Hamilelik Sırasında Beslenme İhtiyaçları - Multi Yaşam
Hamilelik Sırasında Beslenme İhtiyaçları

Hamilelik Sırasında Beslenme İhtiyaçları

Hamilelik sırasında vücudunuz sayısız fiziksel ve hormonal değişiklikten geçer. Bu zaman diliminde vücudunuzu besleme şekliniz sizin ve bebeğinizin sağlığını etkiler. Hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olması için sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Yediğiniz yiyecekler, bebeğinizin ana besin kaynakları olacaktır. Bu nedenle besin değeri yüksek şeyler yemeniz önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir. Kolay bir kılavuzu takip ederek sağlıklı bir hamilelik geçirmek için kendi yolunuzu takip edebilirsiniz.

Hamilelik Kısaca

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Neden Önemlidir?

Eğer yeterli besin almazsanız yetersiz beslenme, süt üretiminin azalması ve hızlı kilo kaybına neden olur.

Neye Dikkat Etmeliyim?

Hamilelikte düzenli kontroller çok önemidir. Ve yapacağınız her şeyi doktor kontrolünde yapmalısınız.

Ne Yapmalıyım?

Yaşınıza, kilonuza ve sağlık geçmişinize özel bir plan yaratmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle birlikte çalışmanız en doğru hareket olacaktır.

Hangi Doktora/Bölüme Gidilir?

Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için düzenli olarak Kadın Hastalıkları Ve Doğum bölümüne gitmelisiniz.

Besin Değerini Artırın

Vücudunuzun, hamilelik sırasında besin ihtiyacı artış gösterir. Eskiden ifade edilen şekilde iki kişilik yemek tam olarak doğru olmasa da kendinizi ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikro ve makrobesine ihtiyaç duymaktasınız.

Mikrobesinler vitaminler ve mineraller gibi beslenme şeklinizle vücudunuza alınabilir ve sadece küçük miktarlarda alınması gerekir. Makrobesinler ise kalori ya da enerji sağlar. Makrobesinler arasında karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur.

Hamilelik sırasında her besin türünden tüketmeniz gerekir.

Besin Hamile kadınların günlük ihtiyaçları
Kalori İkinci ve üçüncü trimesterlerde fazladan 300 kalori
Kalsiyum 1200 miligram
Folik asit 600 – 800 miligram
Demir 27 miligram

Hamile kadınların çoğu, çeşitli sağlıklı yiyecekleri beslenme düzenlerine ekleyerek ihtiyaç duydukları besinleri daha fazla alabilirler. İhtiyaç duyduğunuz tüm besinleri alabilmenizin basit bir yolu, farklı yiyecek gruplarından farklı yiyecekleri her gün yemek olacaktır. Aslında tüm öğünlerin en az üç farklı yiyecek grubunu içermesi gerekir.

Her yiyecek grubunun vücudunuz için sunacağı farklı şeyler bulunur.

Örneğin:
Tam tahıllar iyi bir enerji kaynağıdırlar.
Meyveler ve sebzelerde antioksidanlar, lifler ve suda ya da yağda çözünen vitaminler bulunur.
Et, kuruyemiş ve bakliyatlar vücudunuza protein, folik asit ve demir sağlar.
Süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktırlar.

Neyi, Ne Kadar Yemelisiniz?

Bu yiyecek gruplarının sağladığı besinleri yeteri kadar alamıyorsanız vücudunuz düzgün bir şekilde işlevlerini sürdüremez. Amacınızın hamilelik boyunca çeşitli yiyecekleri yemek olduğunu hatırlayın.

Mümkün oldukça doğal, az yağlı yiyecekleri işlenmiş yiyeceklere tercih etmeye çalışın. Gazlı içecekler ve cipslerin hiçbir besin değeri yoktur. Siz ve bebeğiniz taze meyvelerden, sebzelerden ve tavuk, balık, bakliyat gibi kaynaklardan alacağınız proteinlerden daha fazla faydalanabilirsiniz.

Bunun anlamı, hamilelik boyunca sevdiğiniz tüm her şeyden kaçmanız demek değildir. Ancak, besleyici yiyeceklerle bu tür yiyecekleri dengeleyerek önemli vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmalısınız.

Beslenme düzeninize besleyici gıdaları eklemeniz, hamileliğiniz sırasında vücudunuzun besin ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlayacaktır.

Hamilelikte Aşerme ve Tiksinme

Hamilelik sırasında pek çok kadın bazı yiyeceklerden tiksinebilirler. Yani, bu yiyecekleri asla yemek istemeyebilirler. Ayrıca, en az bir çeşit yiyeceği aşerebilirler. Kadınların hamilelik sırasında neden aşerdiği veya yiyeceklerden tiksindiği belirsizdir. Ancak, araştırmacılar bu duruma hormonların etki ettiğine inanmaktadır.

Hamilelik sırasında yaygın olarak aşerilen şeyler:
Çikolata
Baharatlı yiyecekler
Meyve
Patates püresi ya da pizza gibi rahatlatıcı yiyecekler

Özellikle sağlıklı bir diyete aşermelere teslim olmakta uyuyorsanız sorun yoktur. Ancak, abur cubur ve işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlandırmalısınız.

Bebeğin gelişimini ve büyümesini destekleyen yiyeceklere karşı bir tiksinme söz konusuysa bu durum sorunlara yol açabilir. Hamilelik sırasında yemeniz gereken yiyeceklere karşı bir tepki oluştuysa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, beslenme düzeninizdeki eksiklikleri tamamlamak için takviye önerebilir.

Pika Sendromu

Pika sendromu, besin değeri olmayan şeyler için yeme arzusu duyulmasına neden olan bir hastalıktır. Pika sendromu olan hamile kadınlar başka şeylerin yanı sıra toprak, sigara külü ya da nişasta yemek isteyebilirler. Hamilelik sırasında Pika sendromu yaşayan bir kadında bu durum belirli vitaminlerin ve minerallerin eksik olduğunu gösterebilir.

Yenilmeyecek şeylere karşı yeme isteği duyuyorsanız doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Bu tür şeyleri yemeniz sizin için ve bebeğiniz için zararlı olabilir.

Hamilelik Sırasında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak

Pek çok kadın hamilelik sırasında kilo almak konusunda endişelidir ve çok fazla kilo alıp, hamilelikten önceki kilolarına bir daha kavuşamayacaklarından korkarlar. Ancak, hamilelik sırasında biraz kilo alınması normaldir ve bu durum sizi endişelendirmemelidir. Fazladan alınan kilolar bebek için besin sağlar. Alınan bu kiloların bir kısmı bebek doğduktan sonra emzirme dönemi için saklanır.

Hamilelik sırasında ortalama olarak 10 – 15 kilo alınır. Hamile kaldığınızda daha kiloluysanız daha az, daha zayıfsanız daha çok kilo almanız mümkündür. Hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo almanın uygun olacağını doktorunuza danışabilirsiniz. Aşağıdaki tablo size genel bir fikir verecektir.

Hamilelik Sırasında Önerilen Kilo Alımı

Başlangıç Kilosu Vücut Kitle İndeksi Tavsiye Edilen Kilo Alım Miktarı
Zayıf 19.8’den küçük 12 ile 18 kilo arası
Normal 19.8 ile 26.0 arası 11 ile 15 kilo arası
Aşırı kilolu 26.0 ile 29.0 arası 6 ile 11 kilo arası
Obez 29.0’dan büyük 0 ile 6 kilo arası

Vücut kitle indeksi şu şekilde hesaplanabilir: Kilo(kg)/(Boy(cm)/100)2)

Tartının size gösterdiği sayılar gözünüzü korkutmasın. Kilonuza odaklanmak yerine besleyici yiyecekleri tüketmeye odaklanın. Sağlıklı beslenmek son derece önemlidir ve kilo vermek için diyet yapmak ya da kilo almayı önlemek bebeğiniz ve sizin için zararlıdır.

Sağlıklı Egzersizler

Besleyici bir şekilde beslenmenin yanı sıra, hamilelik sırasında egzersiz yapmanız kilonuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüyüş yapma, iyi seçeneklerdir. Ancak, yakın temas gerektiren ya da tehlikeli olabilecek kaya tırmanışı ve basketbol gibi sporlardan uzak durmalısınız.

Hamilelikten önce spor yapmadıysanız yavaşça başlamalı ve aşırıya kaçmamalısınız. Susuz kalmamak için bol su içmeniz de önemlidir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Diyetinizi Değerlendirin

Hamilelik sırasında dengeli ve besleyici bir diyet yaparak bebeğinizin mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde büyüdüğünden emin olun. Besin değerlerini düşünün ve bol yağlı, bol şekerli ve bol sodyum içeren yiyeceklerden uzak durun.

Bunları Yiyin
Günde en az 3 porsiyon protein
Gün içinde 6 ya da daha porsiyon fazla tam tahıl
Gün içinde 5 ya da daha fazla porsiyon sebze ve meyve
Gün içinde 3 ya da daha fazla porsiyon süt ürünü
Temel yağları içeren yiyecekler
Hamilelikte alınacak vitaminler
Bunlardan Uzak Durun
Alkol
Aşırı kafein
Çiğ et ve deniz ürünleri
Yüksek cıva bulunduran balıklar
Pişmemiş işlenmiş etler
Pastörize edilmemiş süt ürünleri

Soru: 

Hamilelik sırasında kaçınılması gereken yiyecekler var mıdır?

Cevap:

Kahve ve balık tartışmalara neden olan içecek ve yiyeceklerdendir.

Pek çok çalışma hamilelik sırasında kahve tüketimini incelemiştir ancak kahve içmenin düşük yapmaya neden olup olmadığı belirsizdir. Şimdilik hamile olduğunuzda gün içinde bir fincan kahve içilmesi güvenli olarak düşünülmektedir.

Balık yağında bulunan temel yağ asitleri bebeğin beyninin gelişmesi için önemli olsa da cıva metalini taşıyan balıkların doğum kusurlarına yol açtığı bilinmektedir. Bundan kaçınmak için köpek balığı, kılıç balığı ve kral uskumru balıklarından uzak durun. Ton balığı tüketiminizi de haftada 170 gram veya daha az olacak şekilde sınırlandırın. Karides, somon, kedi balığı ve mezgit genellikle güvenli olarak düşünülmektedir.

Hamilelik sırasında tüm alkol ve tütün ürünlerinden uzak durun. Bu maddelerin bebeğin gelişimini etkilediği ve doğumdan sonra sorunlara neden oldukları bilinmektedir.

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...