Göz Yorgunluğu (Astenopi): Göz Egzersizleri Ve Bitkisel İlaçlar

Göz yorgunluğu baş ağrısı yapar mı? Göz yorgunluğu genelde yaygın olarak aşağıdaki belirtileri açığa çıkarır:

• Yorgunluk
• Göz ağrısı
• Göz çevresinde ağrıma
• Bulanık görme
• Çift görme
• Baş ağrıları
• Yanma hissi
• Göz sulanması
• Göz kuruması
• Boyun ağrısı
• Işığa karşı hassasiyet artışı
• Göz batması

Bunların yanında bilgisayar kullanımı da ek olarak aşağıdaki belirtileri ortaya çıkarır:

• Kağıda veya bilgisayar ekranına bakarken konsantrasyon bozukluğu
• Görüntüler arası ardışık görüntülerin belirmesi

Göz yorgunluğuna genellikle uygun olmayan çalışma koşulları neden olur fakat bu nedenler insandan insana değişir.

1)  Göz Kaslarının Uzun Süre Odaklanmış Halde Kalması

Göz kaslarınızı bilgisayar ekranı ya da kitap gibi bir objeye sabit bir şekilde uzunca bir süre odaklanmış halde bırakırsanız göz kasları gerginleşir. Eğer bu kaslar uzun süre gergin kalırsa bu kaslar yorulur ve hassas hale gelir. Bu tıpkı bir spor ya da jimnastik yaptıktan sonra kullanılan kaslarımızın yorulmasına benzer. Gözler normal olarak yakın ve uzak objeler arasında odak noktasını sürekli değiştirme prensibine göre çalışır.

2)  Zayıf Işık

Zayıf bir ışık altında çalışıyorsanız ya da kitap okuyorsanız gözler odaklanmaya zorlanır ve göz kasları zamanla yorulur. Bu nedenle çalışma ortamının yeterli ışıklandırılması gerekir.

3)  Görme Problemleri

Göz yorgunluğu görme gücünün zayıflamasından da kaynaklanabilir. Bu duruma gözlük camlarının numara ayarının yapılmaması neden olabilir. Bu nedenle göz doktoruna göz testi yaptırıp göz camlarının ayarının yapılması gerekir.

4)  CRT Monitörleri

70 Hz den az tarama hızına sahip CRT monitörleri imgelerin titremesinden dolayı göz yorgunluğuna neden olur. Bu monitörler eskidikçe daha fazla titreşir ve gözün görüntüyü ayarlamak için sık sık odak noktasını değiştirmesine neden olur bu da göz yorulmasıyla sonuçlanır. Bu nedenle kullanılan monitörlerin fazla eskimeden değiştirilmesi gerekir.

5)  Göze Doğrudan Işık Vurması

Göze doğrudan ışık gelmesi gözlerin odaklanmasını zorlaştırır bu da göz kaslarının yorulmasını sağlar. Bunu engellemek için ortamda gözümüze doğrudan gelen ışık olmamasına özen göstermeliyiz.

6)  Kontrast

Kontrast bakılan objenin parlaklığıyla çevrenin parlaklığı arasındaki farktır. Bu ikisi arasındaki fark fazla ise göz yorulmasına neden olabilir. Bunun örnek olarak siyah zemin üzerindeki beyaz kağıt gösterilebilir.

Bunlara ek olarak aşağıdakiler de göz yorgunluğuna neden olabilir:

• Uzun süre araç kullanma
• Uzun süre tv izleme
• Stres
• Göz kasları arasındaki dengesizlik
• Uzun süre loş ortamda kalmak
• Duruş bozukluğu
• Alkol ve uyuşturucu kullanımı

1)  Hayat Tarzında Değişiklikler

Orta derecede göz yorgunlukları her iki gözü bir süreliğine kapatıp dinlendirilerek geçebilir. Fakat gözleriniz gün boyu yorgun kalmışsa genel alışkanlıklarda bir takım değişiklikler yapmak gerekir:

• Odanın ışığı ve ekran kontrastı ayarlanmalı. Oda çok karanlık olursa kitap okurken ve ekrana bakarken gözler yorulur. Ekran kontrastı orta parlaklıkta bir oda ışığına göre ayarlanmalıdır.
• Gözlerle kitap veya ekran arasındaki uzaklık bir kol uzunluğunda olmalıdır.
• Ekrana uzun süre bakmak boyun ağrısına neden olur. Monitörun tam karşınızda olmasına özen gösterin.
• Kitap okuduktan ve bilgisayar kullandıktan sonra bulut ya da bir dağ gibi uzaktaki bir şeye bakın. Eğer odanızda pencere yoksa en azından odadaki en uzak objeye bakın. Gün içinde işiniz çok yoğun ise en azından ara ara boynunuzu esnetin ve bulunduğunuz yerdeki en uzak noktaya bakın. Bu hareketler göz kaslarınızın yorulmasını önemli ölçüde engelleyecektir.

2)  Göz Yorgunluğu Damla

Göz damlaları yorulan gözlerin nemlenmesini sağlar. Göz yorgunluğunuz varsa kitap okurken ve yoğun iş ortamlarında bu damlaları sık sık kullanabilirsiniz. Uzun süre odaklanmış bir şekilde kitap okunduğunda ya da bilgisayar ekranına bakıldığında gözler kurur bu nedenle göz damlalarının kullanımı önemlidir.

3)  Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri yorgun gözlerin rahatlamasını ve göz kaslarına daha fazla oksijen toplanmasını sağlar. Gözlerinizi gün içinde çok fazla odaklanmış halde kullanıyorsanız bu egzersizleri günde 2-5 kez yapın.

• Gözlerinizi geniş bir şekilde açarak sağa sola , aşağı yukarı oynatın ve bunu her defasında 10 kez tekrarlayın.
• Baş parmağınızı gözünüzün karşısına 30 cm mesafede tutun. Parmağa 5 sn boyunca bakın ve daha sonra uzak bir objeye bakın. Bunu her defasında 5 kez tekrarlayın.
• Parmaklarınızı göz etrafında tutarak bu bölgeye yumuşak masaj yapın. Bu egzersizi de 5 kez tekrarlayın.
• Avuç içlerinizi birbirine sürtüp ısıttıktan sonra kapattığınız gözlerinizin üzerine koyun. Bu işlem göz etrafında kan akışını hızlandırarak göz kaslarının rahatlamasını sağlar.

4)  Bitkisel İlaçlar

Yaban mersini: Günde 3 kez alınacak yaban mersini kapsülü göz yorgunluğunu tedavi etmek ve görüntüyü zenginleştirmek için etkilidir.

Altın mühür: Bu bitki türü göz masajı ve kompresi için kullanılır. Altın mühür içindeki berberin maddesi kanlanan gözleri kan damarlarını büzerek tedavi eder.

Sibirya ginsengi: Bu bitki mental fonksiyonları artırır ve viral enfeksiyonlara karşı etkilidir. Sibirya ginsengi özellikle günlük alınarak uzun süreli kullanımlarda etkilidir. Kapsül formu kullanılmalıdır.

Astragalus: Astragalusun enerji verici, bağışıklık güçlendirici ve yorulan kasları dinlendirici özelliği vardır.

Meyan kökü: Anti-enflamatuar özelliğiyle göz yorgunluğuna iyi gelir. Fakat çay olarak içilmeli ve 6 haftadan fazla kullanılmamalıdır .