Çenedeki Gerginliği Azaltmanın Yolları

Çenede gerilmeyi pek çok farklı şekilde deneyimleyebilirsiniz. Çenede hafif veya yoğun ağrı ve hassasiyet yaşayabilirsiniz. Çiğnerken ya da esnerken bu belirtiler daha da kötüleşir. Bazı durumlarda konuşmak bile zor olabilir.

Çenede acı ve gerginlik yüzün iki tarafında da hissedilebileceği gibi burnu, ağzı ve kulakları etkileyebilir. Aynı zamanda kafayı, dişleri ve boynu da etkiler.

Çene gerginliğinin belirtileri:

• Çıtırdama sesleri
• Kulak ağrısı
• Kısıtlı hareket
• Çene eklemlerinin kilitlenmesi
• Yüzün bir tarafında ya da iki tarafında birden ağrı
• Omuz ağrısı
• Diş ağrısı

Çene gerginliğinin pek çok nedeni olsa da stres bu durumun oluşmasındaki en büyük etkendir. Duygusal ya da fiziksel stres, çenede gerginliğe ve ağrıya neden olabilir. Stres altında olduğunuzda, sinirli veya kızgın olduğunuzda çenenizin kasıldığını veya ağrıdığını fark edebilirsiniz. Geceleri uyurken dişlerinizi sıkıyor ve gıcırdatıyorsanız bu durumun sonucunda da çene gerginliği oluşabilir ve ağrı yaşayabilirsiniz.

Gün içinde hareket ederken düzgün bir duruş sergilememeniz ve midenizin üzerinde ve kafanız yan bir şekilde yatmanız da gerginliğe neden olacaktır. Bu tür bir pozisyon boynunuzun, başınızın ve çenenizin yanlış konumda olmasına neden olur. Sinüslerdeki baskı da migren baş ağrıları gibi çenede gerginliğe neden olur.

Çene gerginliğinin diğer nedenleri:

• Boyundaki kemik çıkıntıları
• Disklerde şişme
• Aşırı çiğneme
• 20 yaş dişlerinin çıkması
• Boyun kusurları
• Kireçlenme
• Eklem iltihabı
• Alt çene ekleminin yerinden çıkması
• Tetanoz

Çenenizi rahatlatıp esnetebilmeniz için yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Bu egzersizleri gün boyunca yapmanız yaşadığınız gerginliği ve ağrıyı hafifletecektir. Fayda görmek için düzenli olarak bu hareketleri yapmanız gerekmektedir.

1 Nefes Egzersizi

1. Derin nefes alın ve ağzınızın içini havayla doldurun.
2. Dudaklarınızı kapalı tutarak ağzınızın içindeki havayı dolaştırın.
3. Ağzınızdaki havayla yanaklarınıza, aşağı ve yukarıya ve son olarak da dudaklarınıza doğru baskı oluşturun.
4. Ağzınızdaki havayı üfleyin.
5. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz sırasında çenenizi mümkün olduğunca gevşek bir şekilde tuttuğunuzdan emin olun. Ayrıca bu egzersizi yaparken burnunuzdan normal bir şekilde nefes almaya devam etmelisiniz.

2 Çeneyi Açmak

1. Oturur pozisyondayken sağ çenenizin altına avuç içiniz yere bakacak şekilde elinizi koyun.
2. Elinizi oynatmadan kafanızı sağa doğru çevirin.
3. Bu hareketi yaparken boyun kaslarınızı kullanın.
4. Daha sonra, çenenizi elinize bastırarak ağzınızı hafifçe açın.
5. Serbest bırakın ve hareketi sol çenenizle tekrarlayın.
6. Her iki tarafı da 3’er kez yapın.

Bu egzersiz daha fazla acıya neden oluyorsa yapmaya devam etmeyin ve doktorunuzla görüşün.

3 Boyun Kaslarını Güçlendirmek

1. Ellerinizi kafanızın arkasından birbirine geçirin.
2. Parmaklarınızla kafanıza baskı uygularken nazik bir şekilde kafanızı avuç içlerinize doğru itekleyin.
3. 5 saniye bekleyin.
4. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz daha fazla acıya neden oluyorsa yapmaya devam etmeyin ve doktorunuzla görüşün.

Çene gerginliğinin altında yatan nedenleri tedavi etmek için başka yöntemleri de araştırabilirsiniz. Bu gerginliğe neden olan etkeni bulmanız tedavi için çok önemlidir. Belirtiler daha da kötüleşirse veya düzelmezse doktora görünün.

Bu sırada, kendi başınıza çene gerginliğini azaltmak için yapabileceğiniz pek çok şey bulunmaktadır:

1 Masaj

Gün boyunca, kan akışını hızlandırarak kaslardaki gerginliği azaltmak için boynunuza ve çenenize masaj yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için:

1. Orta ve işaret parmağınızı gerginliğin olduğu noktalara bastırın.
2. Ağzınız kapalıyken, dairesel hareketler yaparak ovalayın.
3. Aynı hareketi ağzınız açıkken de tekrarlayın.

2 Ağrıyı Şiddetlendiren Şeylerden Uzak Durun

Sert yiyecekler yemek ve sakız çiğnemek çenenizde daha fazla ağrıya neden olacaktır. Daha yumuşak şeyler yemek ve sıvı tüketmek ağrıya neden olmaz. Kafein tüketiminizi de kaslarda gerginliğe olacağından bu süre boyunca azaltmanız faydalı olur.

3 Sıcak veya Soğuk Bası Uygulayın

Sıcak veya soğuk bası uygulamak, yangıyı hafifleterek çene kaslarınızın rahatlamasını sağlayacaktır. Etkilenen bölgeye 10 dakika boyunca bası uygulayın. Gün içinde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

4 Ağızlık Kullanın

Geceleri dişlerinizi sıkıyor ve gıcırdatıyorsanız ağızlık kullanmanız faydalı olacaktır. Dişlerinizi gıcırdatmadığınızda çene ağrınız ve migrenden kaynaklanan baş ağrılarınız geçer.

5 Ağrı Kesici Özellikli İlaçlar ve Yağlardan Faydalanın

Eczanelerden alabileceğiniz ağrı kesici ilaçlar, ağrılarınızı hafifletecektir. Nane yağı ise çene gerginliğinin neden olduğu baş ağrılarında oldukça etkilidir.

Cildinizde kesikler ve yaralar varsa yağı, jelleri veya kremleri kullanmayın.

6 Duruşunuzu Düzeltin

Gün boyunca nasıl durduğunuzu kontrol edin. Otururken sırtınızı yaslayın. Ayakta dururken dik durmaya özen gösterin. Bilgisayar başında çalışıyorsanız kafanızın öne doğru uzanmadığına dikkat edin.

7 Rahatlama Teknikleri

Haftanın belirli bir kısmını rahatlama ve stresle baş etme yöntemlerine ayırın. Bunu yapmanız anksiyeteyi ve gerilimi azaltacaktır. Bu teknikler; nefes alma teknikleri, yoga ve meditasyon olabilir. Dans etmek, yüzmek veya yürüyüşe çıkmak da faydalı olacaktır.

Kaynak: https://www.healthline.com