Daha Hızlı Koşmak İçin 10 Yol

Herkes koşma hızını yükseltebilir. Bir anda süper bir hıza ulaşamazsınız ama doğru tekniklerle hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Genel olarak iki şekilde koşma hızınızı artırırsınız: forma girerek ve antrenmanla. Fazla yağlardan kurtulmak ve kas kitlesini artırmak sizi daha iyi bir koşucu yapacaktır. Aynı şekilde farklı antrenmanlar yapar ve haftalık planınıza sadık kalırsanız sizi daha hızlı yapacak gücü de bulmuş olacaksınız.

Eğer tecrübesiz bir koşucuysanız, aşağıdaki tavsiyeleri düşünün. Ben haftalık programımı düzenlerken, hızımı artırmaya yarayacak farklı teknikleri göz önünde bulundururum.

Hepsinin yapmak zorunda olmasanız da, çoğunu birleştirmek iyi sonuçlar verecektir. Biliyorum, çünkü bunların hepsi bana yardımcı oldu.

1. Ara Yoğunluklu Antrenman (Interval Training)

Bu kolay ve zevkli antrenman hızınızı belirgin biçimde artıracaktır. İki dakika normal hızda koşup, bir dakika koşabileceğiniz en yüksek hızda koşmayı deneyin. Bunu 10 kere tekrarlayın.

2. Yokuş Yukarı

Gücü ve hızı artırmak için mükemmel bir yol ama biraz zorlayabilir. Yokuş bir yer bulun ve yukarı doğru koşun. Yürüyerek aşağı inin ve aynısını tekrar yapın. 10 kez bunu tekrarlayın. Zorlu bir antrenman olsa da, sonuç kesinlikle yaptığınıza değecek.

3. Tempolu Koşular

10 dakika normal hızda koşup, 15-20 dakika hızlı tempoda koşun. Sonra 10 dakika için yavaş koşuya geçin. Bu teknik koşma sürenizi belirgin biçimde artıracaktır.

4. Karın Kasları

Karın kaslarına dikkat etmek kritik bir nokta. Çünkü bunlar vücudun dengesini sağlamada ve hareket etmesinde önemli rol oynar. Hızlı koşmanın ön koşulu diyebiliriz.

5. Koşarken Hafifçe Öne doğru Eğilin

Biraz basit durdu ama ben kendimi bazen arkaya çok fazla yaslanırken buluyorum ve bu hızımı azaltıyor. Bu yüzden burnumu yakalamaya çalıştığımı kendime her zaman hatırlatırım.

6. Doğrusal Olmak

Öne eğilmek gibi çizgide olup, olmadığımı her zaman kontrol ederim. Yani vücudun momentumunun batıdan doğuya değil, kuzeyden güneye gitmesine özen gösteririm. Çünkü yorulduğumda kollarım sağa sola sallanmaya başlar. Bu da koşunun efektifliğini azaltır.

7. Adımları Kısaltmak

Adımlarınızın sıklığı daha hızlı koşmada önemli bir noktadır. Koşarken daha uzun adımlar atardım ama bunlar yavaş oluyordu. Bu yüzden hızlanmak için adımlarımı kısalttım. Bir koç bana 30 saniyelik süre içinde sağ adımımın yere kaç kere bastığını saymamı tavsiye etmişti. Bu sayıyı artırarak daha hızlı koşmayı başardım.

8. Gevşeyin

Daha hızlı koşmak için vücudunuz rahat ve esnek olmalı. Böylece kaslarınız size istediğiniz şekilde cevap verebilir. Gergin olmak hızınızı düşürmek için en hızlı yoldur.

9. Hızınıza Dikkat Edin

Bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Aşırı şekilde yüklenmek sizi güçten düşürüp, koşunun sonunu getirememenize sebep olur. Başta bir fikriniz olsun ki, kendinizi ona göre hızlandırın. Bütün enerjinizi başlangıçta harcamayın.

10. Dinlenme

İnsanlar bunu unutuyor. Vücudunuzun sağlığı ve sağlamlığı için yeterince dinlenme şart. Her gün kendinizi zorlarsanız hızlanamazsınız. Bir gün koşup bir gün dinlenmeye çalışın.

7

34 yorum

Tüm yorumları göster
  1. Medet Yanyacı
    26 Mart 2014
    • Mutlu insan
      31 Ekim 2016
  2. Rana Buldun
    7 Nisan 2014
    • ahmet
      20 Nisan 2015
      • MURAT4561
        26 Haziran 2015
        • Enes
          23 Temmuz 2016
  3. Furkan Ertanc
    30 Nisan 2014
  4. Hüseyin Çaylak
    16 Mayıs 2014
  5. Yusuf Uygun
    23 Mayıs 2014
  6. Ahmet Cabbar
    8 Temmuz 2014
  7. Emir Öncü
    19 Ağustos 2014
  8. Sevgi Sevda Soytekin
    11 Eylül 2014
  9. Selin Şekerci
    22 Ekim 2014
  10. Begüm Aydemir
    9 Kasım 2014
  11. Mert
    3 Şubat 2015
  12. selin
    28 Şubat 2015
  13. evrem
    3 Nisan 2015
  14. yeliz ışık
    22 Nisan 2015
    • Oguzhan
      4 Eylül 2015
      • Necip M
        11 Temmuz 2016
  15. Sami CENGİZ
    30 Ağustos 2015
  16. Oguzhan
    4 Eylül 2015
  17. tubili
    10 Kasım 2015
  18. furkan
    5 Ocak 2016
    • Nisa
      12 Mayıs 2016
  19. Sami CENGİZ
    19 Mart 2016
  20. cuma
    21 Mart 2016
  21. ceyda
    26 Mart 2016
  22. Gizem
    5 Nisan 2016
  23. irem
    25 Nisan 2016
  24. abdullah vaiz
    29 Nisan 2016
  25. Mikail
    18 Haziran 2016
  26. Euro channel
    5 Kasım 2016
  27. Yağmur Duru
    31 Ocak 2017

Yorum yaz