• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Diyabet Riskini Artıran Bu 4 Yiyeceğe Dikkat!

6 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Diyabet Riskini Artıran Bu 4 Yiyecek

Daha iyi beslenmeye başlayın ve tip 2 diyabet riskini azaltmak için bu 4 yiyeceğe dikkat edin.

1) Çok Fazla İşlem Gören Karbonhidratlar

Beyaz unla, beyaz şekerle ve beyaz pirinçle yapılan çok fazla işlem gören karbonhidratlarda buğday kepeği ve liflerle birlikte önemli vitamin ve minerallerde bulunmaz.
Kaloriler besin içeriğini belirtir ama şeker yoğunluğu yüksek olduğunda kaloride de artış gözlenir. Bu tür ürünlerden mümkün olduğu kadar uzak durmak gerekir.
Bu tür yiyeceklerin sindirilmesi kolay olduğundan kan şekeri ve insülin seviyeleri birden yükselir. Bu durum zamanla tip 2 diyabete yol açar.
2007 yılında yapılan bir çalışmada, çok fazla işlenmiş karbonhidratın bulunduğu diyetlerde tip 2 diyabet riski %21 oranında artış gösteriyor.
Bu riski azaltmak için ekmek, kek, pasta, kraker ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratları tam tahıllarla değiştirmelisiniz.

2) Şekerli ve Tatlandırıcılı İçecekler

Kola, şekerli çay, limonata gibi şekerli içecekler tip 2 diyabet riskiyle ilişkilidir. Fazla kaloriler kilo almaya neden olmakla beraber içeriğindeki şeker miktarından dolayı insülin direncini de artırır.
2010 yılında yapılan bir çalışmaya göre günde bir ya da iki bardak şekerli içecek içmek, ayda bir bardak içmeye göre tip 2 diyabet riskini %26 oranında artırıyor.
Şekerin sağlığınız üzerindeki etkisini en aza indirgemek için en iyi yöntem meyve suları da dâhil şekerli ve tatlandırıcılı içecekleri sınırlandırmaktır.
Vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için daha çok su için. Ayrıca, kahveye ve çaya şeker ve krema gibi ilaveler eklemeyin.

3) Doymuş Yağlar ve Trans Yağlar

Sağlıksız doymuş ve trans yağlar, kandaki kolesterol seviyesini artırır ve tip 2 diyabet için bir risk faktörü olan yüksek kolestrole neden olur.
Trans yağlar, paketlenmiş gıdalarda ve kızartmalarda olurken doymuş yağlar yağlı etlerde, tereyağında, margarinde ve peynirde bulunabilir.
Doymuş yağlardan uzak durmak için yemeklerinizi zeytinyağıyla pişirin. Atıştırmalık olarak kuruyemişleri tercih edin. En yağsız eti tercih edin. Kümes hayvanlarının derilerini yemeyin. Salataları sadece sirke ve limon ile tatlandırın.

4) Kırmızı Et ve İşlenmiş Etler

Kırmızı et ve işlenmiş etler, tip 2 diyabetle yakından ilişkilidir. Sucuk, sosis ve salam gibi işlenmiş etler içlerinde bulunan sodyum ve nitrat seviyelerinin yüksek olmasından dolayı daha kötüdür.
2011 yılında yapılan bir çalışmada, günlük 85 gram kırmızı et yenmesinin tip 2 diyabet riskini %19 oranında artırdığı ortaya çıkmıştır. Daha az miktarda da yense işlenmiş et yenmesi, tip 2 diyabet riskini %51 oranında artırıyor.
Sağlığınız için diğer protein kaynaklarına yönelmeniz gerekir. Somon, küçük balıklar, organik kümes hayvanları, yumurta ve ara sıra yenen yaylım beslenmiş hayvanlardan elde edilen kırmızı et, sebzelerle desteklenen sağlıklı bir diyete eklenebilir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress