Depresyondan Sağlıklı Bir Diyet İle Kurtulun - Multi Yaşam
Depresyondan Sağlıklı Bir Diyet İle Kurtulun

Depresyondan Sağlıklı Bir Diyet İle Kurtulun

Bazen insanlar depresyonda olduğu zaman, olaylarla başa çıkmalarına ya da kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olması için yemek yerler. Ne yazık ki, insanların sırtını yasladıkları yiyeceklerin tam tersi bir etkisi olmaktadır. Depresyondayken abur cubur yemek kendinizi çok daha kötü hissettirebilir.

Depresyon ve Diyet

Yiyecekler arasındaki en kötü suçlular, şu maddeleri bolca içeren yiyeceklerdir:

  • Doymuş yağ
  • Rafine şekerler
  • İşlenmiş yiyecekler
  • Kafein

Sağlıklı beslenme düzeni ve düzenli egzersizle depresyon belirtilerinizle başa çıkabilirsiniz. Hatta diyetinizi ve egzersizlerinizi kontrol altına almanız depresyon belirtilerinizi tamamen ortadan kaldırabilir.

Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

Düzenli aralıklarla düzenli yemek yemek sağlıklı bir diyetin ilk adımıdır. Bir sonraki adım doğru gıdaları seçmektir.

1 Kafeinli ve Şekerli Yiyecekler

Birçok insan kafeini diyetlerinden tamamen çıkarmayı oldukça zor bulacaktır. Ancak, özellikle depresyon belirtileri yaşıyorsanız, kafeinli içecekleri orta karar tüketmenizde fayda vardır. Kafein uyku düzeninizi bozabilir ve kendinizi, depresyonunuza yardımcı olmayacak şekilde endişeli hissetmenize neden olabilir.

Günde 400 miligramdan fazla kafein tüketen insanlar, yani dört fincan filtre kahve içen kişiler bu miktarı azaltmayı düşünmelidirler.

Rafine şekerden uzak durmanız belirtilerinizi hafifletmenin bir başka yoludur. Şeker, ilk başta size daha fazla enerji verebilir ancak bu etki çok uzun sürmez. Bunun yerine, kan şekerinizi dengede tutacak yiyecekler yemelisiniz.

Bu yiyecekleri tüketmeniz, enerji seviyenizin sabit olmasına yardımcı olacaktır:

  • Yağsız protein
  • Kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar
  • Meyve ve sebzeler

2 Alkol ve Uyuşturucu

Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, alkol veya uyuşturucu gibi yöntemlere başvurmak kolay olabilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı sonrasında kısa süreli rahatlama hissedebilirsiniz, ancak bu maddeler genellikle işleri daha da kötüleştirirler. Alkol ve uyuşturucular uyku döngünüzü bozar, duygu durumunuzda değişmelere ve anksiyeteye neden olur.

Reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, alkol ve uyuşturucunun ilaçlarla birlikte kullanılması yan etkilere neden olabileceği gibi ilaçlarınızın etkisini de götürecektir.

Uyuşturucu veya alkol kullanmaktan rahatsızlık duyuyorsanız doktorunuzla konuşabilirsiniz. Doktorunuz, ayık olmanıza yardımcı olabilecek programlar tavsiye edebilir.

Yardımcı Olabilecek Yiyecekler

2 İyi Karbonhidratlar

Karbonhidrat tüketmek, beyninizdeki moralinizi düzeltecek bir nörotransmiter olan serotoninin salgılamasını teşvik eder. Bu yüzden, onlardan uzak durmak yerine doğru türdeki karbonhidratları tüketmeniz kendinizi iyi hissetmediğinizde iyi bir seçim olacaktır. Tam tahıllı ekmekler ve diğer sağlıklı karbonhidratlara bağlı kalmaya çalışın.

Şekerli aperatif yiyeceklerden uzak durun ve onların yerine beslenme düzeninize şunları ekleyin:

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Lifli gıdalar

2 Omega 3 yağ asitleri

Omega-3’lerin esas faydası, beyin fonksiyonlarını geliştirmesidir. Ancak, bazı çalışmalar Omega-3 yağ asitlerini barındıran yiyeceklerin depresyon belirtilerinin yönetilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Omega-3 kaynağı olan yiyecekler:

  • Balık
  • Fındık
  • Kanola yağı
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

3 D vitamini

Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin depresyonla ilişkili belirtileri yaşamaya daha meyilli olduğunu göstermiştir. D vitaminini güneşten alabileceğiniz gibi bazı yiyeceklerden de almanız mümkündür.

D vitamini içeren yiyecekleri düzenli olarak tükettiğinizden emin olun:

  • Balık
  • Soya peyniri
  • Süt

4 Selenyum

Selenyum, iyi bir sağlık için gerekli olan bir elementtir. Bazı çalışmalar, selenyum eksikliği ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürmektedir. Başka araştırmalar ise selenyum almanın depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir.

Selenyum şu yiyeceklerde bulunur:

  • Fındık
  • Kepekli tahıllar
  • Fasulye
  • Deniz ürünleri
  • Yağsız et
Çok fazla selenyum almanın zehirleyici bir etkisi olabilir. Bu nedenle herhangi bir selenyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin fiziksel pek çok faydası olduğu bilinmektedir. Ancak, beslenmenizde dikkate alacağınız bu basit püf noktalarının enerji seviyenizi ve keyfinizi düzelteceğini bilmiyor olabilirsiniz. Kendinizi depresyonda hissettiğinizde veya mevsimlerdeki değişimden olumsuz yönde etkilendiğinizde doğru besinleri yemeniz, bu belirtilerin üstesinden gelmenize ve depresyonu uzakta tutmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...