• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Geceleri Bacaklara Kramp Neden Girer?

31 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Geceleri bacağınıza kramp girmesini nasıl engelleyebilirsiniz?

1.Bol sıvı tüketin
Sıvı tüketimi, kas işleyişinin normal hale dönmesini sağlar. Hava durumuna, yaşınıza, günlük aktivite seviyenize ve aldığınız ilaçlara göre ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiği değişkenlik gösterir.

2.Bacak kaslarınızı esnetin
Baldırlarınızı ve üst bacak kaslarınızı esnetmek, bacak kramplarının şiddetini ve yaşanma sıklığını azaltır.

3.Kondisyon bisikleti sürün
Birkaç dakika pedal çevirmeniz uyumadan önce kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.
4.Uyuma pozisyonunuzu değiştirin
Ayağınızın aşağıda kaldığı pozisyonlarda uyumaktan kaçının. Dizlerinizin altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
5.Kalın yorganlardan ve sert yataklardan kaçının
Kalın yorganlar ve sert yataklar uyuduğunuz sırada ayaklarınızın aşağıda kalmasına sebep olabilir. Bacaklarınızı rahatlatabilmek için ayaklarınızın yukarıda durmasına olanak sağlayacak daha yumuşak yatak ve yorganlara geçiş yapın.
6.Ayağınızı destekleyecek bir ayakkabı giyin
Özellikle düztabansanız, ayak sağlığınızı desteklemeyen ayakkabılar, ayak ve bacaklarınızdaki sinirlere ve kaslara zarar verir.

Bacak Kramplarını Tedavi Etmek

Gece giren bacak krampları çok yoğun bir acı verse de genellikle ciddi bir durum değildir. Bu durumu yaşayan çoğu kişinin bir tedaviye ihtiyacı olmaz.
Kramp ağrısını hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler:

1.Bacağınıza masaj yapın
Kası ovmak, rahatlamasına yardımcı olacaktır. Bir ya da iki elinizi kullanarak kaslarınızı nazik bir şekilde ovarak rahatlatın.

2.Esneme hareketleri yapın
Kramp alt bacağınızda olduysa, bacağınızı esnetin. Ayağınızı yüzünüze doğru çekin, ayak parmaklarınız size dönük olsun. Bu hareketi kasınız rahatlamaya başlayana dek yapın.

3.Topuklarınıza basarak yürüyün
Alt bacağınıza kramp girdiğinde bu şekilde yürürseniz, kramp giren kası rahatlatırsınız.
4.Sıcak bası uygulayın
Sıcaklık, sert kasları rahatlatabilir. Sıcak bir havlu, sıcak bir şişe su ya da sıcak su torbası koymak, kramp giren kasları rahatlatır. Ilık bir duş almak da faydalı olur.
5.Turşu suyu için
Turşu suyu içmenin, içeriğindeki elektrolitlerden dolayı kramplara iyi geldiğini gösteren çok sayıda çalışma yapılmıştır.

Kramp girdikten sonraki gün ağrınız varsa kas gevşetici ya da ağrı kesici gibi ilaçlar içebilirsiniz.

Uykunuz çok sık bir şekilde kramplarla bölünüyorsa doktordan randevu alın. Kas kramplarını önlemek için size kas gevşetici ilaçlar verebilir. Kas kramplarınız başka bir sağlık durumuyla alakalı olabilir. Doktorunuz bu durumu anlamaya çalışarak size yardımcı olacaktır.

Gece Kramp Girmesinin Nedenleri

Uzmanlar, gece oluşan kramplarının nedenini tam olarak bilmiyorlar. Ancak, bazı bilinen etkenler kramp riskini artıyor. Gece giren bacak kramplar, çoğu zaman bilinmeyen sebeplerden kaynaklanır.

Gece krampları, besin zehirlenmesiyle ilişkili olabilir. Genellikle ayaklarımızı ve ayak parmaklarımızı vücudumuzun geri kalanından uzaklaştırarak uyuruz. Bu pozisyona plantar fleksiyon denir. Bu pozisyon, bacak kaslarını kısaltarak kramp oluşma riskini artırır.
Kramp oluşmasına sebep olacak diğer nedenler:

1.Hareketsiz yaşam
Kasların düzgün bir şekilde çalışması için düzenli olarak esnetilmesi gerekir. Uzun süre oturmak, kas kramplarının oluşma riskini artırır.

2.Kasların aşırı çalıştırılması
Çok fazla egzersiz yapmak kası haddinden fazla çalıştırabilir ve bu durum kas kramplarına sebep olabilir.

3.Oturuş bozuklukları
Bacaklarınızı üst üste atarak ya da uzun zaman boyunca ayak parmaklarınız ilerde olacak şekilde oturmak baldır kaslarını kısaltarak kramplara neden olur.
4.Uzun süre ayakta durmak
Araştırmalar, çalışırken uzun süre ayakta duran kişilerin gece çok daha fazla kramp yaşadığını gösteriyor.
5.Anormal sinir hareketleri
Yapılan elektromanyetik çalışmalara göre, bacak krampları sinirler aktif olduğunda çok daha fazla yaşanıyor.

6.Tendon kısalması
Kasları kemiklere bağlayan tendonlar, zamanla doğal bir şekilde kısalırlar. Bu durum da kaslarda kramp oluşmasına sebep olabilir. Gece yaşanan kas krampları ciddi bir sağlık durumunun göstergesi değildir. Fakat bazen başka durumlarla ilişkilendirilebilirler:

  • Hamilelik
  • Düztabanlık ya da spinal stenoz gibi yapısal durumlar
  • Motor nöron hastalığı ya da periferik nöropati gibi nörolojik bozukluklar
  • Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklar
  • Kireçlenme gibi kas iskelet hastalıkları
  • Karaciğer, böbrek ve tiroitle alakalı durumlar
  • Diyabet gibi metabolik durumlar
  • Kalp hastalıkları ya da periferik damar bozukluğu gibi kalp damar hastalıkları
  • Statin ya da idrar söktürücü gibi ilaçlar
  • Gece krampı başınıza geldiyse ne kadar acı verici olduğunu biliyorsunuz demektir. Neyse ki, bu kramplar ciddi bir rahatsızlığın göstergesi değildir. Uyumadan önce kasları esnetmek, gece kramplarını azaltır.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress