• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Daha İyi Hissetmek İçin 5 Kolay Adım – Hem Zihinsel Hem Fiziksel Olarak

6 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1)  Gününüze Süper Yiyecekleri Dâhil Edin

Bir yiyeceğe süper diyebilmemiz için şu özellikleri olmalı: kolesterolü düşürmeli, kalp hastalıkları riskini düşürmeli ve hatta ruh hâlini pozitife çevirmeli. Maalesef, muhtemelen sürdürdüğünüz diyette bunlardan yeterince tüketmiyorsunuz.

  • Başlıca süper yiyecekler şunlar:
  • Yaban mersini, ahududu, çilek
  • Kuru yemişler
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, karalahana, brüksel lahanası, pazı)
  • Turunçgiller
  • Somon balığı, sardunya, ton balığı gibi yağlı balıklar
  • Baklagiller
  • Koyu veya yoğun renkli olanlar (pancar, tatlı patates ve bazı yabani mantarlar)

2)  Omega 3 Alın

Haftada üç kez balık yiyin ya da omega 3 haplarından alın. Omega 3’ün trigliserit düzeyini ve yüksek tansiyon riskini azalttığı defalarca ispatlandı. Aynı zamanda daha enerjik ve daha pozitif olmanızı sağlıyor.

3)  Gününüze Güneş Katın

İnsanların günde 30-60 dakika direkt güneş ışığından yararlanması gerek. Yeterince güneş görmemek ruh hâlinde hızlı değişimlere ve bazı durumlarda depresyona neden olur. Güneş ışığının ruh hâlini etkileyen serotonin ve dopamin hormonlarını artırdığı düşünülüyor. Serotonin ve dopamin hormonları yükseldiğinde otomatikman iyi hissederiz. Güneş ışığından yararlanmayı unutmayın.

4)  Düzenli Egzersiz Yapın

Gününüze aktivite eklemek çok büyük değişiklik yaratacaktır. Sandığınız kadar çok yapmak zorunda da değilsiniz. Harvard Üniversitesi’ne göre, en az haftada bir iki buçuk saatlik orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmanız yeterli.

Araştırmala egzersize başladığınızda, yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüştüğünü gösteriyor. Küçük değişiklikler de büyük sonuçlar vadediyor.

5)  Bugün Başlayın

Enerjinizi ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, hemen başlamalısınız. Kaybedecek zaman yok. Hemen bir egzersiz planı oluşturun. Akşam eve giderken manavdan neler alacağınıza şimdiden karar verin.

Daha iyi hissetmek hiç de zor değil. Bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekiyor sadece. Gününüzün yarısından fazlasını oturarak geçiriyor ve dengesiz besleniyorsanız, yukarıdaki adımları uygulayın. Farkı hissedeceksiniz.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress