Hamilelikte Ayak Şişmesi: Bu Belirtiler Varsa Zaman Kaybetmeyin

Aşağıdaki etkenler ise hamilelikte ayak şişmesinin daha belirgin olmasına yol açıyor:

• Yer çekimi: Uzun süre ayakta kalırsanız belirtilerinizin şiddetlendiğini fark edersiniz.
• Büyüyen bebeğinizin vena kava isimli büyük damarınızda baskı oluşturması
• Sıcak hava
• Tuz (sodyum) tüketimi
• Hareketsizlik

Dikkat: Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa hemen doktora gitmelisiniz; preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) veya damar tıkanıklığı söz konusu olabilir:

• Yüzünüzde veya göz çevrenizde şişme olursa
• Ayak şişmesi birden ortaya çıktıysa ve aşırı miktarda ise
• Bir ayağınızdaki şişme belirgin şekilde diğer ayağınızdan fazla ise, baldır veya uyluğunuzda aşırı hassasiyet-ağrı varsa

Hamilelikte Ayak Şişmesi Tedavisi

1) Ayaklarınızı Uzatın

Hamilelikte ayak şişmesini hafifletmenin püf noktası, bulduğunuz her fırsatta ayaklarınızı uzatmaktır. Böylece yer çekiminin zararlı etkisinden kurtulursunuz. Mümkünse ayaklarınız uyluk seviyenizden de yukarıda olsun.

• Ayaklarınızı sürekli uzatmak imkansız, ancak uzun süre ile ayakta durmamalısınız da. Mümkün oldukça oturmak bir nebze rahatlatacaktır.
• Arada bir ayak bileklerinizi hareket ettirerek kan dolaşımınızın iyileşmesini sağlayın.
• Ayakkabı seçiminiz hamilelik boyunca çok önemlidir. Sıkmayan, düşük topuklu (veya topuksuz), hava alan ve konforlu ayakkabılar tercih edin.

2) Varis Çorapları

Kompresyon çorabı da denilen bu ürünler sayesinde bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirerek hamilelikte ayak şişmesinin önüne geçebilirsiniz. Ancak çorabın ayak ölçülerinize uygunluğu, sıkılık oranı ve tasarımı önemlidir. Sizin için uygun olmayan bir ürün, kan dolaşımınızı daha sorunlu bir duruma getirebilir. Bu nedenle çorap seçimini doktora bırakmalısınız.

3) Bol Su İçin

Etkisinin farklı olmasını bekleyebilirsiniz, ancak susuz kalmamak vücuttaki fazla suyun atılabilmesi için çok önemli. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz. Susuzluğunuzu gidermek için şekerli veya asitli içecekler tüketmemelisiniz.

Aşağıdaki önerileri de çok faydalı bulacaksınız:

• Her gün yapılan hafif tempolu egzersiz birçok şikayetinizin yok olmasını sağlar.
• Bol, hareketinizi kısıtlamayan kıyafetler giymelisiniz.
• Aşırı sıcaktan korunun. Özellikle yaz mevsiminde güneş altında kalmayın.
• Kaliteli bir uyku, gün içindeki yıpranmışlığınızı yok eder. Serin, havadar ve konforlu bir ortamda uyuyun.
• En ideal oda sıcaklığı kişiden kişiye çok fazla değişkenlik göstermektedir. Genel bir skala vermek gerekirse; yatak odanız 15,6 dereceden soğuk veya 24 dereceden sıcak olmamalı.
• Mümkünse sol tarafınızın üzerine yatın. Bu sayede en büyük damarlardan biri olan vena kava üzerindeki baskı ve ayakta kan göllenmesi azalır.

4) Tuza Dikkat!

Tuzun içerdiği sodyum, vücudun su tutulumunu artırır. Yol açabileceği birçok sorunun yanında, hamilelikte ayak şişmesinden korunmak için de tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.

• Hamilelikte önerilen günlük tuz miktarı 3000 miligramdır. Ki bu miktar çoğu zaman günlük gıda tüketimi esnasında fazlasıyla karşılanır.
• Fazla tuzdan korunmak için potasyumca zengin muz, kayısı, portakal, pancar gibi ürünler tüketebilirsiniz.
• İşlenmiş veya hazır gıdalarda çok fazla sodyum bulunur, tüketilmemelidir.

5) Masaj

Ayaklarınıza, ayak bileklerinize ve baldırlarınıza yapılan masaj anında olumlu etki gösterecektir. Kendiniz masaj yapabileceğiniz gibi bir yakınınızdan yardım da isteyebilirsiniz.

• Masaj esnasında aşağıdan yukarı doğru süpürme hareketi yaparsanız kan dolaşımınız desteklenir.
• Rahatsızlık vermeyecek kadar baskı uygulayın. Ağrı çözüm getirmez.
• Profesyonel masözler en yüksek verimi sağlayacaklardır.

6) Yüzün

Yüzmek hamileler için çok sağlıklı bir spordur. Vücudunuzu zorlamadan kendinizi suyun terapi etkisine bırakın. Havuzda yürüyün, dinlenin. Suyun uyguladığı kontrollü basınç hamilelikte ayak şişmesini azalttığı gibi; bu sağlıklı spor sayesinde kan dolaşımınız da iyileşir.

7) Soğuk Uygulama

Geçici soğuk etki, uygulandığı bölgedeki kan dolaşımını kontrol altında tutar. Buz uygulamak diğer şişme vakalarında olduğu gibi hamilelikte ayak şişmesini de azaltır. Ayağınıza ve ayak bileği çevrenize 10-15 dakika boyunca buz torbası uygulayın. Soğuk yakmasından korunmak için araya bir parça kumaş koymayı unutmayın.