• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Daha Hızlı Koşmak İçin 10 Yol

1 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff 37 Yorum

1)  Ara Yoğunluklu Antrenman (Interval Training)

Bu kolay ve zevkli antrenman hızınızı belirgin biçimde artıracaktır. İki dakika normal hızda koşup, bir dakika koşabileceğiniz en yüksek hızda koşmayı deneyin. Bunu 10 kere tekrarlayın.

2)  Yokuş Yukarı

Gücü ve hızı artırmak için mükemmel bir yol ama biraz zorlayabilir. Yokuş bir yer bulun ve yukarı doğru koşun. Yürüyerek aşağı inin ve aynısını tekrar yapın. 10 kez bunu tekrarlayın. Zorlu bir antrenman olsa da, sonuç kesinlikle yaptığınıza değecek.

3)  Tempolu Koşular

10 dakika normal hızda koşup, 15-20 dakika hızlı tempoda koşun. Sonra 10 dakika için yavaş koşuya geçin. Bu teknik koşma sürenizi belirgin biçimde artıracaktır.

4)  Karın Kasları

Karın kaslarına dikkat etmek kritik bir nokta. Çünkü bunlar vücudun dengesini sağlamada ve hareket etmesinde önemli rol oynar. Hızlı koşmanın ön koşulu diyebiliriz.

5)  Koşarken Hafifçe Öne doğru Eğilin

Biraz basit durdu ama ben kendimi bazen arkaya çok fazla yaslanırken buluyorum ve bu hızımı azaltıyor. Bu yüzden burnumu yakalamaya çalıştığımı kendime her zaman hatırlatırım.

6)  Doğrusal Olmak

Öne eğilmek gibi çizgide olup, olmadığımı her zaman kontrol ederim. Yani vücudun momentumunun batıdan doğuya değil, kuzeyden güneye gitmesine özen gösteririm. Çünkü yorulduğumda kollarım sağa sola sallanmaya başlar. Bu da koşunun efektifliğini azaltır.

7)  Adımları Kısaltmak

Adımlarınızın sıklığı daha hızlı koşmada önemli bir noktadır. Koşarken daha uzun adımlar atardım ama bunlar yavaş oluyordu. Bu yüzden hızlanmak için adımlarımı kısalttım. Bir koç bana 30 saniyelik süre içinde sağ adımımın yere kaç kere bastığını saymamı tavsiye etmişti. Bu sayıyı artırarak daha hızlı koşmayı başardım.

8)  Gevşeyin

Daha hızlı koşmak için vücudunuz rahat ve esnek olmalı. Böylece kaslarınız size istediğiniz şekilde cevap verebilir. Gergin olmak hızınızı düşürmek için en hızlı yoldur.

9)  Hızınıza Dikkat Edin

Bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Aşırı şekilde yüklenmek sizi güçten düşürüp, koşunun sonunu getirememenize sebep olur. Başta bir fikriniz olsun ki, kendinizi ona göre hızlandırın. Bütün enerjinizi başlangıçta harcamayın.

10)  Dinlenme

İnsanlar bunu unutuyor. Vücudunuzun sağlığı ve sağlamlığı için yeterince dinlenme şart. Her gün kendinizi zorlarsanız hızlanamazsınız. Bir gün koşup bir gün dinlenmeye çalışın.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Comments

  1. Medet Yanyacı says

    26 Mart 2014 at 14:43

    ben bizm şeğirde bi r bayır var baya yüksek bayada yoruluyon bayırda koşarken bayır uzunluğu 70 80 metre falan ama baya bi dik bunu her gün yapıyom baya bi faydasını gördüm gerçekten

    Cevapla
    • Mutlu insan says

      31 Ekim 2016 at 15:27

      okula giderken bayır var orada denicem teşekkürler

      Cevapla
  2. Rana Buldun says

    7 Nisan 2014 at 17:32

    teşekkürler denicem

    Cevapla
    • ahmet says

      20 Nisan 2015 at 17:29

      bide bana sorun HAVACILIK VEYA DENİZCİLİK LİSESİ İStiyorum da 400 m koşman gerekmiş 85 sn de 😀

      Cevapla
      • MURAT4561 says

        26 Haziran 2015 at 02:21

        basitki ulan biz60 indirelim diye uğraşıyoz 52 saniye koşan bi arkadaş var onu görsen nederdin acep 😀

        Cevapla
        • Enes says

          23 Temmuz 2016 at 21:43

          Saatte 32 km hizli koşuyorum.
          Futbol kulübüne gidin bence 😀

          Cevapla
  3. Furkan Ertanc says

    30 Nisan 2014 at 19:04

    8. maddenin son cümlesinde hızınızı düşürmek demişsiniz doğrumu

    Cevapla
  4. Hüseyin Çaylak says

    16 Mayıs 2014 at 06:02

    Doğru yazılmış. Rahat olun ki hızınız artsın diyor , gerginlik azaltır hızı diyor işte.

    Cevapla
  5. Yusuf Uygun says

    23 Mayıs 2014 at 17:14

    hızlı koşmak için kollar da çok önemlidir.

    Cevapla
  6. Ahmet Cabbar says

    8 Temmuz 2014 at 21:18

    mesela benim hızım saatte 15 km dielim bunu saatte 20 km hız yapmak için ne kadar süre bunları yapmam gerek

    Cevapla
  7. Emir Öncü says

    19 Ağustos 2014 at 15:01

    denedim adımları küçültmek işe yaramadı ama diğerleri oldu

    Cevapla
  8. Sevgi Sevda Soytekin says

    11 Eylül 2014 at 20:36

    işime yardı

    Cevapla
  9. Selin Şekerci says

    22 Ekim 2014 at 14:38

    ellerini sllayarka ve parmak ucunda kopşmak işe yarıyor cumhuriyet koşusuna katıldım 6. oldum bu taktikle 30 kişinin arasından

    Cevapla
  10. Begüm Aydemir says

    9 Kasım 2014 at 16:12

    kulağa hoş geliyor güzel denicem ben atletizimde birinciyim

    Cevapla
  11. Mert says

    3 Şubat 2015 at 22:28

    abi ben 13 yaşındayım pek hızlı koşamıyorum işe yararmı

    Cevapla
  12. selin says

    28 Şubat 2015 at 13:21

    Merhaba ben. Atletizime katiliyorum ben.secildim orada ise yararmi acaba

    Cevapla
  13. evrem says

    3 Nisan 2015 at 17:58

    denicem hep 1. oluyom ama süremi artırmak istiyom

    Cevapla
  14. yeliz ışık says

    22 Nisan 2015 at 20:16

    ben bunu çoktan yaptıgım için koşuda okul birincisiyim

    Cevapla
    • Oguzhan says

      4 Eylül 2015 at 00:18

      100m rekorumuz kac

      Cevapla
      • Necip M says

        11 Temmuz 2016 at 23:18

        11 yaklasık ve 15 yasındayım

        Cevapla
  15. Sami CENGİZ says

    30 Ağustos 2015 at 22:14

    Yukarıda bahsedilen interval koşu, adım sayma, küçük ve hızlı adımlarla koşma ve rampa çalışmak gerçekten çok faydalı.
    1. Hızınız artıyor, 2. Kondisyonunuz artıyor, 3. Daha geç yoruluyorsunuz.

    Cevapla
  16. Oguzhan says

    4 Eylül 2015 at 00:17

    Yasim 13
    Rekor 100m 14.37
    Hedefim 12sn 100m bunlarla ulasabilirmiyim

    Cevapla
  17. tubili says

    10 Kasım 2015 at 19:30

    of koşmak kötü yha

    Cevapla
  18. furkan says

    5 Ocak 2016 at 20:37

    kosmak kadaaar guzel bı sey yok atletızm cok guzel bır spor dalı hız her zaman onde gelır
    bunu untmayın

    Cevapla
    • Nisa says

      12 Mayıs 2016 at 19:42

      Sana sonuna kadar katılıyorum…

      Cevapla
  19. Sami CENGİZ says

    19 Mart 2016 at 00:15

    Size tamamen katılıyorum. Atletizm diğer bütün sporların temelidir. Koşmadan, ısınmadan hiçbir spora başlanmamalıdır. Atletizm, kendinle baş başa kalmaktır, kendini dinlemek, kendini bulmaktır ve her şeyden önemlisi atletizm; ÖZGÜRLÜK’tür.

    Cevapla
  20. cuma says

    21 Mart 2016 at 20:46

    cok güZel atletizm de beni hızlı kosturacak

    Cevapla
  21. ceyda says

    26 Mart 2016 at 08:23

    bnce ise yariyo herkein yapmasini tercih ederim

    Cevapla
  22. Gizem says

    5 Nisan 2016 at 18:38

    ben koşarken öne doğru eğilmiyorum ama en hızlı koşan benm bu nasıl oluyo anlamadım arkadaşım eğik koşuyo ama benden yavaş 🙂

    Cevapla
  23. irem says

    25 Nisan 2016 at 16:35

    yarın kısa messafe atletizm yarışım var hızlıyım ama dahada hızlı olmak istiyorum yardımcı olurmusunuz

    Cevapla
  24. abdullah vaiz says

    29 Nisan 2016 at 11:57

    ben türkiyenin hem üzün hemde kısa masefecıyım

    Cevapla
  25. Mikail says

    18 Haziran 2016 at 02:28

    Arkadaşlar maşallahım var 2 kere 100 metre koştum ilkinde 11.26 ikincisinde ise 11.86 yaptım çivili atletizm ayakkabısıda alacağım biraz daha sadiseyi indirmenin hedefindeyim yaşım 22 vücudum koşuya uygun 17-18 km yol hiç durmadan koşabiliyorum asıl hedefim milli atlet olmak fakat bunun hakkımda hiç bir bilgim yok bana yardımcı olabilecek kardeşlerimi bekliyorum Türkiyem için dereceler getirmek için çok hevesliyim milli atlet nasıl olunacağı hakkında bilgisi olan arkadaşlar yardımınızı bekliyorum… instagramdan mikail.gs ulaşabilirsiniz mailimede yazabilirsiniz şimdiden teşekkürler..
    Mail: [email protected]

    Cevapla
  26. Euro channel says

    5 Kasım 2016 at 14:19

    Ben okulda beden hocasi tarafindan bunlari uygulayarak 50 metreyi 6 saniyede kostum

    Cevapla
  27. Yağmur Duru says

    31 Ocak 2017 at 18:48

    Deniyecem teşekkür ederim

    Cevapla
  28. enes sungurtekin says

    14 Ekim 2018 at 20:04

    güzel hareketler

    Cevapla
  29. kingofgame says

    19 Kasım 2018 at 17:22

    Yararli olabilir ama benim cok kisa mesafeden sonra dalagim sisiyor ne yapmaliyim

    Cevapla
  30. mURaT sOyuş says

    17 Nisan 2019 at 21:59

    dünyadaki en hızlı olan benim

    Cevapla

ceyda için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress