Hamilelikte Egzersiz: El ve Ayak Bileklerini Esnetme
Hamilelik Kısaca
Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.
- Dikkat
- Normal
Dipnot:
Hamilelikte düzenli kontroller çok önemidir. Ve yapacağınız her şeyi doktor kontrolünde yapmalısınız. Bu konuda bilgi yada yardım almak için Kadın Hastalıkları Ve Doğum bölümüne gidebilirsiniz.
1 El Bileklerini Esnetme
| Adımlar |
|---|
| Dirsekler aşağıda olacak şekilde ellerinizi birbirine bastırın. |
| Dirseklerinizi ellerinizi birlikte tutarak mümkün olduğunca yere paralel bir şekilde kaldırın. |
| 10 – 30 saniye bekleyin. 3 – 5 kez tekrar edin. |
2 Ayak Bileklerini Esnetme
Bu egzersiz ayak bileklerinin ön kısmını esnetir.
| Adımlar |
|---|
| Sandalyenin ucuna oturun. Arkanıza yaslanın. Sırtınızı desteklemesi için yastık kullanabilirsiniz. |
| Ayaklarınızı önünüzde kaydırın. Sandalyeden uzaklaştırın, böylece bacaklarınız esnemiş olacak. |
| Topuklarınız hala zemine basarken ayak parmaklarınızı ayak bileklerinizin önünde esneme hissedene kadar kaldırın. Esneme hissetmiyorsanız bu egzersizi yaparken topuklarınızı hafifçe kaldırın. |
| Bu pozisyonda biraz bekleyin. Hareketi 3 – 5 kez tekrar edin. |
Kaynak: Healthline
Yorumlar (0)