• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Elde Sinir Sıkışması – Egzersizler İle Rahatlayın

6 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Elde Sinir Sıkışması Belirtileri

Elde sinir sıkışması aşağıdaki belirtilerin birine ya da birkaçına yol açabilir:

  • Elde uyuşma
  • Ağrı
  • Parmaklarda kuvvet kaybı
  • Şişme
  • Kavanoz kapağı açma, nesne tutma, klavye kullanma, müzik aleti çalma gibi bilek-el-parmak koordinasyonu gerektiren hareketlerde zorlanma

Elde Sinir Sıkışması Neden Olur?

1) Karpal Tünel Sendromu

Karpal tünel sendromu, bilekteki medyan sinirde baskı oluşması durumudur. Elde sinir sıkışmasının en yaygın görülen nedenidir. Baskı ile birlikte sinir çevresinde iltihaplanma da söz konusu olabilir. Herhangi bir şişme veya doku farklılaşması bu baskıya yol açabilir. Karpal tünel sendromu ile ilişkili olan en sık karşılaşılan etkenler şunlardır:

  • Bileğe veya ele darbe almak
  • Hamilelik veya menopoz nedeni ile vücudun su toplaması
  • Şeker hastalığı
  • Tiroid hormonu bozuklukları
  • Yüksek tansiyon
  • Romatoid artrit gibi bazı otoimmun hastalıklar
  • El kırıkları

2) Dirseğe Darbe Almak

Dirseğin dış köşesindeki kübital tünelden ele giden sinirler (ulnar sinir) geçmektedir. Bu tünele alınan bir darbe, şiddetli sancı ve elektrik çarpması hissi ile birlikte, elde sinir sıkışmasına da neden olabilir. Aşağıdaki etkenler de kübital sinir sendromuna yol açabilir:

  • Dirsekleri sürekli bükülü tutmak
  • Dirsek dik pozisyonda uyumak
  • Kolda ortaya çıkan ödem

Not: Bazı kişiler dirseklerini büktüklerinde, ulnar sinir anatomik olarak yuvasından çıkmakta, hasara açık hale gelmektedir. Zaman içerisinde oluşan tahriş el sinir sıkışması ile sonuçlanabilir.

3) Kistler

İçi sıvı dolu, kanserli olmayan bu yapılar özellikle el ve bilekteki sinir düğümlerine yakın olan yerlerde ortaya çıktığında elde sinir sıkışması yaşanabilir.

Bu kistlerin yol açtığı belirtiler özellikle yüzük ve serçe parmağında görülüyorsa, ulnar tünel sendromundan şüphe edilebilir.

4) Diğer Nedenler

Aşağıdaki etkenler de elde sinir sıkışmasına zemin hazırlayabilir:

  • Fibromiyalji
  • Miyofasiyal ağrı sendromu
  • Sinir işlevlerinde ihtiyaç duyulan A ve B vitaminlerinin eksiklikleri
  • Multipl skleroz (MS)

Elde Sinir Sıkışması Nasıl Geçer?

Elde sinir sıkışmasına iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:

1) Elde Sinir Sıkışması Egzersizleri

Elde sinir sıkışması hareketleri:

Sinir Kaydırma Egzersizleri

Aşağıdaki elde sinir sıkışması egzersizleri sayesinde sinirler kendilerine alan açarak sıkışık oldukları pozisyondan kurtulabilir:

Medyan Sinir Kaydırma: Hangi elde sinir sıkışması varsa, başınızı diğer taraftaki omzunuza doğru eğin. Kolunuzu yere paralel olacak şekilde kaldırın. Bileğinizi olabildiğince dışarı doğru bükün. Kolunuzu dirseğinizden doksan derece kırarak eski yere paralel pozisyona dönün.

Ulnar Sinir Kaydırma: Başınızı yine ters tarafa yatırın. Parmaklarınızı açın, işaret parmağınız ve başparmağınızla “0” işareti yapın. Diğer üç parmağınızı avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kulağınızın – çenenizin altına yerleştirin (elinizle aynı taraftaki kulak). Buradan destek alarak avuç içinizi yüzünüze yaklaştırın, yaptığınız “0” işareti, delikte karşıyı görecek şekilde gözünüzün üzerine gelsin.

  • Yavaş hareket edin.
  • Kas egzersizlerinin aksine, 3-5 kez tekrar etmek yeterli olacaktır. Fazlası siniri tahriş edebilir.

2) Bilek Korseleri

Bilek korseleri, uyguladığı kontrollü baskı ve bilek hareketlerini kısıtlaması sayesinde elde sinir sıkışması belirtilerini yatıştırabilir. Ancak uzun dönemli bir çözüm olarak görülmemelidir.

  • Kış mevsiminde dışarı çıkarken eldiven kullanın.
  • İbuprofen veya naproxen gibi iltihap giderici etkili ağrı kesiciler işe yarayabilir.
  • Elde şişme söz konusu ise buz uygulanabilir.
  • Steroid şırıngaları önerilebilir.
  • Elektromiyografi (EMG) elektrik tedavileri veya fizik tedavi uygulanabilir.

3) Elde Sinir Sıkışması Ameliyatı (Cerrahi Müdahale)

Özellikle bilek civarında ortaya çıkan kistlerin basit ameliyat ile alınması, sık karşılaşılan bir gereklilik olmaktadır. Diğer tedavilerin yanıt vermediği karpal tünel sendromu vakalarında da uygulanabilir. Sinir çevresine uygulanan baskı ortadan kalktığında elde sinir sıkışması anında geçecektir. Ameliyat sonrasında cerrah tarafından bazı el ve parmak egzersizleri önerilebilir.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress