Burundan Nefes Almanın Faydaları ve Riskleri Nelerdir?

Bu durumlar:

• Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak
• Anksiyeteyi azaltmak
• Sağlık durumunuzu düzeltmek

1.Stresi Azaltır ve Kardiyovasküler Fonksiyonları Artırır

• Burundan nefes almanın en büyük faydası stresi azaltmasıdır. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, burundan nefes alma egzersizi yapanların stres seviyelerinde azalma gözlenmiştir.
• Bu sonuçlar, hızlı nefes alma teknikleri uygulayan kişilerde de görülmüştür.
• Aynı çalışmada, burundan nefes alma tekniğinin kardiyovasküler fonksiyonları artıran tek nefes alma çalışması olduğu ortaya çıkmıştır. Çalışma, burundan nefes alma egzersiziyle kalp atış hızının, solunum fonksiyonlarının ve tansiyonun azaldığını göstermektedir.
• 12 ay çalıştıktan sonra katılımcılar kalp hızlarında, solunum hızlarında ve tansiyonlarında düzelmeler olduğunu ortaya koymuştur. Katılımcılara haftada üç kez 30 dakika yoga eğitmeni eşliğinde bu çalışmalar öğretilmiştir.

2.Akciğerlerin Fonksiyonlarını Geliştirir

Yogasal burundan nefes alma egzersizleri solunumu ve akciğer fonksiyonlarını geliştirir. 2017 yılında yapılan bir çalışma, yarışlara katılan yüzücülerde egzersizle nefesi düzenlemenin akciğer ve solunum fonksiyonlarını artırdığını ortaya koymuştur.

Solunumun ve akciğer fonksiyonlarının gelişmesi atletik performansı oldukça artırır.

Çalışmaya katılan yüzücüler, bir ay boyunca haftada beş gün 30 dakika boyunca burundan nefes alma egzersiziyle birlikte iki tane daha egzersiz yapmışlardır. Bu bulguların kanıtlanması için daha detaylı ve büyük kapsamlı çalışmaların yapılması gerekmektedir.

3.Kalp Hızını Düşürür

Kalp hızının düşmesi, kardiyovasküler sağlık için gereklidir. 2006 yılında yapılan bir çalışma, burundan nefes alma gibi yogasal nefes egzersizlerinin kalp hızını ve ortalama nefes alma ritmini düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Burundan nefes alma egzersizi kalp hızını düşürmek için oldukça etkili bir yöntemdir ancak bu yöntemin kalp hızı üzerine etkilerinin anlaşılabilmesi için daha detaylı çalışmalar yapılmalıdır.

4.Sağlık Durumunu Düzeltir

Burundan nefes alma egzersizleri sağlık durumunu düzeltir. Bu egzersizler, stresi ve anksiyeteyi azalttığından akıl sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır.

2011 yılında yapılan çalışmalar altı hafta boyunca takip edilen burundan nefes alma egzersizinin fiziksel ve psikolojik sağlık üzerine olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Nefes alma tekniğinin tansiyon, kalp hızı ve nefes gücü üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.

2018 yılında yapılan incelemeler, yogasal nefes almanın sağlığınız üzerinde nörobilişsel, solunumla ve metabolik fonksiyonlarla ilgili olumlu gelişmelere neden olduğunu ortaya koymuştur. Burundan nefes almak, nefes alma bilincini artıracağından sinir sistemi için de faydalıdır.

Burundan nefes alma egzersizini yapmak için:

• Bağdaş kurarak rahat bir şekilde oturun.
• Sol elinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin.
• Sağ elinizi burnunuza doğru getirin.
• Bütün nefesinizi verin ve sağ başparmağınızla burnunuzun sağ deliğini kapatın.
• Burnunuzun sol deliğinden nefes alın ve parmaklarınızla sol deliği de kapatın.
• Burnun sağ deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
• Burnun sağ deliğinden nefes alın ve parmağınızla kapatın.
• Burnunuzun sol deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
• Böylece bir döngüyü tamamlamış oldunuz.
• Beş dakika boyunca harekete devam edin.
• Her zaman sol tarafta nefes vererek döngüyü bitirin.

*Burundan nefes alma egzersizini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Sabahları veya öğleden sonra yapmayı tercih edebilirsiniz. Günün başlarında yapmanız gün içinde kendinizi odaklanmış ve rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır.

*Burundan nefes alma egzersizi en iyi açken yapılır. Hastayken ya da burnunuz tıkalıyken bu egzersizi yapmayın.

*Burundan nefes alma egzersizi, yoga seanslarının öncesinde veya sonrasında yapılabilir. Herkes farklı sonuçlar alıp, farklı deneyimler yaşayacağından kendiniz için en uygun zaman aralığını bulmaya çalışın. Bu egzersizleri meditasyona başlarken de kullanabilirsiniz. Böylece daha derin meditasyon yapabilirsiniz.

*Burundan nefes alma egzersizleri sizi rahatlatıp sakinleştirebilir. Bilinçli olarak nefes almanız, hayatınızın diğer kısımlarına da odaklanabilmenizi sağlayacaktır.

*Burundan nefes almanın faydalarını görebilmek için bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.

*Nefes alma teknikleri tıbbi tedavilerin yerine geçemez. Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.