Burundan Nefes Almanın Faydaları ve Riskleri Nelerdir?

Burundan Nefes Almanın Faydaları ve Riskleri Nelerdir?

Burundan nefes almaya yogasal nefes kontrolü alıştırması da denilir. Bu alıştırmalara Sanskritçe, nadi shodhana pranayama denir. Tam tercümesi nefes alma teknikleriyle enerjinin temizlenmesi demektir.

Bu tür nefes egzersizleri yoga veya meditasyonun bir parçası olarak yapılabilir. Burundan nefes alma, zihninizi dinlendirmek için de yapabileceğiniz bir egzersizdir.

Burundan nefes almanın faydaları ve riskleriyle ilgili daha çok bilgi edinmek için yazının devamını okuyun.

Burundan Nefes Almanın Faydaları

Burundan nefes almak pek çok şeye yardımcı olur.

Bu durumlar:

  • Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak
  • Anksiyeteyi azaltmak
  • Sağlık durumunuzu düzeltmek

Bu faydalar, daha çok odaklanabilmenizi ve etrafınızda olup bitenin daha çok bilincinde olabilmenizi sağlar.

Bu nefes egzersizlerini günlük hayatınızda stresle baş etmek için de kullanabilirsiniz. Nefes egzersizlerini bulunduğunuz ana odaklanabilmek için de kullanmanız mümkün.

Hilary Clinton, 2018 yılında yapılan seçimlerde kaybettikten sonra stres ve anksiyeteyle baş etmek için nefes egzersizlerinden faydalandığını yazdığı kitabında belirtmiştir.

Güvenli mi?

Burundan nefes almak çoğu kişi için güvenlidir. Bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz. Akciğerinizle veya kalp sağlığınızla ilgili rahatsızlıklarınız varsa bu egzersizi yapmanız önerilmeyebilir.

Nefes darlığı, baş dönmesi veya bulantı gibi olumsuz yan etkiler hissederseniz egzersizi hemen bırakmalısınız. Nefes egzersizi yapmanız başka belirtileri tetikleyecek olursa egzersize devam etmeyin.

Nasıl Yapılır?

Burundan nefes alma egzersizini kendi başınıza yapabilirsiniz ancak doğru yaptığınızdan emin olmak için yoga eğitmeninden yardım alabilirsiniz.

Yavaş, düzgün ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye odaklanın. Bu egzersiz boyunca kolay bir şekilde nefes alabilmelisiniz.

Burundan nefes alma egzersizini yapmak için:

  • Bağdaş kurarak rahat bir şekilde oturun.
  • Sol elinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin.
  • Sağ elinizi burnunuza doğru getirin.
  • Bütün nefesinizi verin ve sağ başparmağınızla burnunuzun sağ deliğini kapatın.
  • Burnunuzun sol deliğinden nefes alın ve parmaklarınızla sol deliği de kapatın.
  • Burnun sağ deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
  • Burnun sağ deliğinden nefes alın ve parmağınızla kapatın.
  • Burnunuzun sol deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
  • Böylece bir döngüyü tamamlamış oldunuz.
  • Beş dakika boyunca harekete devam edin.
  • Her zaman sol tarafta nefes vererek döngüyü bitirin.

Burundan Nefes Alma Egzersizini Ne Zaman Yapmalısınız?

*Burundan nefes alma egzersizini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Sabahları veya öğleden sonra yapmayı tercih edebilirsiniz. Günün başlarında yapmanız gün içinde kendinizi odaklanmış ve rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır.

*Burundan nefes alma egzersizi en iyi açken yapılır. Hastayken ya da burnunuz tıkalıyken bu egzersizi yapmayın.

*Burundan nefes alma egzersizi, yoga seanslarının öncesinde veya sonrasında yapılabilir. Herkes farklı sonuçlar alıp, farklı deneyimler yaşayacağından kendiniz için en uygun zaman aralığını bulmaya çalışın. Bu egzersizleri meditasyona başlarken de kullanabilirsiniz. Böylece daha derin meditasyon yapabilirsiniz.

*Burundan nefes alma egzersizleri sizi rahatlatıp sakinleştirebilir. Bilinçli olarak nefes almanız, hayatınızın diğer kısımlarına da odaklanabilmenizi sağlayacaktır.

*Burundan nefes almanın faydalarını görebilmek için bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.

*Nefes alma teknikleri tıbbi tedavilerin yerine geçemez. Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...