Cinsel Performansınızı Artırmak için Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi

Yoganın esas faydası stresi azaltmaktır ve bunun etkisini hem yatak odanızda hem de bu odanın dışında görebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, yoganın kortizol seviyesini düşürerek stres seviyesini de azalttığını ortaya koyuyor. Stresin artmasının vücut üzerinde cinsel isteğin azalması gibi birçok olumsuz etkisi vardır.

Cinsel hayatınızı daha iyi bir hale getirmek istiyorsanız düzenli olarak bu hareketleri yapmayı deneyin.

Kedi Duruşu (Marjaryasana) ve İnek Duruşu (Bitilasana)

Bu iki duruş genellikle bir arada yapılır. Omurganızın gevşeyip rahatlamasına olanak sağlayan bir harekettir. Stres seviyenizin azalmasına yardım ederek moralinizin düzelmesini sağlar.

1. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Bileklerinizin omzunuzla aynı hizada, dizlerinizin de kalçanızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Omurganızı doğal bir durumda tutun ve ağırlığınızın dengeli bir şekilde vücudunuza yayılmasına olanak verin.
2. Yukarı bakarken nefes alın ve karın bölgenizi aşağıya doğru bir eğim oluşturacak şekilde itekleyin. Esneme sırasında gözlerinizi, çenenizi ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
3. Nefes verin, çenenizi içeri doğru çekin ve göbeğinizi omurganıza doğru itin. Omurganızı tavana doğru düzeltin.
4. bu iki hareket arasında yavaş bir şekilde 1 dakika boyunca geçiş yapın.

Köprü Duruşu (SetuBandhaSarvangasana)

Bu duruş pelvik tabanınızın güçlenmesine yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek, cinsel ilişki sırasında acı çekiyorsanız bu hissi azaltır ve aldığınız zevki artırır.

1. Sırt üstü uzanın.
2. İki dizinizi de kırarak ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olsun.
3. Ellerinizi, avuç içleriniz yere değecek şekilde yanınıza koyun. Parmaklarınız birbirinden ayrı dursun.
4. Kalçanızı yerden kaldırın, karın bölgenizin de yükselmesine izin verin ama omuzlarınız ve başınız yerde kalsın.
5. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
6. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana)

Bu poz, çok sevilen bir rahatlama pozudur. Kalça kaslarınızı ve sırtınızı rahatlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca, misyoner pozisyonunu bu şekilde yapmak etkisini iki kat artırır. Yatakta bu pozisyonu deneyebilirsiniz.

1. Sırt üstü uzanın.
2. Nefes alırken dizlerinizi karnınıza doğru kırın.
3. Nefes verin, ayaklarınızın dışlarından tutarak dizlerinizi açın. Bu hareketi kolaylaştırmak için kemer ya da havluyu ayağınızı çekmek için kullanabilirsiniz.
4. Ayağınızı kendinize doğru çekin. Topuklarınızı yukarıya doğru kaldırarak ellerinizi esnetin.

Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu (EkaPadaRajakapotasana)

Güvercin pozunun birçok çeşidi vardır. Hepsi de kalçalarınızı açmak ve esnetmek için mükemmeldir. Kalça kaslarında esnekliğin olmaması cinsel ilişkiyi rahatsız edici bir hale sokabilir. Bu hareketi yapmak başka pozisyonları kolaylıkla denemenize yardımcı olacaktır.

1. Ayaklarınız ve elleriniz yerde olacak şekilde yüz üstü durun.
2. Sağ ayağınızı vücudunuzun ön kısmına getirin. Altta kalan bacağınız vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluştursun.
3. Sol ayağınızı arkanıza doğru uzatın. Yüzünüz aşağı baksın ve ayak parmaklarınızı ayağınızdan uzağa doğru uzatın.
4. İleri doğru uzanırken nefes alın, vücudunuzun ağırlık merkezini değiştirin. Ağırlığınızı destekleyebilmek için kollarınızı kullanın. Bu hareket rahatsızlık veriyorsa, esneme hareketini yaparken yukarı kalkan kalçanızın altına havlu koyun.
5. Hareketi öbür ayağınız altta kalacak şekilde tekrarlayın.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Bu pozisyon, kalçalarınızı açarak esnemenize yardımcı olur. Aynı zamanda, dinlenmeye ve nefes alışlarınıza odaklanacağınız bir poz olduğu için stresin ve anksiyetenin kaybolmasını sağlar.

1. Yerde dizlerinizin üzerinde durun. Ayaklarınızın başparmakları birbirine dokunsun. Dizleriniz birbirinden ayrık olsun.
2. Nefes alın ve öne doğru eğilin. Ellerinizi önünüze koyup esneyin. Üst vücudunuzun ve bacaklarınızın gevşemesine izin verin. Alnınızı yere değdirmeye çalışın ama değemiyorsanız alnınızın altına yastık ya da havlu koyabilirsiniz.
3. Bu pozisyonda 30 saniye ya da birkaç dakika bekleyin.

Ölü Duruşu (Savasana)

Yoga dersleri genellikle ölü duruşuyla biter ve bunun çok da iyi bir nedeni vardır. Bu pozisyon rahatlamanıza yardımcı olur ve size stresi bırakmanızı öğretir. Bunu yoga egzersizlerinizin sonunda yaptığınız, stres seviyenizi düzeltip size iyi hisler verecek ufak bir meditasyon olarak düşünün.

1. Sırt üstü uzanın, ayaklarınız birbirinden ayrı dursun, avuç içleriniz yukarıya baksın. Yüzünüzden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her yerini serbest bırakın.
2. Bu pozisyonda istediğiniz kadar bekleyin.

Kaynak: https://www.healthline.com