• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Duygusal Yorgunlukla Başa Çıkmanın 10 Yolu

3 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Duygusal Yorgunluğun Belirtileri

Duygusal yorgunluğun belirtileri hem duygusal hem fiziksel olabilir. Duygusal yorgunluk yaşayan kişiler farklı belirtiler gösterseler de genellikle belirtiler şu şekildedir:

  • Motivasyonda azalma
  • Uykuya dalmada güçlük
  • Asabiyet
  • Fiziksel yorgunluk
  • Umutsuzluk hissi
  • Unutkanlık
  • İlgisizlik
  • Baş ağrıları
  • İştahta değişiklikler
  • Tedirginlik
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Ani öfke patlamaları
  • Daha alaycı veya daha kötümser düşünme
  • Korku
  • Depresyon
Duygusal yorgunluk, umutsuzluk ya da yaşama amacının olmaması bunaltıcı olabilir. İntihar düşünceleri aklınızdan geçiyorsa Ruh Sağlığı ve Akıl Hastalıkları Hastanesi’ne görünmelisiniz. Yaşadığınız yerde Ruh Sağlığı ve Akıl Hastalıkları Hastanesi yoksa devlet hastanelerindeki psikiyatristlerden randevu alabilirsiniz. Ruh Sağlığı ve Akıl Hastalıkları hastanesine ya da psikiyatriste gitmekten utanmayın. Herhangi bir hastalıktan dolayı hastaneye gitmeniz nasıl utanç verici bir durum değilse, bu durumda da hastaneye gitmeniz utanılacak bir durum değildir.

İşverenler, işçiler aşırı çalıştığında ve duygusal yorgunluk yaşadıklarında iş performanslarında ve işçilerin morallerinde düşüş gözlemler. İşverenlerin gözleyebileceği durumlar:

  • İş performansında düşüş
  • İşlerin son teslim tarihlerine yetişmemesi
  • Şirkete daha az bağlılık
  • İşten kaytarmanın daha fazla olması
  • Personel değişikliklerindeki artış

Duygusal Yorgunluğun Nedenleri

Gün içinde stres ve endişe yaşamak son derece normal olsa da zamanla kronik stres tüm vücudunuza hasar verebilir. Duygusal yorgunluğa, sürekli yaşanan stres neden olur ve bu stres iş hayatından kaynaklanabildiği gibi kişisel hayattan da kaynaklanabilir.

Duygusal yorgunluğu tetikleyen etkenler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bir kişi için stresli olan bir şey başka bir kişi için kolayca başa çıkılabilir olabilir.

Duygusal yorgunluğu tetikleyen etkenlerden bazıları:

  • Hemşirelik, doktorluk, polis memurluğu ya da öğretmenlik gibi baskının çok fazla olduğu işler
  • Tıp fakültesi gibi çok yoğun çalışma gerektiren okullar
  • Uzun saatler nefret edilen bir işte çalışmak
  • Bebek sahibi olmak
  • Çocuk büyütmek
  • Maddi stres ve fakirlik
  • Evsizlik
  • Aile büyüklerinden birine bakıcılık yapmak
  • Aileden ya da yakın çevreden birinin vefatı
  • Kronik bir hastalıkla veya yaralanmayla hayata devam etmek

Duygusal Yorgunluğun Tedavisi

Duygusal yorgunluğun belirtilerini hafifletmek için hayat tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Bu teknikleri uygulamak ilk başta kolay olmayacaktır ama sağlıklı alışkanlıklar edindikçe giderek kolaylaşacaktır.

Günlük alışkanlıklarınızda ufak değişiklikler yapmak belirtilerinizle başa çıkarak duygusal tükenmişliği yenmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal yorgunluk yaşadığınızı fark ettikten sonra yapmanız gerekenler:

1 Duygusal Yorgunluğa Sebep Olan Durumu Ortadan Kaldırın
Bunu yapmak her zaman mümkün olmasa da stresi tedavi etmenin en iyi yolu strese neden olan şeyi ortadan kaldırmaktır. Çalıştığınız ortam duygusal yorgunluk yaşamanıza sebep oluyorsa işinizi veya çalıştığınız şirketi değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Patronunuz ya da müdürünüz sizi strese sokuyorsa yeni bir bölüme transfer edilmeyi ya da başka bir müdürün altında çalışmayı isteyebilirsiniz.
2 Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenmek, meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan ve taze etten oluşan, şekerli atıştırmalıklar, kızartmalar ve işlenmiş gıdalar içermeyen bir beslenme düzenini benimsemek anlamına gelir.

Sağlıklı beslenmeniz gerektiği uzmanlar tarafından her zaman söylense de stres altındayken sağlıklı beslenmeniz çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek gereken vitamin ve mineralleri almanızın yanı sıra sindirimi düzenler, daha kaliteli uyumanızı sağlar ve enerji seviyenizi yükseltir. Böylece, duygusal durumunuzda adeta bir domino etkisi yaratır.

3 Egzersiz Yapın
Yapacağınız herhangi bir fiziksel aktivite endorfin ve serotonin seviyenizi artıracaktır. Bu hormonların artmasıyla duygu durumunuz çok daha iyiye gider. Egzersiz yapmak, aklınızı sorunlarınızdan da uzaklaştıracaktır. Sadece basit bir yürüyüş bile olsa günlük en az 30 dakika hareket etmeniz duygusal yorgunluğun üstesinden gelmenizde size çok yardımcı olacaktır.
4 Alkol Tüketiminizi Sınırlayın
Alkol, keyfinizi yerine getirebilir ama bu düzelme kısa sürelidir ve bu his geçtikten sonra kendinizi çok daha endişeli ve depresif hissedersiniz. Alkol, uyku düzeninizi de bozacağından duygu yorgunluğu yaşıyorsanız size çok daha fazla zarar verecektir.
5 Yeterli Miktarda Uyuyun
Uyku, duygusal sağlık için son derece önemlidir. Kendinize büyük bir iyilik yapın ve her akşam yatağa aynı saatte girin. Her gece sekiz veya dokuz saat uyumaya çalışın. Yatmadan önce bir rutin oluşturmanız rahatlamanızı ve daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlayacaktır. Kafein tüketiminizi azaltmanız, uyku düzeninizi oluşturmanız konusunda size yardımcı olacaktır.
6 Farkındalığınızı Artırın
Farkındalık terimini muhtemelen çok sık duyuyorsunuzdur fakat farkındalık teknikleri duyduğunuz kelimeden çok daha fazlasıdır. Bu teknikler, bilimsel olarak stresi ve endişeyi azaltarak duygusal yorgunluktan çıkmanızı sağlar.

Basit bir şekilde ifade edecek olursak farkındalık anın içinde olmak demektir. Farkındalık tekniklerini uygulamak, dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Farkındalık tekniklerini uygulamanın birçok yolu vardır:

  • Günlük olarak meditasyon yapmak
  • Yoga
  • Nefes egzersizleri
  • Doğa yürüyüşleri yapmak
  • Hislerinizi ve düşüncelerinizi yazmak için günlük tutmak

Araştırmacılar, tek bir seans farkındalık meditasyonu yapmanın bile stresin vücutta oluşturduğu etkileri tersine çevirdiğini söylüyor.

7 Güvendiğiniz Bir Dostunuzla Görüşün
Dostunuzla yüz yüze görüşmeniz, stresi azaltmanın muhteşem bir yoludur. Sizi dinleyen kişinin sorunlarınızı çözmesi gerekmez, sadece iyi bir dinleyici olsa yeter. Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya akrabanız sizi yargılamadan dinleyebilir.
8 Ara Verin
Herkesin bir noktada ara vermesi gerekir. Bazı kişiler için bu ara, tatile gitmekken bazısı içinse sadece bir film izlemek bile yeterli olabilir.
9 Profesyonellerden Yardım Alın
Hayat tarzınızda değişiklik yapmanın yanı sıra duygusal yorgunluktan kurtulmak için profesyonel yardım almanız da çok önemlidir. Terapist gibi bir uzman, stresli bir hayatla nasıl başa çıkılacağını size öğretecektir. Profesyonellerin kullandığı teknikler:

  • Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapinin bir türü olan bilişsel davranış terapisi
  • Uygulamalı rahatlama terapileri

10 Aile Hekiminize Danışın
Bazı durumlarda, aile hekimleri belirtileri hafifletmek için ilaç yazabilir. Seçici serotonin geri alım engelleyiciler, anksiyete geçirici ilaçlar ya da reçeteli uyku hapları verebilir. Bu ilaçlar, duygusal yorgunluğun sebep olduğu durumları ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.

Benzodiazepin içeren ilaçlar bulaşıcı olabilir. Bu yüzden, bağımlılık durumunu oluşturmamak için bu ilaçlar kısa süreli olarak kullanılmalıdır.

Duygusal yorgunluğa sebep olan stres sizi tükenmişlik sendromuna sürükleyebilir. Bu durum zamanla sağlık sorunlarına neden olur. Kronik stres, bağışıklık sisteminizi, kalp sağlığınızı ve metabolizmanızı etkiler.

Duygusal yorgunluk yaşadığınızda bazı hastalıkların oluşma riski artar:

  • Yüksek tansiyon ve yüksek tansiyona bağlı olarak oluşan kalp hastalıkları
  • Sürekli gribal enfeksiyona yakalanmak
  • Kilo almak
  • Uykusuzluk
  • Erken yaşlanmak
  • Anksiyete
  • Depresyon

Stres faktörlerini ortadan kaldıramıyorsanız başa çıkma yöntemlerinden faydalanmalısınız. Stresle ve anksiyeteyle başa çıkmak için aile hekiminizle veya bu konularda uzman biriyle görüşmenizi tavsiye ederiz.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress