• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Daha Uzun Bir Yaşam İçin 16 Sır

1 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1)  DNA’nı Koru

Yaşlandıkça, telomer adı verilen kromozomların uç kısımları kısalmaya başlar. Bu da insanları hastalıklara karşı daha hassas yapar. Bunun için yapılacak hiçbir şey olmadığını düşünebilirsiniz, ama yeni bir araştırma tam tersini söylüyor. Araştırmaya göre yaşam tarzındaki değişiklikler telomer uzunluğunu artıran bir enzim salgılanmasını sağlıyor. Başka araştırmalar ise sağlıklı beslenme ve egzersizin telomerleri koruduğunu gösteriyor. O yüzden sağlıklı alışkanlıklar hücresel seviyede yaşlanmayı yavaşlatabilir.

2)  Farkında Olun

80 yıllık bir araştırma şunu ortaya çıkardı: farkındalığı yüksek insanlar uzun yaşıyorlar. Araştırmacılar detaylara önem verme ve ısrar gibi özellikleri ölçtüler. Farkındalığı yüksek insanlar sağlıklarını korumak, daha güçlü ilişkiler kurmak ve daha iyi kariyerlere sahip olmak için daha çok özen gösteriyorlar.

3)  Arkadaşlık Kurun

Bilim, arkadaşlarına minnet duymanız için bir sebep daha verdi – daha uzun yaşamanıza yardım edebilirler. Avustralyalı araştırmacılar, sosyal insanların az arkadaşa sahip insanlardan daha uzun yaşadıklarını keşfettiler. Bundan başka 148 araştırma daha sosyal bağlantıların çokluğu uzun yaşam ile birebir ilişkili.

4)  Arkadaşlarınızı Seçerken Özenli Olun

Arkadaşlarınızın alışkanlıkları sizi de etkiler, o yüzden sağlıklı yaşam tarzlarına sahip arkadaşlar bulun. Araştırmalar obezitenin sosyal olarak bulaşıcı olduğunu gösteriyor. Obez bir arkadaşınız varsa obez olma ihtimaliniz %57 artıyor. Sigara sosyal bağlarla yayılan başka bir alışkanlık, ama güzel haber sigarayı bırakmak da bulaşıcı.

5)  Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmanın geri kalan ömrünüzü uzatacağını bilseniz de, bunun miktarını duymak sizi şaşırtabilir. 50 yıllık bir İngiliz araştırmasına göre, 30 yaşında sigarayı bırakmak ömrünüzü 10 yıl uzatıyor. Bu kötü alışkanlıktan 40 yaşında kurtulursanız 9, 50 yaşında kurtulursanız 6, 60 yaşında kurtulursanız 3 yıl ömrünüze ömür katıyorsunuz.

6)  Öğle Uykusuna Sarılın

Öğle uykusunun dinçlik sağladığını herkes bilir ve şimdi kestirmenin uzun yaşamanıza yardım ettiğine sair bilimsel bir kanıt da var. 24.000 katılımcıyla gerçekleştirilen bir deneye göre, düzenli olarak öğle uykusu alanlar, ara sıra alanlara göre %37 daha az kalp hastalıklarına yakalanıyor. Araştırmacılar uykunun stres hormonlarını azaltarak kalbe yardım ettiğini düşünüyor.

7)  Bir Akdeniz Diyeti Takip Edin

Akdeniz diyeti meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık yönünden zengindir. Toplamda yarım milyon insanın katıldığı 50 araştırma bu diyetin etkileyici faydalarını ortaya çıkardı. Sonuçlar, bu diyetin obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları risklerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

8)  Evlenin

Birçok araştırma evli insanların daha uzun yaşadığını gösterdi. Araştırmacılar bunu evliliğin sağladığı sosyal ve ekonomik desteğe bağlıyorlar. Bununla birlikte, boşanan ya da dul kalan insanlar hiç evlenmemiş insanlara göre daha düşük moral değerlerine sahipler.

9)  Kilo Verin

Eğer kilonuz fazlaysa, incelmek sizi diyabete, kalp hastalıklarına ve diğer hayatı kısaltan durumlara karşı korur. Göbek yağları özellikle zararlı olduğu için, bunlardan kurtulmaya bakın. Lifli yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak, göbek yağlarını eritmek için ilk kullanacağınız yöntemler.

10)  Hareket Edin

Egzersiz yapanlar yapmayanlara göre daha uzun yaşıyorlar. Yüzlerce araştırmaya göre düzenli fiziksel egzersiz kalp hastalıkları, felç, diyabet, kanserin bazı formları ve depresyon risklerini düşürüyor. Egzersiz yaşlılıkta zihinsel keskinliğe sahip olmayı dahi sağıyor.

11)  Az Alkol Alın

Kalp hastalıkları normal içicilerde hiç içmeyenlerden daha az görülüyor. Ama aklınızda bulunsun: fazla alkol göbek yağlarını artırır, yüksek tansiyona sebep olur ve diğer sağlık problemlerine davetiye çıkarır. Amerika Kalp Birliği eğer alkol kullanıyorsanız, limitin kadınlar için bir bardak, erkekler için ise 1-2 bardak olduğunu söylüyor. Ama kullanmıyorsanız, sakın başlamayın. Kalbinizi korumanın başka yolları var.

12)  Maneviyata Önem Verin

Araştırmalar dini ritüellere katılanların hiç katılmayanlardan daha fazla yaşadığını gösteriyor. 65 yaşın üstündeki insanlarla yapılan 12 yıllık bir araştırmaya göre, haftada birden fazla dini ritüellere katılanlarda bağışıklık sisteminde kilit rol alan bir protein daha fazla bulundu. Ölüm riski de diğer gruba göre daha azdı.

13)  Affedin

Kinlerinizin gitmesine izin vermenin fiziksel anlamda sürpriz yararları var. Kronik öfke akciğer fonksiyonlarının azalması, kalp hastalıkları, felç ve diğer rahatsızlıklar doğrudan ilişkili. Affedicilik anksiyeteyi azaltır, kan değerlerini düşürür ve daha rahat nefes almanızı sağlar. Bu faydalar yaşlandıkça daha da artar.

14)  Uyku Önceliğiniz Olsun

Yeteri kadar, kaliteli uyumak obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve bipolar bozukluklar riskini azaltıyor. Yeterli uyku aynı zamanda hastalıklardan kurtulmanızı da hızlandırıyor. Gece yarısı uykusundan feragat etmek ise ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Günde 5 saatten az uyumak erken ölüm riski anlamına geliyor.

15)  Stresi Yönetin

Doktor Dean Ornish’in yayınladığı bir araştırmaya göre stres yönetimini de içine alan yaşam tarzındaki değişiklikler kalp hastalıklarını engellemekle kalmaz, tam tersine çevirir. Stresten kaçınmak birçok insan için geçerli bir seçenek olmasa da, onu kontrol etmek için birkaç yol var. Yogayı, meditasyonu ve derin nefes alıp vermeyi deneyin. Günde birkaç dakika bile fark yaratabilir.

16)  Hep Bir Amacınız Olsun

Bir anlamı olan hobiler veya aktiviteler bulmak uzun bir yaşama katkıda bulunabilir. Japon araştırmacılar, belli hedefleri olan insanların olmayanlara göre kap hastalıkları, felç ve diğer hastalıklardan ölme risklerinin belirgin bir şekilde daha az olduğunu keşfettiler. Rush Üniversitesince yapılan bir deneye göre amaçlılığın sürmesi Alzheimer riskinin de düşmesi anlamaına geliyor.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress