1) El Bileklerini Esnetme
| Adımlar |
|---|
| Dirsekler aşağıda olacak şekilde ellerinizi birbirine bastırın. |
| Dirseklerinizi ellerinizi birlikte tutarak mümkün olduğunca yere paralel bir şekilde kaldırın. |
| 10 – 30 saniye bekleyin. 3 – 5 kez tekrar edin. |
2) Ayak Bileklerini Esnetme
Bu egzersiz ayak bileklerinin ön kısmını esnetir.
| Adımlar |
|---|
| Sandalyenin ucuna oturun. Arkanıza yaslanın. Sırtınızı desteklemesi için yastık kullanabilirsiniz. |
| Ayaklarınızı önünüzde kaydırın. Sandalyeden uzaklaştırın, böylece bacaklarınız esnemiş olacak. |
| Topuklarınız hala zemine basarken ayak parmaklarınızı ayak bileklerinizin önünde esneme hissedene kadar kaldırın. Esneme hissetmiyorsanız bu egzersizi yaparken topuklarınızı hafifçe kaldırın. |
| Bu pozisyonda biraz bekleyin. Hareketi 3 – 5 kez tekrar edin. |
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın