkiler hissederseniz egzersizi hemen bırakmalısınız. Nefes egzersizi yapmanız başka belirtileri tetikleyecek olursa egzersize devam etmeyin.

Nasıl Yapılır?

Burundan nefes alma egzersizini kendi başınıza yapabilirsiniz ancak doğru yaptığınızdan emin olmak için yoga eğitmeninden yardım alabilirsiniz.

Yavaş, düzgün ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye odaklanın. Bu egzersiz boyunca kolay bir şekilde nefes alabilmelisiniz.

Burundan nefes alma egzersizini yapmak için:

  • Bağdaş kurarak rahat bir şekilde oturun.
  • Sol elinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin.
  • Sağ elinizi burnunuza doğru getirin.
  • Bütün nefesinizi verin ve sağ başparmağınızla burnunuzun sağ deliğini kapatın.
  • Burnunuzun sol deliğinden nefes alın ve parmaklarınızla sol deliği de kapatın.
  • Burnun sağ deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
  • Burnun sağ deliğinden nefes alın ve parmağınızla kapatın.
  • Burnunuzun sol deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
  • Böylece bir döngüyü tamamlamış oldunuz.
  • Beş dakika boyunca harekete devam edin.
  • Her zaman sol tarafta nefes vererek döngüyü bitirin.

Burundan Nefes Alma Egzersizini Ne Zaman Yapmalısınız?

*Burundan nefes alma egzersizini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Sabahları veya öğleden sonra yapmayı tercih edebilirsiniz. Günün başlarında yapmanız gün içinde kendinizi odaklanmış ve rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır.

*Burundan nefes alma egzersizi en iyi açken yapılır. Hastayken ya da burnunuz tıkalıyken bu egzersizi yapmayın.

*Burundan nefes alma egzersizi, yoga seanslarının öncesinde veya sonrasında yapılabilir. Herkes farklı sonuçlar alıp, farklı deneyimler yaşayacağından kendiniz için en uygun zaman aralığını bulmaya çalışın. Bu egzersizleri meditasyona başlarken de kullanabilirsiniz. Böylece daha derin meditasyon yapabilirsiniz.

*Burundan nefes alma egzersizleri sizi rahatlatıp sakinleştirebilir. Bilinçli olarak nefes almanız, hayatınızın diğer kısımlarına da odaklanabilmenizi sağlayacaktır.

*Burundan nefes almanın faydalarını görebilmek için bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.

*Nefes alma teknikleri tıbbi tedavilerin yerine geçemez. Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress