1) Ara Yoğunluklu Antrenman (Interval Training)
Bu kolay ve zevkli antrenman hızınızı belirgin biçimde artıracaktır. İki dakika normal hızda koşup, bir dakika koşabileceğiniz en yüksek hızda koşmayı deneyin. Bunu 10 kere tekrarlayın.
2) Yokuş Yukarı
Gücü ve hızı artırmak için mükemmel bir yol ama biraz zorlayabilir. Yokuş bir yer bulun ve yukarı doğru koşun. Yürüyerek aşağı inin ve aynısını tekrar yapın. 10 kez bunu tekrarlayın. Zorlu bir antrenman olsa da, sonuç kesinlikle yaptığınıza değecek.
3) Tempolu Koşular
10 dakika normal hızda koşup, 15-20 dakika hızlı tempoda koşun. Sonra 10 dakika için yavaş koşuya geçin. Bu teknik koşma sürenizi belirgin biçimde artıracaktır.
4) Karın Kasları
Karın kaslarına dikkat etmek kritik bir nokta. Çünkü bunlar vücudun dengesini sağlamada ve hareket etmesinde önemli rol oynar. Hızlı koşmanın ön koşulu diyebiliriz.
5) Koşarken Hafifçe Öne doğru Eğilin
Biraz basit durdu ama ben kendimi bazen arkaya çok fazla yaslanırken buluyorum ve bu hızımı azaltıyor. Bu yüzden burnumu yakalamaya çalıştığımı kendime her zaman hatırlatırım.
6) Doğrusal Olmak
Öne eğilmek gibi çizgide olup, olmadığımı her zaman kontrol ederim. Yani vücudun momentumunun batıdan doğuya değil, kuzeyden güneye gitmesine özen gösteririm. Çünkü yorulduğumda kollarım sağa sola sallanmaya başlar. Bu da koşunun efektifliğini azaltır.
7) Adımları Kısaltmak
Adımlarınızın sıklığı daha hızlı koşmada önemli bir noktadır. Koşarken daha uzun adımlar atardım ama bunlar yavaş oluyordu. Bu yüzden hızlanmak için adımlarımı kısalttım. Bir koç bana 30 saniyelik süre içinde sağ adımımın yere kaç kere bastığını saymamı tavsiye etmişti. Bu sayıyı artırarak daha hızlı koşmayı başardım.
8) Gevşeyin
Daha hızlı koşmak için vücudunuz rahat ve esnek olmalı. Böylece kaslarınız size istediğiniz şekilde cevap verebilir. Gergin olmak hızınızı düşürmek için en hızlı yoldur.
9) Hızınıza Dikkat Edin
Bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Aşırı şekilde yüklenmek sizi güçten düşürüp, koşunun sonunu getirememenize sebep olur. Başta bir fikriniz olsun ki, kendinizi ona göre hızlandırın. Bütün enerjinizi başlangıçta harcamayın.
10) Dinlenme
İnsanlar bunu unutuyor. Vücudunuzun sağlığı ve sağlamlığı için yeterince dinlenme şart. Her gün kendinizi zorlarsanız hızlanamazsınız. Bir gün koşup bir gün dinlenmeye çalışın.
Medet Yanyacı says
26 Mart 2014 at 14:43ben bizm şeğirde bi r bayır var baya yüksek bayada yoruluyon bayırda koşarken bayır uzunluğu 70 80 metre falan ama baya bi dik bunu her gün yapıyom baya bi faydasını gördüm gerçekten
Mutlu insan says
31 Ekim 2016 at 15:27okula giderken bayır var orada denicem teşekkürler
Rana Buldun says
7 Nisan 2014 at 17:32teşekkürler denicem
ahmet says
20 Nisan 2015 at 17:29bide bana sorun HAVACILIK VEYA DENİZCİLİK LİSESİ İStiyorum da 400 m koşman gerekmiş 85 sn de 😀
MURAT4561 says
26 Haziran 2015 at 02:21basitki ulan biz60 indirelim diye uğraşıyoz 52 saniye koşan bi arkadaş var onu görsen nederdin acep 😀
Enes says
23 Temmuz 2016 at 21:43Saatte 32 km hizli koşuyorum.
Futbol kulübüne gidin bence 😀
Furkan Ertanc says
30 Nisan 2014 at 19:048. maddenin son cümlesinde hızınızı düşürmek demişsiniz doğrumu
Hüseyin Çaylak says
16 Mayıs 2014 at 06:02Doğru yazılmış. Rahat olun ki hızınız artsın diyor , gerginlik azaltır hızı diyor işte.
Yusuf Uygun says
23 Mayıs 2014 at 17:14hızlı koşmak için kollar da çok önemlidir.
Ahmet Cabbar says
8 Temmuz 2014 at 21:18mesela benim hızım saatte 15 km dielim bunu saatte 20 km hız yapmak için ne kadar süre bunları yapmam gerek
Emir Öncü says
19 Ağustos 2014 at 15:01denedim adımları küçültmek işe yaramadı ama diğerleri oldu
Sevgi Sevda Soytekin says
11 Eylül 2014 at 20:36işime yardı
Selin Şekerci says
22 Ekim 2014 at 14:38ellerini sllayarka ve parmak ucunda kopşmak işe yarıyor cumhuriyet koşusuna katıldım 6. oldum bu taktikle 30 kişinin arasından
Begüm Aydemir says
9 Kasım 2014 at 16:12kulağa hoş geliyor güzel denicem ben atletizimde birinciyim
Mert says
3 Şubat 2015 at 22:28abi ben 13 yaşındayım pek hızlı koşamıyorum işe yararmı
selin says
28 Şubat 2015 at 13:21Merhaba ben. Atletizime katiliyorum ben.secildim orada ise yararmi acaba
evrem says
3 Nisan 2015 at 17:58denicem hep 1. oluyom ama süremi artırmak istiyom
yeliz ışık says
22 Nisan 2015 at 20:16ben bunu çoktan yaptıgım için koşuda okul birincisiyim
Oguzhan says
4 Eylül 2015 at 00:18100m rekorumuz kac
Necip M says
11 Temmuz 2016 at 23:1811 yaklasık ve 15 yasındayım
Sami CENGİZ says
30 Ağustos 2015 at 22:14Yukarıda bahsedilen interval koşu, adım sayma, küçük ve hızlı adımlarla koşma ve rampa çalışmak gerçekten çok faydalı.
1. Hızınız artıyor, 2. Kondisyonunuz artıyor, 3. Daha geç yoruluyorsunuz.
Oguzhan says
4 Eylül 2015 at 00:17Yasim 13
Rekor 100m 14.37
Hedefim 12sn 100m bunlarla ulasabilirmiyim
tubili says
10 Kasım 2015 at 19:30of koşmak kötü yha
furkan says
5 Ocak 2016 at 20:37kosmak kadaaar guzel bı sey yok atletızm cok guzel bır spor dalı hız her zaman onde gelır
bunu untmayın
Nisa says
12 Mayıs 2016 at 19:42Sana sonuna kadar katılıyorum…
Sami CENGİZ says
19 Mart 2016 at 00:15Size tamamen katılıyorum. Atletizm diğer bütün sporların temelidir. Koşmadan, ısınmadan hiçbir spora başlanmamalıdır. Atletizm, kendinle baş başa kalmaktır, kendini dinlemek, kendini bulmaktır ve her şeyden önemlisi atletizm; ÖZGÜRLÜK’tür.
cuma says
21 Mart 2016 at 20:46cok güZel atletizm de beni hızlı kosturacak
ceyda says
26 Mart 2016 at 08:23bnce ise yariyo herkein yapmasini tercih ederim
Gizem says
5 Nisan 2016 at 18:38ben koşarken öne doğru eğilmiyorum ama en hızlı koşan benm bu nasıl oluyo anlamadım arkadaşım eğik koşuyo ama benden yavaş 🙂
irem says
25 Nisan 2016 at 16:35yarın kısa messafe atletizm yarışım var hızlıyım ama dahada hızlı olmak istiyorum yardımcı olurmusunuz
abdullah vaiz says
29 Nisan 2016 at 11:57ben türkiyenin hem üzün hemde kısa masefecıyım
Mikail says
18 Haziran 2016 at 02:28Arkadaşlar maşallahım var 2 kere 100 metre koştum ilkinde 11.26 ikincisinde ise 11.86 yaptım çivili atletizm ayakkabısıda alacağım biraz daha sadiseyi indirmenin hedefindeyim yaşım 22 vücudum koşuya uygun 17-18 km yol hiç durmadan koşabiliyorum asıl hedefim milli atlet olmak fakat bunun hakkımda hiç bir bilgim yok bana yardımcı olabilecek kardeşlerimi bekliyorum Türkiyem için dereceler getirmek için çok hevesliyim milli atlet nasıl olunacağı hakkında bilgisi olan arkadaşlar yardımınızı bekliyorum… instagramdan mikail.gs ulaşabilirsiniz mailimede yazabilirsiniz şimdiden teşekkürler..
Mail: [email protected]
Euro channel says
5 Kasım 2016 at 14:19Ben okulda beden hocasi tarafindan bunlari uygulayarak 50 metreyi 6 saniyede kostum
Yağmur Duru says
31 Ocak 2017 at 18:48Deniyecem teşekkür ederim
enes sungurtekin says
14 Ekim 2018 at 20:04güzel hareketler
kingofgame says
19 Kasım 2018 at 17:22Yararli olabilir ama benim cok kisa mesafeden sonra dalagim sisiyor ne yapmaliyim
mURaT sOyuş says
17 Nisan 2019 at 21:59dünyadaki en hızlı olan benim