• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Cinsel Performansınızı Artırmak için Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi

13 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Yoga Yapmanın Cinsel Hayatınıza Faydaları

Yoganın esas faydası stresi azaltmaktır ve bunun etkisini hem yatak odanızda hem de bu odanın dışında görebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, yoganın kortizol seviyesini düşürerek stres seviyesini de azalttığını ortaya koyuyor. Stresin artmasının vücut üzerinde cinsel isteğin azalması gibi birçok olumsuz etkisi vardır.

Yoga cinsel hayatınızı çok daha iyi bir hale getirebilir. Yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca yoga yapan 40 kadın incelendi. Çalışma bittiğinde araştırmacılar yoga sayesinde kadınların cinsel hayatlarında iyileşme olduğu sonucuna vardılar. Bu araştırma küçük çaplı ve tek bir çalışma olsa da, yoga ile daha iyi bir cinsel hayat arasında bağlantı olması umut veriyor.

Cinsel Performansınızı Artırmak için Yapabileceğiniz Yoga Hareketleri

Cinsel hayatınızı daha iyi bir hale getirmek istiyorsanız düzenli olarak bu hareketleri yapmayı deneyin.

Kedi Duruşu (Marjaryasana) ve İnek Duruşu (Bitilasana)

Bu iki duruş genellikle bir arada yapılır. Omurganızın gevşeyip rahatlamasına olanak sağlayan bir harekettir. Stres seviyenizin azalmasına yardım ederek moralinizin düzelmesini sağlar.

  1. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Bileklerinizin omzunuzla aynı hizada, dizlerinizin de kalçanızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Omurganızı doğal bir durumda tutun ve ağırlığınızın dengeli bir şekilde vücudunuza yayılmasına olanak verin.
  2. Yukarı bakarken nefes alın ve karın bölgenizi aşağıya doğru bir eğim oluşturacak şekilde itekleyin. Esneme sırasında gözlerinizi, çenenizi ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
  3. Nefes verin, çenenizi içeri doğru çekin ve göbeğinizi omurganıza doğru itin. Omurganızı tavana doğru düzeltin.
  4. bu iki hareket arasında yavaş bir şekilde 1 dakika boyunca geçiş yapın.

Köprü Duruşu (SetuBandhaSarvangasana)

Bu duruş pelvik tabanınızın güçlenmesine yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek, cinsel ilişki sırasında acı çekiyorsanız bu hissi azaltır ve aldığınız zevki artırır.

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. İki dizinizi de kırarak ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olsun.
  3. Ellerinizi, avuç içleriniz yere değecek şekilde yanınıza koyun. Parmaklarınız birbirinden ayrı dursun.
  4. Kalçanızı yerden kaldırın, karın bölgenizin de yükselmesine izin verin ama omuzlarınız ve başınız yerde kalsın.
  5. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
  6. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana)

Bu poz, çok sevilen bir rahatlama pozudur. Kalça kaslarınızı ve sırtınızı rahatlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca, misyoner pozisyonunu bu şekilde yapmak etkisini iki kat artırır. Yatakta bu pozisyonu deneyebilirsiniz.

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. Nefes alırken dizlerinizi karnınıza doğru kırın.
  3. Nefes verin, ayaklarınızın dışlarından tutarak dizlerinizi açın. Bu hareketi kolaylaştırmak için kemer ya da havluyu ayağınızı çekmek için kullanabilirsiniz.
  4. Ayağınızı kendinize doğru çekin. Topuklarınızı yukarıya doğru kaldırarak ellerinizi esnetin.

Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu (EkaPadaRajakapotasana)

Güvercin pozunun birçok çeşidi vardır. Hepsi de kalçalarınızı açmak ve esnetmek için mükemmeldir. Kalça kaslarında esnekliğin olmaması cinsel ilişkiyi rahatsız edici bir hale sokabilir. Bu hareketi yapmak başka pozisyonları kolaylıkla denemenize yardımcı olacaktır.

  1. Ayaklarınız ve elleriniz yerde olacak şekilde yüz üstü durun.
  2. Sağ ayağınızı vücudunuzun ön kısmına getirin. Altta kalan bacağınız vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluştursun.
  3. Sol ayağınızı arkanıza doğru uzatın. Yüzünüz aşağı baksın ve ayak parmaklarınızı ayağınızdan uzağa doğru uzatın.
  4. İleri doğru uzanırken nefes alın, vücudunuzun ağırlık merkezini değiştirin. Ağırlığınızı destekleyebilmek için kollarınızı kullanın. Bu hareket rahatsızlık veriyorsa, esneme hareketini yaparken yukarı kalkan kalçanızın altına havlu koyun.
  5. Hareketi öbür ayağınız altta kalacak şekilde tekrarlayın.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Bu pozisyon, kalçalarınızı açarak esnemenize yardımcı olur. Aynı zamanda, dinlenmeye ve nefes alışlarınıza odaklanacağınız bir poz olduğu için stresin ve anksiyetenin kaybolmasını sağlar.

  1. Yerde dizlerinizin üzerinde durun. Ayaklarınızın başparmakları birbirine dokunsun. Dizleriniz birbirinden ayrık olsun.
  2. Nefes alın ve öne doğru eğilin. Ellerinizi önünüze koyup esneyin. Üst vücudunuzun ve bacaklarınızın gevşemesine izin verin. Alnınızı yere değdirmeye çalışın ama değemiyorsanız alnınızın altına yastık ya da havlu koyabilirsiniz.
  3. Bu pozisyonda 30 saniye ya da birkaç dakika bekleyin.

Ölü Duruşu (Savasana)

Yoga dersleri genellikle ölü duruşuyla biter ve bunun çok da iyi bir nedeni vardır. Bu pozisyon rahatlamanıza yardımcı olur ve size stresi bırakmanızı öğretir. Bunu yoga egzersizlerinizin sonunda yaptığınız, stres seviyenizi düzeltip size iyi hisler verecek ufak bir meditasyon olarak düşünün.

  1. Sırt üstü uzanın, ayaklarınız birbirinden ayrı dursun, avuç içleriniz yukarıya baksın. Yüzünüzden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her yerini serbest bırakın.
  2. Bu pozisyonda istediğiniz kadar bekleyin.

Bazı yoga hareketleri cinsel performansınızı artırırken, en büyük değişim stresinizin yok olması olacaktır. Bu hareketler birçok fayda sağlamakla kalmıyor, cinsel ilişkiden zevk almanızı ve çok daha iyi bir performans sergilemenizi de sağlıyor.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress