
Geceleri bacağınıza kramp girmesini nasıl engelleyebilirsiniz?
1.Bol sıvı tüketin
2.Bacak kaslarınızı esnetin
3.Kondisyon bisikleti sürün
4.Uyuma pozisyonunuzu değiştirin
5.Kalın yorganlardan ve sert yataklardan kaçının
6.Ayağınızı destekleyecek bir ayakkabı giyin
Bacak Kramplarını Tedavi Etmek
Gece giren bacak krampları çok yoğun bir acı verse de genellikle ciddi bir durum değildir. Bu durumu yaşayan çoğu kişinin bir tedaviye ihtiyacı olmaz.
Kramp ağrısını hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler:
1.Bacağınıza masaj yapın
2.Esneme hareketleri yapın
3.Topuklarınıza basarak yürüyün
4.Sıcak bası uygulayın
5.Turşu suyu için
Kramp girdikten sonraki gün ağrınız varsa kas gevşetici ya da ağrı kesici gibi ilaçlar içebilirsiniz.
Uykunuz çok sık bir şekilde kramplarla bölünüyorsa doktordan randevu alın. Kas kramplarını önlemek için size kas gevşetici ilaçlar verebilir. Kas kramplarınız başka bir sağlık durumuyla alakalı olabilir. Doktorunuz bu durumu anlamaya çalışarak size yardımcı olacaktır.
Gece Kramp Girmesinin Nedenleri
Uzmanlar, gece oluşan kramplarının nedenini tam olarak bilmiyorlar. Ancak, bazı bilinen etkenler kramp riskini artıyor. Gece giren bacak kramplar, çoğu zaman bilinmeyen sebeplerden kaynaklanır.
Gece krampları, besin zehirlenmesiyle ilişkili olabilir. Genellikle ayaklarımızı ve ayak parmaklarımızı vücudumuzun geri kalanından uzaklaştırarak uyuruz. Bu pozisyona plantar fleksiyon denir. Bu pozisyon, bacak kaslarını kısaltarak kramp oluşma riskini artırır.
Kramp oluşmasına sebep olacak diğer nedenler:
1.Hareketsiz yaşam
2.Kasların aşırı çalıştırılması
3.Oturuş bozuklukları
4.Uzun süre ayakta durmak
5.Anormal sinir hareketleri
6.Tendon kısalması
Bir cevap yazın