Geceleri Bacaklara Kramp Neden Girer?

1.Bol sıvı tüketin

Sıvı tüketimi, kas işleyişinin normal hale dönmesini sağlar. Hava durumuna, yaşınıza, günlük aktivite seviyenize ve aldığınız ilaçlara göre ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiği değişkenlik gösterir.

2.Bacak kaslarınızı esnetin

Baldırlarınızı ve üst bacak kaslarınızı esnetmek, bacak kramplarının şiddetini ve yaşanma sıklığını azaltır.

3.Kondisyon bisikleti sürün

Birkaç dakika pedal çevirmeniz uyumadan önce kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.

4.Uyuma pozisyonunuzu değiştirin

Ayağınızın aşağıda kaldığı pozisyonlarda uyumaktan kaçının. Dizlerinizin altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.

5.Kalın yorganlardan ve sert yataklardan kaçının

Kalın yorganlar ve sert yataklar uyuduğunuz sırada ayaklarınızın aşağıda kalmasına sebep olabilir. Bacaklarınızı rahatlatabilmek için ayaklarınızın yukarıda durmasına olanak sağlayacak daha yumuşak yatak ve yorganlara geçiş yapın.

6.Ayağınızı destekleyecek bir ayakkabı giyin

Özellikle düztabansanız, ayak sağlığınızı desteklemeyen ayakkabılar, ayak ve bacaklarınızdaki sinirlere ve kaslara zarar verir.

Gece giren bacak krampları çok yoğun bir acı verse de genellikle ciddi bir durum değildir. Bu durumu yaşayan çoğu kişinin bir tedaviye ihtiyacı olmaz.
Kramp ağrısını hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler:

1.Bacağınıza masaj yapın

Kası ovmak, rahatlamasına yardımcı olacaktır. Bir ya da iki elinizi kullanarak kaslarınızı nazik bir şekilde ovarak rahatlatın.

2.Esneme hareketleri yapın

Kramp alt bacağınızda olduysa, bacağınızı esnetin. Ayağınızı yüzünüze doğru çekin, ayak parmaklarınız size dönük olsun. Bu hareketi kasınız rahatlamaya başlayana dek yapın.

3.Topuklarınıza basarak yürüyün

Alt bacağınıza kramp girdiğinde bu şekilde yürürseniz, kramp giren kası rahatlatırsınız.

4.Sıcak bası uygulayın

Sıcaklık, sert kasları rahatlatabilir. Sıcak bir havlu, sıcak bir şişe su ya da sıcak su torbası koymak, kramp giren kasları rahatlatır. Ilık bir duş almak da faydalı olur.

5.Turşu suyu için

Turşu suyu içmenin, içeriğindeki elektrolitlerden dolayı kramplara iyi geldiğini gösteren çok sayıda çalışma yapılmıştır.

Kramp girdikten sonraki gün ağrınız varsa kas gevşetici ya da ağrı kesici gibi ilaçlar içebilirsiniz.

Uykunuz çok sık bir şekilde kramplarla bölünüyorsa doktordan randevu alın. Kas kramplarını önlemek için size kas gevşetici ilaçlar verebilir. Kas kramplarınız başka bir sağlık durumuyla alakalı olabilir. Doktorunuz bu durumu anlamaya çalışarak size yardımcı olacaktır.

Uzmanlar, gece oluşan kramplarının nedenini tam olarak bilmiyorlar. Ancak, bazı bilinen etkenler kramp riskini artıyor. Gece giren bacak kramplar, çoğu zaman bilinmeyen sebeplerden kaynaklanır.

Gece krampları, besin zehirlenmesiyle ilişkili olabilir. Genellikle ayaklarımızı ve ayak parmaklarımızı vücudumuzun geri kalanından uzaklaştırarak uyuruz. Bu pozisyona plantar fleksiyon denir. Bu pozisyon, bacak kaslarını kısaltarak kramp oluşma riskini artırır.
Kramp oluşmasına sebep olacak diğer nedenler:

1.Hareketsiz yaşam

Kasların düzgün bir şekilde çalışması için düzenli olarak esnetilmesi gerekir. Uzun süre oturmak, kas kramplarının oluşma riskini artırır.

2.Kasların aşırı çalıştırılması

Çok fazla egzersiz yapmak kası haddinden fazla çalıştırabilir ve bu durum kas kramplarına sebep olabilir.

3.Oturuş bozuklukları

Bacaklarınızı üst üste atarak ya da uzun zaman boyunca ayak parmaklarınız ilerde olacak şekilde oturmak baldır kaslarını kısaltarak kramplara neden olur.

4.Uzun süre ayakta durmak

Araştırmalar, çalışırken uzun süre ayakta duran kişilerin gece çok daha fazla kramp yaşadığını gösteriyor.

5.Anormal sinir hareketleri

Yapılan elektromanyetik çalışmalara göre, bacak krampları sinirler aktif olduğunda çok daha fazla yaşanıyor.

6.Tendon kısalması

Kasları kemiklere bağlayan tendonlar, zamanla doğal bir şekilde kısalırlar. Bu durum da kaslarda kramp oluşmasına sebep olabilir. Gece yaşanan kas krampları ciddi bir sağlık durumunun göstergesi değildir. Fakat bazen başka durumlarla ilişkilendirilebilirler:

• Hamilelik
• Düztabanlık ya da spinal stenoz gibi yapısal durumlar
• Motor nöron hastalığı ya da periferik nöropati gibi nörolojik bozukluklar
• Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklar
• Kireçlenme gibi kas iskelet hastalıkları
• Karaciğer, böbrek ve tiroitle alakalı durumlar
• Diyabet gibi metabolik durumlar
• Kalp hastalıkları ya da periferik damar bozukluğu gibi kalp damar hastalıkları
• Statin ya da idrar söktürücü gibi ilaçlar
• Gece krampı başınıza geldiyse ne kadar acı verici olduğunu biliyorsunuz demektir. Neyse ki, bu kramplar ciddi bir rahatsızlığın göstergesi değildir. Uyumadan önce kasları esnetmek, gece kramplarını azaltır.