• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Ayak Şişmesi: Bu Belirtiler Varsa Zaman Kaybetmeyin

9 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Hamilelikte Ayak Şişmesi Neden Olur?

Aşağıdaki etkenler ise hamilelikte ayak şişmesinin daha belirgin olmasına yol açıyor:

  • Yer çekimi: Uzun süre ayakta kalırsanız belirtilerinizin şiddetlendiğini fark edersiniz.
  • Büyüyen bebeğinizin vena kava isimli büyük damarınızda baskı oluşturması
  • Sıcak hava
  • Tuz (sodyum) tüketimi
  • Hareketsizlik

Dikkat: Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa hemen doktora gitmelisiniz; preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) veya damar tıkanıklığı söz konusu olabilir:

  • Yüzünüzde veya göz çevrenizde şişme olursa
  • Ayak şişmesi birden ortaya çıktıysa ve aşırı miktarda ise
  • Bir ayağınızdaki şişme belirgin şekilde diğer ayağınızdan fazla ise, baldır veya uyluğunuzda aşırı hassasiyet-ağrı varsa

Hamilelikte Ayak Şişmesi Tedavisi

1) Ayaklarınızı Uzatın

Hamilelikte ayak şişmesini hafifletmenin püf noktası, bulduğunuz her fırsatta ayaklarınızı uzatmaktır. Böylece yer çekiminin zararlı etkisinden kurtulursunuz. Mümkünse ayaklarınız uyluk seviyenizden de yukarıda olsun.

  • Ayaklarınızı sürekli uzatmak imkansız, ancak uzun süre ile ayakta durmamalısınız da. Mümkün oldukça oturmak bir nebze rahatlatacaktır.
  • Arada bir ayak bileklerinizi hareket ettirerek kan dolaşımınızın iyileşmesini sağlayın.
  • Ayakkabı seçiminiz hamilelik boyunca çok önemlidir. Sıkmayan, düşük topuklu (veya topuksuz), hava alan ve konforlu ayakkabılar tercih edin.

2) Varis Çorapları

Kompresyon çorabı da denilen bu ürünler sayesinde bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirerek hamilelikte ayak şişmesinin önüne geçebilirsiniz. Ancak çorabın ayak ölçülerinize uygunluğu, sıkılık oranı ve tasarımı önemlidir. Sizin için uygun olmayan bir ürün, kan dolaşımınızı daha sorunlu bir duruma getirebilir. Bu nedenle çorap seçimini doktora bırakmalısınız.

3) Bol Su İçin

Etkisinin farklı olmasını bekleyebilirsiniz, ancak susuz kalmamak vücuttaki fazla suyun atılabilmesi için çok önemli. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz. Susuzluğunuzu gidermek için şekerli veya asitli içecekler tüketmemelisiniz.

Aşağıdaki önerileri de çok faydalı bulacaksınız:

  • Her gün yapılan hafif tempolu egzersiz birçok şikayetinizin yok olmasını sağlar.
  • Bol, hareketinizi kısıtlamayan kıyafetler giymelisiniz.
  • Aşırı sıcaktan korunun. Özellikle yaz mevsiminde güneş altında kalmayın.
  • Kaliteli bir uyku, gün içindeki yıpranmışlığınızı yok eder. Serin, havadar ve konforlu bir ortamda uyuyun.
  • En ideal oda sıcaklığı kişiden kişiye çok fazla değişkenlik göstermektedir. Genel bir skala vermek gerekirse; yatak odanız 15,6 dereceden soğuk veya 24 dereceden sıcak olmamalı.
  • Mümkünse sol tarafınızın üzerine yatın. Bu sayede en büyük damarlardan biri olan vena kava üzerindeki baskı ve ayakta kan göllenmesi azalır.

4) Tuza Dikkat!

Tuzun içerdiği sodyum, vücudun su tutulumunu artırır. Yol açabileceği birçok sorunun yanında, hamilelikte ayak şişmesinden korunmak için de tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.

  • Hamilelikte önerilen günlük tuz miktarı 3000 miligramdır. Ki bu miktar çoğu zaman günlük gıda tüketimi esnasında fazlasıyla karşılanır.
  • Fazla tuzdan korunmak için potasyumca zengin muz, kayısı, portakal, pancar gibi ürünler tüketebilirsiniz.
  • İşlenmiş veya hazır gıdalarda çok fazla sodyum bulunur, tüketilmemelidir.

5) Masaj

Ayaklarınıza, ayak bileklerinize ve baldırlarınıza yapılan masaj anında olumlu etki gösterecektir. Kendiniz masaj yapabileceğiniz gibi bir yakınınızdan yardım da isteyebilirsiniz.

  • Masaj esnasında aşağıdan yukarı doğru süpürme hareketi yaparsanız kan dolaşımınız desteklenir.
  • Rahatsızlık vermeyecek kadar baskı uygulayın. Ağrı çözüm getirmez.
  • Profesyonel masözler en yüksek verimi sağlayacaklardır.

6) Yüzün

Yüzmek hamileler için çok sağlıklı bir spordur. Vücudunuzu zorlamadan kendinizi suyun terapi etkisine bırakın. Havuzda yürüyün, dinlenin. Suyun uyguladığı kontrollü basınç hamilelikte ayak şişmesini azalttığı gibi; bu sağlıklı spor sayesinde kan dolaşımınız da iyileşir.

7) Soğuk Uygulama

Geçici soğuk etki, uygulandığı bölgedeki kan dolaşımını kontrol altında tutar. Buz uygulamak diğer şişme vakalarında olduğu gibi hamilelikte ayak şişmesini de azaltır. Ayağınıza ve ayak bileği çevrenize 10-15 dakika boyunca buz torbası uygulayın. Soğuk yakmasından korunmak için araya bir parça kumaş koymayı unutmayın.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress