Hamilelikte Egzersiz: El ve Ayak Bileklerini Esnetme

Hamilelikte Egzersiz: El ve Ayak Bileklerini Esnetme

Hamilelik Kısaca

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Dipnot:

Hamilelikte düzenli kontroller çok önemidir. Ve yapacağınız her şeyi doktor kontrolünde yapmalısınız. Bu konuda bilgi yada yardım almak için Kadın Hastalıkları Ve Doğum bölümüne gidebilirsiniz.

1 El Bileklerini Esnetme

Adımlar
Dirsekler aşağıda olacak şekilde ellerinizi birbirine bastırın.
Dirseklerinizi ellerinizi birlikte tutarak mümkün olduğunca yere paralel bir şekilde kaldırın.
10 – 30 saniye bekleyin. 3 – 5 kez tekrar edin.

2 Ayak Bileklerini Esnetme

Bu egzersiz ayak bileklerinin ön kısmını esnetir.

Adımlar
Sandalyenin ucuna oturun. Arkanıza yaslanın. Sırtınızı desteklemesi için yastık kullanabilirsiniz.
Ayaklarınızı önünüzde kaydırın. Sandalyeden uzaklaştırın, böylece bacaklarınız esnemiş olacak.
Topuklarınız hala zemine basarken ayak parmaklarınızı ayak bileklerinizin önünde esneme hissedene kadar kaldırın. Esneme hissetmiyorsanız bu egzersizi yaparken topuklarınızı hafifçe kaldırın.
Bu pozisyonda biraz bekleyin. Hareketi 3 – 5 kez tekrar edin.

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...