• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Diyabete İyi Gelen 10 Yiyecek

2 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1)  Tarçın

İnanılmaz bir şekilde yediklerinizin üzerine biraz tarçın serpmek kan şekerini düşürüyor. Tarçındaki bileşenler insülinin daha efektif çalışmasını, böylece daha fazla glikozun hücrelere girmesi sağlıyor. Yakın zamanlardaki bir araştırmaya göre, günde bir çay kaşığının yarısı kadar tarçın önemli ölçüde kan şekerini düşürüyor. O yüzden durmayın, tarçını yemeklerinize ilave edin.

2)  Sebzeler

Vitamin ve mineral deposu olan sebzeler düşük kalori oranlarına sahiptir. Aynı zamanda lifle doludurlar, böylece tok tutarlar. Tabağınızı sebzeyle doldurmak, kan şekerini yükselten basit karbonhidratlardan ve insülin direncini azaltan doymuş yağlardan daha az tüketmeniz anlamına gelir.

3)  Meyveler

Sebzeler gibi vitamin ve mineral deposu olan meyveler yağ açısından düşük, lif açısından yüksek ve birçok besine göre kalori açısından daha düşük oranlara sahiptir. Hepsinden daha önemlisi, meyveler sinirleri, gözleri ve kalbi koruyan antioksidanlarla doludur.

Birçok vitamin, mineral ve lif meyve suyuna dönüşme esnasında kaybolacağı için meyve sularından ziyade meyveyi bütün olarak tüketmeye özen gösterin.

4)  Balık

Hazırlaması hızlı ve kolay olan balık, iyi bir protein kaynağı ve yağlı etlerin yerine iyi bir seçimdir. Ayrıca, yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri için en iyi kaynaktır. Böylece kan damarları sağlıklı kalır. Diyabeti olan insanlar genel olarak yüksek trigliserid ve düşük HDL (iyi kolesterol) oranlarına sahiptir. Omega 3 ikisinin de normal seviyelerine gelmesini sağlar. Haftada iki kere balık yemeye çalışın. Somon, orkinos ve ton balığı mükemmel omega 3 kaynaklarıdır.

5)  Hindi ve Tavuk Göğsü

Çok yönlü, az yağlı ve kalori bakımından düşük tavuk göğsü pratikte mucize bir gıdadır. Doymuş yağ açısından düşük olduğu için kötü kolesterolü yükseltmez ve kan şekerini kontrol atmaya yarayan insülin direncini azaltır. Hindi göğsü ise kalori ve yağ oranı açısından daha da düşüktür.

6)  Kabuklu Yemişler

Kabuklu yemişler kalp hastalıklarıyla savaşan iyi yağlar açısından zengindir. Hatta bu yağlar insülin direncini azaltarak kan şekerinin kontrol edilmesini sağlar. Kabuklu yemişler ayrıca E vitamini açısından en iyi kaynaklardan biridir. E vitamini hücreleri koruyan, sinir ve göz hasarını engelleyen bir antioksadandır. Lif ve magnezyum açısından zengindir. İkisi de kan şekerini düzenlemeye yarar. Araştırmalar diyetinize bunları ilave etmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Tabi aşırıya kaçmadan, unutmayın kalori açısından yüksekler.

7)  Zeytinyağı

Kalbi korumada en ünlü gıdalardan biri olan zeytinyağı iyi yağ olarak değerlendirilir. Zeytinyağı ayrıca insülin direncini düşürerek kan şekerinin sabit kalmasına yardım eder. Bu yüzden yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirmeye çalışın. Ama yine de dikkatli olun, iyi yağ bile olsa fazlası kilo olarak geri dönebilir.

8)  Yoğurt

Yoğurt, protein ve kilo vermeye yardımcı kalsiyum açısından zengindir. Araştırmalar kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle beslenenlerin daha kolay kilo verdiğini böylece insülin direncinin azaldığını gösteriyor.

9)  Fasulye

Fasulye lif açısından en zengin kaynaktır. Böylece hem sizi daha uzun süre tok tutar hem de yemeğin ardından kan şekerinin bir anda yükselmesini öne geçer. Bu etki o kadar güçlüdür ki, kan şekerinin genel seviyenin altına düşmesini bile sağlar.

10)  Sarımsak

Sarımsak diyabet riskini engelleyen ve diyabet semptomlarını azaltan doğal özelliklere sahiptir. Sarımsak içerdiği APDS ve allicin isimli bileşenler sayesinde kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.

Etiketler: Şeker Hastalığına İyi Gelen Yiyecekler

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress