Hamilelikte Egzersiz: Dans Etmek

Hamilelikte Egzersiz: Dans Etmek

Sırt ağrısı, bulantı ve yorgunluğun arasında hamilelik, egzersiz yapmamak için oldukça iyi bir bahane olabilir. Ama hamileliğiniz sağlıklı geçiyorsa birazcık egzersiz çok faydalı olacaktır. İşin güzel kısmı ise bunu yapmak için gidip koşmanız ya da spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Dans etmeyi seviyorsanız hamileliğiniz sırasında bundan çok faydalanabilirsiniz. Egzersizlerden dans kurslarına kadar hamilelikte dans etmekle ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için bu yazımızda derledik.

Hamilelikte Egzersiz: Dans Etmek

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Dipnot:

Hamlelikte yapacağınız her eylemi mutlaka "DOKTORUNUZA DANIŞARAK" yapmalısınız.

Ne Yapmalıyım?

Hamile kadınların her hafta 150 dakika orta yoğunluklu egzersizler yapmaları önerilmektedir. Kadınların egzersiz sırasında kendi hızlarını oluşturmaları ve ihtiyaç duydukları takdirde mola vermeleri de önerilir.

Hangi Doktora/Bölüme Gidilir?

Hamilelikte egzersiz planınızı Kadın Hastalıkları Ve Doğum Uzmanı gözetiminde yapmalısınız.

Doktorunuzla Konuşun

Herhangi bir egzersiz türüne başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Hamilelikte egzersiz yapmanın kötü fikir olabileceği bazı durumlar vardır.

Bu durumlar:

  • Bazı akciğer ve kalp hastalıkları
  • Preeklampsi
  • Rahim ağzıyla ilgili sorunlar
  • Vajinal kanama
  • Plasentayla ilgili sorunlar
  • Erken doğum riski
  • Aşırı kansızlık
  • Erken membranrüptürü

Önemli Güvenlik Önlemleri

Genel görüş, yeni bir egzersiz türüne başlamak için hamileliğin iyi bir dönem olmadığıdır.

Ancak, Zumba gibi dans egzersizleri hamileliğiniz sırasında bu egzersizi ilk kez deniyor olsanız bile formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, Zumba yaparken kendi hızınızı oluşturuyor olmanızdır. Ayrıca Zumba eğitmeni, sizin ihtiyaçlarınıza göre rutinleri değiştirebilir.

Uzmanlar eskiden hamilelerde kalp hızının egzersiz sırasında 140’tan fazla olmaması gerektiğini belirtirlerdi. Mayo Clinic’e göre artık bu durum geçerli değil.
Egzersiz özellikle grup halinde yapılan dans egzersizleri vücudunuzun ısısını artıracaktır. Bu durum bebeğinizin gelişimini etkileyebilir. Bu yüzden suyunuz gelebilir. Egzersiz yaparken vücut ısınızın 38oC’nin üstüne çıkmamasına dikkat etmelisiniz.

Dans Etmeye Hazırlanmak

Derse başlamadan önce eğitmenle konuşun. Hamile olduğunuzu eğitmene bildirin. Ağırlık merkezini değiştirecek, belinizden destek almanızı gerektirecek ve sizi enerjisiz bırakacak dans rutinlerinde değişiklik yapmasını isteyin.

Bu durumda şunlar yapılabilir:

  • Zıplamak yerine yürümek
  • Sıçramanın yerine adım atmak
  • Dönüşlerin düzenlenmesi
  • Bir ayağın her zaman yerde olması

Muhtemelen ihtiyacınız olduğunda mola vermeniz önerilecektir.

Evde Dans Etmek

Doktorunuz onay verirse ve yaşadığınız yerde dans kursu bulamıyorsanız hevesiniz kırılmasın. İnternet üzerinden hamilelikte yapılabilecek dans videolarına bakabilir ya da DVD satın alabilirsiniz. İlham almak için ücretsiz egzersizlerden de faydalanabilirsiniz.

Evde dans ederken şu kurallara dikkat etmeyi unutmayın:

  • Vücudunuzu dinleyin.
  • Gerekli gördüğünüzde hareketleri değiştirin.
  • Nefesinizi düzeltmek için mola verin ve ihtiyacınız olduğunda su için.

Amacınız, ne kadar iyi olursanız olun düzenli hareketlerle orta şiddetli egzersiz yapmak olmalı.

Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmanın Faydaları

Dans kursları, düzenli yürüyüşler veya yüzme gibi egzersizlerden hangisini seçerseniz seçin hamileyken düzenli egzersiz yapmanın faydaları etkileyicidir.

Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları:

  • Sırt ağrısını azaltır.
  • Şişliği azaltır.
  • Enerjinizi artırır.
  • Moralinizi düzeltir.
  • Aşırı kilo almanızı engeller.

Egzersizle kan dolaşımınız artacağından yaşayabileceğiniz birçok sorunun da önüne geçmiş olursunuz. Daha iyi dolaşım, hamilelikte istenmeyen yan etkileri azaltacaktır.

İstenmeyen yan etkilerden bazıları:

  • Basur
  • Varisli damar
  • Bilek şişmesi
  • Ayak krampları

Egzersiz, kalp damar sisteminizi güçlendirerek dayanıklılığınızı artıracaktır. Kas tonusunun daha iyi olması, günlük hareketleri yaparken daha az efor sarf edeceğiniz ve gün içinde daha enerjik olacağınız anlamına gelir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmak, gebelik diyabetini de engelleyebilir.

Egzersiz yapmanın başka bir faydasını daha mı duymak istiyorsunuz? Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre annenin fiziksel seviyesi doğum süresini kısaltabilir, tıbbi müdahalelere duyulan ihtiyacı azaltabilir ve doğum sancısını hafifletebilir. Doğum sancısı ve doğum sırasında yaşayacağınız acı azalmasa bile hamileliğiniz sırasında formda olmanız dayanıklılığınızı artıracaktır. Fiziksel durumunuz ne kadar iyi olursa doğumunuz da o kadar iyi geçer.

Sınıfla grup haline dans etmekten de hoşlansanız, evde kendinize göre bir video bularak dans etmekten hoşlansanız yapmanız gereken ilk şeyin doktorunuza danışmak olduğunu unutmayın.

Vücudunuzu dinleyin ve devam ettikçe rutininizde değişiklikler yapın. Amacınız kendinizi iyi hissetmek olmalı. Bu yüzden, hamileliğin kendinizi zorlamak için iyi bir zaman olmadığını unutmamalısınız. Sürekli yapıldığında dans seansları gerilimi azaltmak, moralinizi yerine getirmek ve sizi güçlendirmek için harika bir yol olacaktır.

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...