Duygusal Yorgunlukla Başa Çıkmanın 10 Yolu

Duygusal yorgunluğun belirtileri hem duygusal hem fiziksel olabilir. Duygusal yorgunluk yaşayan kişiler farklı belirtiler gösterseler de genellikle belirtiler şu şekildedir:

• Motivasyonda azalma
• Uykuya dalmada güçlük
• Asabiyet
• Fiziksel yorgunluk
• Umutsuzluk hissi
• Unutkanlık
• İlgisizlik
• Baş ağrıları
• İştahta değişiklikler
• Tedirginlik
• Konsantrasyon güçlüğü
• Ani öfke patlamaları
• Daha alaycı veya daha kötümser düşünme
• Korku
• Depresyon

İşverenler, işçiler aşırı çalıştığında ve duygusal yorgunluk yaşadıklarında iş performanslarında ve işçilerin morallerinde düşüş gözlemler. İşverenlerin gözleyebileceği durumlar:

• İş performansında düşüş
• İşlerin son teslim tarihlerine yetişmemesi
• Şirkete daha az bağlılık
• İşten kaytarmanın daha fazla olması
• Personel değişikliklerindeki artış

Gün içinde stres ve endişe yaşamak son derece normal olsa da zamanla kronik stres tüm vücudunuza hasar verebilir. Duygusal yorgunluğa, sürekli yaşanan stres neden olur ve bu stres iş hayatından kaynaklanabildiği gibi kişisel hayattan da kaynaklanabilir.

Duygusal yorgunluğu tetikleyen etkenler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bir kişi için stresli olan bir şey başka bir kişi için kolayca başa çıkılabilir olabilir.

Duygusal yorgunluğu tetikleyen etkenlerden bazıları:

• Hemşirelik, doktorluk, polis memurluğu ya da öğretmenlik gibi baskının çok fazla olduğu işler
• Tıp fakültesi gibi çok yoğun çalışma gerektiren okullar
• Uzun saatler nefret edilen bir işte çalışmak
• Bebek sahibi olmak
• Çocuk büyütmek
• Maddi stres ve fakirlik
• Evsizlik
• Aile büyüklerinden birine bakıcılık yapmak
• Aileden ya da yakın çevreden birinin vefatı
• Kronik bir hastalıkla veya yaralanmayla hayata devam etmek

Duygusal yorgunluğun belirtilerini hafifletmek için hayat tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Bu teknikleri uygulamak ilk başta kolay olmayacaktır ama sağlıklı alışkanlıklar edindikçe giderek kolaylaşacaktır.

Duygusal yorgunluk yaşadığınızı fark ettikten sonra yapmanız gerekenler:

1 Duygusal Yorgunluğa Sebep Olan Durumu Ortadan Kaldırın

Bunu yapmak her zaman mümkün olmasa da stresi tedavi etmenin en iyi yolu strese neden olan şeyi ortadan kaldırmaktır. Çalıştığınız ortam duygusal yorgunluk yaşamanıza sebep oluyorsa işinizi veya çalıştığınız şirketi değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Patronunuz ya da müdürünüz sizi strese sokuyorsa yeni bir bölüme transfer edilmeyi ya da başka bir müdürün altında çalışmayı isteyebilirsiniz.

2 Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenmek, meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan ve taze etten oluşan, şekerli atıştırmalıklar, kızartmalar ve işlenmiş gıdalar içermeyen bir beslenme düzenini benimsemek anlamına gelir.

Sağlıklı beslenmeniz gerektiği uzmanlar tarafından her zaman söylense de stres altındayken sağlıklı beslenmeniz çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek gereken vitamin ve mineralleri almanızın yanı sıra sindirimi düzenler, daha kaliteli uyumanızı sağlar ve enerji seviyenizi yükseltir. Böylece, duygusal durumunuzda adeta bir domino etkisi yaratır.

3 Egzersiz Yapın

Yapacağınız herhangi bir fiziksel aktivite endorfin ve serotonin seviyenizi artıracaktır. Bu hormonların artmasıyla duygu durumunuz çok daha iyiye gider. Egzersiz yapmak, aklınızı sorunlarınızdan da uzaklaştıracaktır. Sadece basit bir yürüyüş bile olsa günlük en az 30 dakika hareket etmeniz duygusal yorgunluğun üstesinden gelmenizde size çok yardımcı olacaktır.

4 Alkol Tüketiminizi Sınırlayın

Alkol, keyfinizi yerine getirebilir ama bu düzelme kısa sürelidir ve bu his geçtikten sonra kendinizi çok daha endişeli ve depresif hissedersiniz. Alkol, uyku düzeninizi de bozacağından duygu yorgunluğu yaşıyorsanız size çok daha fazla zarar verecektir.

5 Yeterli Miktarda Uyuyun

Uyku, duygusal sağlık için son derece önemlidir. Kendinize büyük bir iyilik yapın ve her akşam yatağa aynı saatte girin. Her gece sekiz veya dokuz saat uyumaya çalışın. Yatmadan önce bir rutin oluşturmanız rahatlamanızı ve daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlayacaktır. Kafein tüketiminizi azaltmanız, uyku düzeninizi oluşturmanız konusunda size yardımcı olacaktır.

6 Farkındalığınızı Artırın

Farkındalık terimini muhtemelen çok sık duyuyorsunuzdur fakat farkındalık teknikleri duyduğunuz kelimeden çok daha fazlasıdır. Bu teknikler, bilimsel olarak stresi ve endişeyi azaltarak duygusal yorgunluktan çıkmanızı sağlar.

Basit bir şekilde ifade edecek olursak farkındalık anın içinde olmak demektir. Farkındalık tekniklerini uygulamak, dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Farkındalık tekniklerini uygulamanın birçok yolu vardır:

• Günlük olarak meditasyon yapmak
• Yoga
• Nefes egzersizleri
• Doğa yürüyüşleri yapmak
• Hislerinizi ve düşüncelerinizi yazmak için günlük tutmak

Araştırmacılar, tek bir seans farkındalık meditasyonu yapmanın bile stresin vücutta oluşturduğu etkileri tersine çevirdiğini söylüyor.

7 Güvendiğiniz Bir Dostunuzla Görüşün

Dostunuzla yüz yüze görüşmeniz, stresi azaltmanın muhteşem bir yoludur. Sizi dinleyen kişinin sorunlarınızı çözmesi gerekmez, sadece iyi bir dinleyici olsa yeter. Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya akrabanız sizi yargılamadan dinleyebilir.

8 Ara Verin

Herkesin bir noktada ara vermesi gerekir. Bazı kişiler için bu ara, tatile gitmekken bazısı içinse sadece bir film izlemek bile yeterli olabilir.

9 Profesyonellerden Yardım Alın

Hayat tarzınızda değişiklik yapmanın yanı sıra duygusal yorgunluktan kurtulmak için profesyonel yardım almanız da çok önemlidir. Terapist gibi bir uzman, stresli bir hayatla nasıl başa çıkılacağını size öğretecektir. Profesyonellerin kullandığı teknikler:

• Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapinin bir türü olan bilişsel davranış terapisi
• Uygulamalı rahatlama terapileri

10 Aile Hekiminize Danışın

Bazı durumlarda, aile hekimleri belirtileri hafifletmek için ilaç yazabilir. Seçici serotonin geri alım engelleyiciler, anksiyete geçirici ilaçlar ya da reçeteli uyku hapları verebilir. Bu ilaçlar, duygusal yorgunluğun sebep olduğu durumları ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.

Benzodiazepin içeren ilaçlar bulaşıcı olabilir. Bu yüzden, bağımlılık durumunu oluşturmamak için bu ilaçlar kısa süreli olarak kullanılmalıdır.

Duygusal yorgunluğa sebep olan stres sizi tükenmişlik sendromuna sürükleyebilir. Bu durum zamanla sağlık sorunlarına neden olur. Kronik stres, bağışıklık sisteminizi, kalp sağlığınızı ve metabolizmanızı etkiler.

Duygusal yorgunluk yaşadığınızda bazı hastalıkların oluşma riski artar:

• Yüksek tansiyon ve yüksek tansiyona bağlı olarak oluşan kalp hastalıkları
• Sürekli gribal enfeksiyona yakalanmak
• Kilo almak
• Uykusuzluk
• Erken yaşlanmak
• Anksiyete
• Depresyon

Stres faktörlerini ortadan kaldıramıyorsanız başa çıkma yöntemlerinden faydalanmalısınız. Stresle ve anksiyeteyle başa çıkmak için aile hekiminizle veya bu konularda uzman biriyle görüşmenizi tavsiye ederiz.