• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Duygu Durumundaki Ani Değişimler ve Diyet

6 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Diyet Nasıl Duygu Durumuna Etki Ediyor?

Diyetin ruh hâline etkisi biyokimyasal taşıyıcılar temelinde şekillenir. Bu biyokimyasal taşıyıcılar nörotransmiter olarak adlandırılıyor. Nörotransmiterler ruh hâline, iştaha, düşüncelere ve davranışlara büyük ölçüde etki ediyor. Yiyecekler tarafından en fazla etkilenen nörotransmiterler: nöroepinefrin, serotonin ve dopamin. Serotonin düzeyi çok yükseldiğinde kişide mahmurluk ve uyuşukluk ortaya çıkar. Düşük seviyelerse, güçlü bir yeme isteğine sebep olur. Dopamin ve nöroepinefrin ise artan enerji ve dikkatle yakından ilişkilidir.

Nörotransmiterleri Tetiklemek

Bazı yiyeceklerin beyindeki nörotransmiterlerin salgılanmasını tetiklediğini biliyoruz. Karbonhidratlar (meyveler, tahıllar, ekmek) serotoninin yükselmesini sağlıyor. Protein ise dopamin ve nöroepinefrin salgısını artırıyor. Bunların bilincinde olduğumuzda, istediğimiz zihinsel durumlara göre diyetimizi şekillendirebiliriz.

Düşük Karbonhidrat Diyetleri

Karbonhidratı önemli ölçüde azaltmaya dayanan diyetler (Atkins Diyeti, Dukan Diyeti, Karatay Diyeti gibi) ruh hâli değişimlerine ve bazılarında depresyona sebep olur. Karbonhidrat eksikliğine bağlı olarak serotoninde azalma meydana gelir. Bu da özellikle depresyona eğilimi olan insanlarda veya bipolar bozukluk geçmişi olanlarda kötü sonuçlar doğurabilir.

MIT’de fareler üzerinde yapılan bir araştırma da bunu doğruluyor. Protein açısından yüksek, karbonhidratlar açısından düşük bir diyetle beslenen farelerde üç hafta içinde ciddi ruh hâli değişimleri ve iritasyon görülmüş.

Duygu Durumu Değişimlerine Eğilimli Olanlar

Ruh hâli değişimlerine eğilimli olanlar doğal duygu durumlarına göre beslenmeye özellikle dikkat etmeliler. Meyveler, sebzeler, beyaz et ve süt ürünleri pozitif bir duygu hâli yaratmaya yardımcı yiyecekler. Yeteri kadar su içmek de önemli. Çünkü susuz kalmak bitkin hissetme, enerjisizlik gibi problemlere neden olur. Son olarak, kafein ve alkol alımı kesinlikle kontrol altına alınmalı. İkisi de diüretik maddelerdir ve vücudu susuz bırakır.

Çikolata

Çikolata diyet ve duygu durumu ilişkisine ilginç bir şekilde dâhil oluyor. Çikolatada bulunan feniletilamin adlı kimyasal vücudun endorfin salgılmasını sağlıyor. Endorfin bir nörotransmiterdir ve “iyi hissetme” kimyasalı olarak bir üne sahiptir. Çikolata haz ve memnuniyetle her zaman ilişkilendirilmiştir ama bu genellikle tadı sebebiyle olmuştur. Buna ek olarak mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlaması çikolatayı değerli bir yiyecek yapar. Her ne kadar duygu durumuna katkı sağlasa da, aşırı çikolata tüketimi zararlıdır. Çünkü besin değerleri genel olarak düşük.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress