
1) Ara Yoğunluklu Antrenman (Interval Training)
Bu kolay ve zevkli antrenman hızınızı belirgin biçimde artıracaktır. İki dakika normal hızda koşup, bir dakika koşabileceğiniz en yüksek hızda koşmayı deneyin. Bunu 10 kere tekrarlayın.
2) Yokuş Yukarı
Gücü ve hızı artırmak için mükemmel bir yol ama biraz zorlayabilir. Yokuş bir yer bulun ve yukarı doğru koşun. Yürüyerek aşağı inin ve aynısını tekrar yapın. 10 kez bunu tekrarlayın. Zorlu bir antrenman olsa da, sonuç kesinlikle yaptığınıza değecek.
3) Tempolu Koşular
10 dakika normal hızda koşup, 15-20 dakika hızlı tempoda koşun. Sonra 10 dakika için yavaş koşuya geçin. Bu teknik koşma sürenizi belirgin biçimde artıracaktır.
4) Karın Kasları
Karın kaslarına dikkat etmek kritik bir nokta. Çünkü bunlar vücudun dengesini sağlamada ve hareket etmesinde önemli rol oynar. Hızlı koşmanın ön koşulu diyebiliriz.
5) Koşarken Hafifçe Öne doğru Eğilin
Biraz basit durdu ama ben kendimi bazen arkaya çok fazla yaslanırken buluyorum ve bu hızımı azaltıyor. Bu yüzden burnumu yakalamaya çalıştığımı kendime her zaman hatırlatırım.
6) Doğrusal Olmak
Öne eğilmek gibi çizgide olup, olmadığımı her zaman kontrol ederim. Yani vücudun momentumunun batıdan doğuya değil, kuzeyden güneye gitmesine özen gösteririm. Çünkü yorulduğumda kollarım sağa sola sallanmaya başlar. Bu da koşunun efektifliğini azaltır.
7) Adımları Kısaltmak
Adımlarınızın sıklığı daha hızlı koşmada önemli bir noktadır. Koşarken daha uzun adımlar atardım ama bunlar yavaş oluyordu. Bu yüzden hızlanmak için adımlarımı kısalttım. Bir koç bana 30 saniyelik süre içinde sağ adımımın yere kaç kere bastığını saymamı tavsiye etmişti. Bu sayıyı artırarak daha hızlı koşmayı başardım.
8) Gevşeyin
Daha hızlı koşmak için vücudunuz rahat ve esnek olmalı. Böylece kaslarınız size istediğiniz şekilde cevap verebilir. Gergin olmak hızınızı düşürmek için en hızlı yoldur.
9) Hızınıza Dikkat Edin
Bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Aşırı şekilde yüklenmek sizi güçten düşürüp, koşunun sonunu getirememenize sebep olur. Başta bir fikriniz olsun ki, kendinizi ona göre hızlandırın. Bütün enerjinizi başlangıçta harcamayın.
10) Dinlenme
İnsanlar bunu unutuyor. Vücudunuzun sağlığı ve sağlamlığı için yeterince dinlenme şart. Her gün kendinizi zorlarsanız hızlanamazsınız. Bir gün koşup bir gün dinlenmeye çalışın.
ben bizm şeğirde bi r bayır var baya yüksek bayada yoruluyon bayırda koşarken bayır uzunluğu 70 80 metre falan ama baya bi dik bunu her gün yapıyom baya bi faydasını gördüm gerçekten
okula giderken bayır var orada denicem teşekkürler
teşekkürler denicem
bide bana sorun HAVACILIK VEYA DENİZCİLİK LİSESİ İStiyorum da 400 m koşman gerekmiş 85 sn de 😀
basitki ulan biz60 indirelim diye uğraşıyoz 52 saniye koşan bi arkadaş var onu görsen nederdin acep 😀
Saatte 32 km hizli koşuyorum.
Futbol kulübüne gidin bence 😀
8. maddenin son cümlesinde hızınızı düşürmek demişsiniz doğrumu
Doğru yazılmış. Rahat olun ki hızınız artsın diyor , gerginlik azaltır hızı diyor işte.
hızlı koşmak için kollar da çok önemlidir.
mesela benim hızım saatte 15 km dielim bunu saatte 20 km hız yapmak için ne kadar süre bunları yapmam gerek
denedim adımları küçültmek işe yaramadı ama diğerleri oldu
işime yardı
ellerini sllayarka ve parmak ucunda kopşmak işe yarıyor cumhuriyet koşusuna katıldım 6. oldum bu taktikle 30 kişinin arasından
kulağa hoş geliyor güzel denicem ben atletizimde birinciyim
abi ben 13 yaşındayım pek hızlı koşamıyorum işe yararmı
Merhaba ben. Atletizime katiliyorum ben.secildim orada ise yararmi acaba
denicem hep 1. oluyom ama süremi artırmak istiyom
ben bunu çoktan yaptıgım için koşuda okul birincisiyim
100m rekorumuz kac
11 yaklasık ve 15 yasındayım
Yukarıda bahsedilen interval koşu, adım sayma, küçük ve hızlı adımlarla koşma ve rampa çalışmak gerçekten çok faydalı.
1. Hızınız artıyor, 2. Kondisyonunuz artıyor, 3. Daha geç yoruluyorsunuz.
Yasim 13
Rekor 100m 14.37
Hedefim 12sn 100m bunlarla ulasabilirmiyim
of koşmak kötü yha
kosmak kadaaar guzel bı sey yok atletızm cok guzel bır spor dalı hız her zaman onde gelır
bunu untmayın
Sana sonuna kadar katılıyorum…
Size tamamen katılıyorum. Atletizm diğer bütün sporların temelidir. Koşmadan, ısınmadan hiçbir spora başlanmamalıdır. Atletizm, kendinle baş başa kalmaktır, kendini dinlemek, kendini bulmaktır ve her şeyden önemlisi atletizm; ÖZGÜRLÜK’tür.
cok güZel atletizm de beni hızlı kosturacak
bnce ise yariyo herkein yapmasini tercih ederim
ben koşarken öne doğru eğilmiyorum ama en hızlı koşan benm bu nasıl oluyo anlamadım arkadaşım eğik koşuyo ama benden yavaş 🙂
yarın kısa messafe atletizm yarışım var hızlıyım ama dahada hızlı olmak istiyorum yardımcı olurmusunuz
ben türkiyenin hem üzün hemde kısa masefecıyım
Arkadaşlar maşallahım var 2 kere 100 metre koştum ilkinde 11.26 ikincisinde ise 11.86 yaptım çivili atletizm ayakkabısıda alacağım biraz daha sadiseyi indirmenin hedefindeyim yaşım 22 vücudum koşuya uygun 17-18 km yol hiç durmadan koşabiliyorum asıl hedefim milli atlet olmak fakat bunun hakkımda hiç bir bilgim yok bana yardımcı olabilecek kardeşlerimi bekliyorum Türkiyem için dereceler getirmek için çok hevesliyim milli atlet nasıl olunacağı hakkında bilgisi olan arkadaşlar yardımınızı bekliyorum… instagramdan mikail.gs ulaşabilirsiniz mailimede yazabilirsiniz şimdiden teşekkürler..
Mail: [email protected]
Ben okulda beden hocasi tarafindan bunlari uygulayarak 50 metreyi 6 saniyede kostum
Deniyecem teşekkür ederim
güzel hareketler
Yararli olabilir ama benim cok kisa mesafeden sonra dalagim sisiyor ne yapmaliyim
dünyadaki en hızlı olan benim