Düztabanlarda Ayaktaki Ağrıları Geçirmenin 5 Yolu

Vücudumuz kilomuzu nasıl etkili bir şekilde dağıtır? Cevap, ayaklarımızda saklı. Ayaklarımızın altındaki iç kavis az olduğunda veya hiç olmadığında, bacaklarınızın kilonuzu taşıma şekli değişecektir.

Düztabanlık veya iç kavisin yere yakın olması nüfusun %30’unu etkilemektedir. Buna rağmen bu durum çok da ciddiye alınacak bir rahatsızlık değildir. Düztabanların pek çoğu ayakta durmaktan ya da yürümekten çabuk yorulmanın dışında başka belirtiler yaşamazlar.

Ancak, sıcak yerlerde parmak arası terlik sezonu açıldığında düşünmeniz gereken bir soru var: Bu terlikler, iç kavisin yere yaklaşmasına yani düztabanlığa neden olur mu? Düztabansanız yazın giyilen bu terlikleri kullanmamalı mısınız?

Düztabanlık genellikle genetiktir ama iç kavis zamanla yere yaklaşabilir.

Düztabanlık çoğu vakada genetiktir. Bazı kişiler düztaban olarak veya iç kavisleri yere yakın bir şekilde doğarlar. Düztaban değilseniz sonradan düztaban olma ihtimaliniz ne tür ayakkabı giyerseniz giyin pek de mümkün değildir.

Ancak, ayakta gerçekleşen ciddi yaralanmalar ve diyabet gibi rahatsızlıklar sonrasında iç kavis yere yaklaşabilir.

Hamilelikte hormonların değişimiyle de bu durumun yaşanması mümkündür. Hamilelikte pelvisin genişlemesine neden olan hormonlar, ayak gibi vücudun diğer kısımlarının da rahatlamasına neden olur. Bunun sonucunda ayağın iç kavisi yere doğru yaklaşabilir. Bu durum, hamilelikten sonra genellikle düzelmez.

Rahatsız ayakkabılar giymek kalıcı zarar vermese de her gün bu ayakkabılarla yürümeniz kronik ayak ağrısı yaşamanıza neden olur.

Özellikle yere normalden daha yakın iç kavisiniz varsa, parmak arası terlikleriniz canınızı acıtmıyor diye sürekli giymemelisiniz.

Sağlıklı ve Mutlu Düztaban Ayaklar için Bu 5 Yöntemi Uygulayın

1.Düz Tabanlı Ayakkabılardan Uzak Durun

2.Ayakkabılarınız İç Kavisi Desteklesin

3.Ortopedik Taban Alarak Ayakkabılarınıza Yerleştirin
Ayakkabı seçimlerinizden memnunsanız ama yine de ağrı yaşıyorsanız ayakkabılarınızın içine taban alabilirsiniz. Pek çok markanın çok farklı modelleri bulunmaktadır. Hangi modelin size en uygun olduğunu araştırarak bu tabanlardan kullanabilirsiniz. Kendi ayak şeklinize göre ayağınızın iç tabanını en iyi destekleyecek tabanı özel olarak da yaptırabilirsiniz. Özel yapım tabanlar sizin için mükemmel bir denge oluşturarak rahat etmenizi sağlayacaktır.

4.Kullanım Amacına Uygun Ayakkabılar Alın
Çok aktifseniz, buna uygun ayakkabı almanız gerekmektedir. Koşucuysanız iyi bir koşu ayakkabısı edinin. Tenis oynuyorsanız en rahat tenis ayakkabısını bulun. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız ve ne alacağınızı bilmiyorsanız birçok egzersizde kullanılabilecek ayakkabılardan alabilirsiniz. Bu ayakkabılar, yaptığınız spor sırasında ayağınızı daha iyi kavrayacak şekilde üretildiğinden yaşadığınız ağrılar azalacaktır.

5.Yürüyerek ya da Ayakta Durarak Geçirdiğiniz Süreyi Azaltın
Şu an kullandığınız ayakkabılarınızı çok seviyorsunuz ama ayağınızı ağrıtıyor mu? Bu ayakkabıları kullanmaya devam edebilirsiniz ancak dikkat etmeniz gerekenler var. Ayağınızı desteklemeyen ayakkabılar kalıcı zarara neden olmaz. Sadece uzun süre ayakta kaldığınızda veya çok yürüdüğünüzde ayaklarınızda ağrılar oluşur. Bu ağrıları, yürüyerek veya ayakta durdurduğunuz süreyi azaltarak yok edebilirsiniz. Gün içinde ayakta geçirdiğiniz süreyi azaltın. Uzun süre ayakta duracaksanız veya yürüyecekseniz fırsatınız olduğunda dinlenin.

Düztabanlarda Kronik Bacak Ağrısını Önlemek için Yapılabilecek Günlük 2 Egzersiz

Düztabanlarda genellikle diz ağrısı oluşur. Bu ağrı, dizin içinde veya diz kapağında oluşabilir. Bacaklarda, kalçada ve belde oluşan ağrılar da düztabanlarda çok sık görülen ağrı türleri arasındadır. Genellikle bu ağrıları tedavi eden uzmanlar, ağrıya neden olan durumu gözden kaçırırlar.

Düztaban olan pek çok kişi egzersiz yaparak bu ağrılardan kurtulabilir.

1.Uyluk Kaslarınızı Esnetin
Bacağın arka kısmını esnetmenin düztabanlarda faydalı olduğu bilinmektedir. Özellikle uyluk bölgesini esnetmek ağrıları oldukça azaltacaktır.

Baldır ve kalça bükücü kasların esnetilmesi de rahatlama sağlar. Esneme hareketlerini yavaşça yapmalısınız. Aksi takdirde kaslarınızı sertleştirirsiniz.

Esneme sırasında düzgün teknikleri kullanmak, sertliği hissene kadar o kası gerdirmek, birkaç saniye bekletip yavaşça eski haline dönmek dikkat edilmesi gereken önemli noktalardır.

2.Ayaktaki Gerginliği Giderin
Çok yaygın olarak kullanılan tedavi yöntemlerinden birisi, ayağın altına tenis topu alarak plantar fasyadaki gerginliği geçirmektir. Plantar fasya, topuk kemiği ile ayak parmakları arasındaki düz dokudur. İç kavisin yere yaklaştığı durumlarda da bu teknikle ağrılar azaltılabilir. Bu tekniği uygulamak için:

1. Tenis topunu, ayağınızın altına koyun. Ayağınız çıplak veya çorap giymiş şekilde olabilir.

2. Ayağınızın altıyla yavaşça basma şiddetini artırarak topa daha fazla ağırlığınızı verin.

3. 1 dakika boyunca topu ayağınızın altında ileri geri oynatın.

4. Aynı işlemi diğer ayağınızla da yapın.

5. Bu hareketi günde 2 kez yapın.

Plantar fasyaya fiziksel baskı uygulamak bölgede rahatlama sağlayacaktır. Günde iki kez birer dakika bu hareketi yapmak ayak ağrılarını geçirerek bileklerde ve bacaklarda yaşanan ağrıları da hafifletecektir.

Bu gerilimleri rahatlatmak, oluşmuş iltihaplanmaları ve hastalıkları tedavi etmez. Plantar fasya çok sert olduğu için normal kaslar gibi esneyemez. Kasları çok kullanmaktan oluşan ayağınızdaki tendon iltihabı hasar büyükse düztabanlığa neden olabilir.

Bu yöntemler düztabanlıktan kaynaklanan sorunlar için kalıcı çözüm oluşturmasalar da rahatlama sağlarlar. Tüm gün yürürseniz plantar fasyanın oluşma olasılığı yükselir. Bu durum, düztabanlıktan daha ciddi bir durumdur ve ilaç kullanılması gerekebilir.

Düztabanlığın sağlıklı bir yaşam sürmenize engel olmasına izin vermeyin. Doğru ayakkabıları seçtiğinizden emin olun. Ayakta kalma ve yürüme sürenizi kontrol edin. Bacak kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.