Hacimsel Diyet Nedir? Yiyeceklerin Enerji Yoğunluklarına Dikkat!
Hacimsel diyet, besleyici gıda ve düzenli egzersize odaklanarak başla-bırak şeklinde devam eden diyetlerden kurtulmanızı ve sağlıklı bir yaşam şekline sahip olmanızı amaçlar. Dr. Barbara Rolls tarafından geliştirilen hacimsel diyet yiyeceklerin enerji yoğunluklarına odaklanır. Dr. Rolls’a göre yiyeceklerin enerji yoğunluğunun farkında olmak, yiyeceğin içerdiği özel kalori miktarı, uzun süreli ve sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır.
Bu düşük kalori, yüksek yoğunluklu yeme planı bolca su ve lif içeren yiyecekleri kapsamaktadır. Herhangi bir yiyecek kısıtlaması yoktur, hedeflenen kalori içerisinde kaldığınız sürece istediğinizi tüketebilirsiniz.
Düşük Enerji Yoğunluklu Gıdalar
- Meyveler
- Sebzeler
- Düşük yağ oranlı mandıra ürünleri
- Tam tahıl
- Fasulye
- Yağsız et
Plan
Artıları ve Eksileri
Artılar:
- Hacimsel diyet iyi araştırılmış bir kilo kaybı yöntemidir. Dengeli bir meyve, sebze ve tam tahıl diyeti sunmaktadır.
- Dr. Rolls gerekli kalori aralığında kalınması için ücretsiz tarifler sunmaktadır.
- Diyet esnektir ve kişisel tercihlerinize göre değişik içeriklere sahip olabilir.
- Diyet günlük olarak 30-60 dakika egzersiz hedeflemektedir.
- Dr. Rolls yediğiniz yiyeceklerin ve yaptığınız fiziksel aktivitenin bir günlüğünü tutmanızı önermektedir.
Eksileri:
- Hacimsel diyet çok fazla evde pişirilmiş yemek içermektedir. Bazı kişilerin evde yemek yapmaya ve yemeklerin enerji yoğunluğunu hesaplamaya ve günlüğünü tutmaya zaman bulamaz.
Yorumlar (0)