Daha Hızlı Koşmak İçin 10 Yol - Multi Yaşam
Daha Hızlı Koşmak İçin 10 Yol

Daha Hızlı Koşmak İçin 10 Yol

Eğer tecrübesiz bir koşucuysanız, aşağıdaki tavsiyeleri düşünün. Ben haftalık programımı düzenlerken, hızımı artırmaya yarayacak farklı teknikleri göz önünde bulundururum. Hepsinin yapmak zorunda olmasanız da, çoğunu birleştirmek iyi sonuçlar verecektir. Biliyorum, çünkü bunların hepsi bana yardımcı oldu.

Daha Hızlı Koşmak İçin

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Nasıl Olmalı

Herkes koşma hızını yükseltebilir. Bir anda süper bir hıza ulaşamazsınız ama doğru tekniklerle hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Ne Yapmalıyım?

Genel olarak iki şekilde koşma hızınızı artırırsınız: forma girerek ve antrenmanla. Fazla yağlardan kurtulmak ve kas kitlesini artırmak sizi daha iyi bir koşucu yapacaktır. Aynı şekilde farklı antrenmanlar yapar ve haftalık planınıza sadık kalırsanız sizi daha hızlı yapacak gücü de bulmuş olacaksınız.

1 Ara Yoğunluklu Antrenman (Interval Training)

Bu kolay ve zevkli antrenman hızınızı belirgin biçimde artıracaktır. İki dakika normal hızda koşup, bir dakika koşabileceğiniz en yüksek hızda koşmayı deneyin. Bunu 10 kere tekrarlayın.

2 Yokuş Yukarı

Gücü ve hızı artırmak için mükemmel bir yol ama biraz zorlayabilir. Yokuş bir yer bulun ve yukarı doğru koşun. Yürüyerek aşağı inin ve aynısını tekrar yapın. 10 kez bunu tekrarlayın. Zorlu bir antrenman olsa da, sonuç kesinlikle yaptığınıza değecek.

3 Tempolu Koşular

10 dakika normal hızda koşup, 15-20 dakika hızlı tempoda koşun. Sonra 10 dakika için yavaş koşuya geçin. Bu teknik koşma sürenizi belirgin biçimde artıracaktır.

4 Karın Kasları

Karın kaslarına dikkat etmek kritik bir nokta. Çünkü bunlar vücudun dengesini sağlamada ve hareket etmesinde önemli rol oynar. Hızlı koşmanın ön koşulu diyebiliriz.

5 Koşarken Hafifçe Öne doğru Eğilin

Biraz basit durdu ama ben kendimi bazen arkaya çok fazla yaslanırken buluyorum ve bu hızımı azaltıyor. Bu yüzden burnumu yakalamaya çalıştığımı kendime her zaman hatırlatırım.

6 Doğrusal Olmak

Öne eğilmek gibi çizgide olup, olmadığımı her zaman kontrol ederim. Yani vücudun momentumunun batıdan doğuya değil, kuzeyden güneye gitmesine özen gösteririm. Çünkü yorulduğumda kollarım sağa sola sallanmaya başlar. Bu da koşunun efektifliğini azaltır.

7 Adımları Kısaltmak

Adımlarınızın sıklığı daha hızlı koşmada önemli bir noktadır. Koşarken daha uzun adımlar atardım ama bunlar yavaş oluyordu. Bu yüzden hızlanmak için adımlarımı kısalttım. Bir koç bana 30 saniyelik süre içinde sağ adımımın yere kaç kere bastığını saymamı tavsiye etmişti. Bu sayıyı artırarak daha hızlı koşmayı başardım.

8 Gevşeyin

Daha hızlı koşmak için vücudunuz rahat ve esnek olmalı. Böylece kaslarınız size istediğiniz şekilde cevap verebilir. Gergin olmak hızınızı düşürmek için en hızlı yoldur.

9 Hızınıza Dikkat Edin

Bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Aşırı şekilde yüklenmek sizi güçten düşürüp, koşunun sonunu getirememenize sebep olur. Başta bir fikriniz olsun ki, kendinizi ona göre hızlandırın. Bütün enerjinizi başlangıçta harcamayın.

10 Dinlenme

İnsanlar bunu unutuyor. Vücudunuzun sağlığı ve sağlamlığı için yeterince dinlenme şart. Her gün kendinizi zorlarsanız hızlanamazsınız. Bir gün koşup bir gün dinlenmeye çalışın.

Yorumlar (36)

  1. Medet Yanyacı

    ben bizm şeğirde bi r bayır var baya yüksek bayada yoruluyon bayırda koşarken bayır uzunluğu 70 80 metre falan ama baya bi dik bunu her gün yapıyom baya bi faydasını gördüm gerçekten

    • Mutlu insan

      okula giderken bayır var orada denicem teşekkürler

  2. Rana Buldun

    teşekkürler denicem

    • ahmet

      bide bana sorun HAVACILIK VEYA DENİZCİLİK LİSESİ İStiyorum da 400 m koşman gerekmiş 85 sn de 😀

    • MURAT4561

      basitki ulan biz60 indirelim diye uğraşıyoz 52 saniye koşan bi arkadaş var onu görsen nederdin acep 😀

    • Enes

      Saatte 32 km hizli koşuyorum.
      Futbol kulübüne gidin bence 😀

  3. 8. maddenin son cümlesinde hızınızı düşürmek demişsiniz doğrumu

  4. Doğru yazılmış. Rahat olun ki hızınız artsın diyor , gerginlik azaltır hızı diyor işte.

  5. hızlı koşmak için kollar da çok önemlidir.

  6. mesela benim hızım saatte 15 km dielim bunu saatte 20 km hız yapmak için ne kadar süre bunları yapmam gerek

  7. denedim adımları küçültmek işe yaramadı ama diğerleri oldu

  8. ellerini sllayarka ve parmak ucunda kopşmak işe yarıyor cumhuriyet koşusuna katıldım 6. oldum bu taktikle 30 kişinin arasından

  9. kulağa hoş geliyor güzel denicem ben atletizimde birinciyim

  10. Mert

    abi ben 13 yaşındayım pek hızlı koşamıyorum işe yararmı

  11. selin

    Merhaba ben. Atletizime katiliyorum ben.secildim orada ise yararmi acaba

  12. denicem hep 1. oluyom ama süremi artırmak istiyom

  13. yeliz ışık

    ben bunu çoktan yaptıgım için koşuda okul birincisiyim

    • Oguzhan

      100m rekorumuz kac

    • Necip M

      11 yaklasık ve 15 yasındayım

  14. Sami CENGİZ

    Yukarıda bahsedilen interval koşu, adım sayma, küçük ve hızlı adımlarla koşma ve rampa çalışmak gerçekten çok faydalı.
    1. Hızınız artıyor, 2. Kondisyonunuz artıyor, 3. Daha geç yoruluyorsunuz.

  15. Oguzhan

    Yasim 13
    Rekor 100m 14.37
    Hedefim 12sn 100m bunlarla ulasabilirmiyim

  16. tubili

    of koşmak kötü yha

  17. furkan

    kosmak kadaaar guzel bı sey yok atletızm cok guzel bır spor dalı hız her zaman onde gelır
    bunu untmayın

    • Nisa

      Sana sonuna kadar katılıyorum…

  18. Sami CENGİZ

    Size tamamen katılıyorum. Atletizm diğer bütün sporların temelidir. Koşmadan, ısınmadan hiçbir spora başlanmamalıdır. Atletizm, kendinle baş başa kalmaktır, kendini dinlemek, kendini bulmaktır ve her şeyden önemlisi atletizm; ÖZGÜRLÜK’tür.

  19. cuma

    cok güZel atletizm de beni hızlı kosturacak

  20. ceyda

    bnce ise yariyo herkein yapmasini tercih ederim

  21. Gizem

    ben koşarken öne doğru eğilmiyorum ama en hızlı koşan benm bu nasıl oluyo anlamadım arkadaşım eğik koşuyo ama benden yavaş 🙂

  22. irem

    yarın kısa messafe atletizm yarışım var hızlıyım ama dahada hızlı olmak istiyorum yardımcı olurmusunuz

  23. abdullah vaiz

    ben türkiyenin hem üzün hemde kısa masefecıyım

  24. Mikail

    Arkadaşlar maşallahım var 2 kere 100 metre koştum ilkinde 11.26 ikincisinde ise 11.86 yaptım çivili atletizm ayakkabısıda alacağım biraz daha sadiseyi indirmenin hedefindeyim yaşım 22 vücudum koşuya uygun 17-18 km yol hiç durmadan koşabiliyorum asıl hedefim milli atlet olmak fakat bunun hakkımda hiç bir bilgim yok bana yardımcı olabilecek kardeşlerimi bekliyorum Türkiyem için dereceler getirmek için çok hevesliyim milli atlet nasıl olunacağı hakkında bilgisi olan arkadaşlar yardımınızı bekliyorum… instagramdan mikail.gs ulaşabilirsiniz mailimede yazabilirsiniz şimdiden teşekkürler..
    Mail: [email protected]

  25. Euro channel

    Ben okulda beden hocasi tarafindan bunlari uygulayarak 50 metreyi 6 saniyede kostum

  26. Yağmur Duru

    Deniyecem teşekkür ederim

  27. enes sungurtekin

    güzel hareketler

  28. kingofgame

    Yararli olabilir ama benim cok kisa mesafeden sonra dalagim sisiyor ne yapmaliyim

Sonraki yazı yükleniyor...