Hacimsel Diyet Nedir? Yiyeceklerin Enerji Yoğunluklarına Dikkat! - Multi Yaşam
Hacimsel Diyet Nedir? Yiyeceklerin Enerji Yoğunluklarına Dikkat!

Hacimsel Diyet Nedir? Yiyeceklerin Enerji Yoğunluklarına Dikkat!

Hacimsel diyet, besleyici gıda ve düzenli egzersize odaklanarak başla-bırak şeklinde devam eden diyetlerden kurtulmanızı ve sağlıklı bir yaşam şekline sahip olmanızı amaçlar. Dr. Barbara Rolls tarafından geliştirilen hacimsel diyet yiyeceklerin enerji yoğunluklarına odaklanır. Dr. Rolls’a göre yiyeceklerin enerji yoğunluğunun farkında olmak, yiyeceğin içerdiği özel kalori miktarı, uzun süreli ve sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır.

Hacimler düşük enerji yoğunluğu ve yüksek su içeriğine, örneğin sebze ve meyvelere, güvenir. Dr. Rolls düşük kalori yiyecekleri istediğiniz kadar yiyebileceğinizi ve diyete bağlı açlık, yorgunluk, depresyon gibi hisleri ortadan kaldırabileceğinizi düşünmektedir.

Bu düşük kalori, yüksek yoğunluklu yeme planı bolca su ve lif içeren yiyecekleri kapsamaktadır. Herhangi bir yiyecek kısıtlaması yoktur, hedeflenen kalori içerisinde kaldığınız sürece istediğinizi tüketebilirsiniz.

 

Düşük Enerji Yoğunluklu Gıdalar

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Düşük yağ oranlı mandıra ürünleri
  • Tam tahıl
  • Fasulye
  • Yağsız et

Plan

Dr. Rolls sağlıklı kilo vermenin anahtarının düşük kalorili yiyecekler ile doymak olduğunu düşünmektedir. Hacimsel diyette kalori alımınızı azaltırsınız. Diyet haftalık olarak 400-900 gram kilo azalması ve plana sadık kalındığı sürece stabil bir kilo kaybı vaat etmektedir. Hacimsel diyet ayrıca kötü alışkanlıklara tekrar dönmeme sözü de vermektedir.

Artıları ve Eksileri

Artılar:

  • Hacimsel diyet iyi araştırılmış bir kilo kaybı yöntemidir. Dengeli bir meyve, sebze ve tam tahıl diyeti sunmaktadır.
  • Dr. Rolls gerekli kalori aralığında kalınması için ücretsiz tarifler sunmaktadır.
  • Diyet esnektir ve kişisel tercihlerinize göre değişik içeriklere sahip olabilir.
  • Diyet günlük olarak 30-60 dakika egzersiz hedeflemektedir.
  • Dr. Rolls yediğiniz yiyeceklerin ve yaptığınız fiziksel aktivitenin bir günlüğünü tutmanızı önermektedir.

Eksileri:

  • Hacimsel diyet çok fazla evde pişirilmiş yemek içermektedir. Bazı kişilerin evde yemek yapmaya ve yemeklerin enerji yoğunluğunu hesaplamaya ve günlüğünü tutmaya zaman bulamaz.

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...