• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Egzersiz – Esneme ve Güç Kazanma

16 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Esneme Hareketleri Hakkında

–  Haftada en az 3 kez vücudunuzda bulunan her bir kas grubunu esnetmeniz gerekmektedir. Böylece esnek kalarak kas gerginliklerinden kaçınabilirsiniz.

–  Esneme hareketleri kas kasılmalarını engeller ve hareket kabiliyetinizi artırır. Egzersizle, kaslarınızı normal uzunluğunun ötesinde esnetebilirsiniz. Kaslar kolay bir şekilde daha fazla uzamıyorsa ya da daha fazla güçlenmiyorsa gerilme tehlikesi ortaya çıkar. Rutin olarak esnetilen ve güçlendirilen kaslarda gerginliğin oluşma riski azalır. Eklemlerinizin ve bağ dokularınızın hamilelik sırasında daha esnek olacağını unutmayın. Bu yüzden aşırı esnetme yapmamak için dikkatli olun.

–  Kasları esnetmenin pek çok farklı yolu bulunmaktadır. Başka egzersizleri de rutininize ekleyebilirsiniz. Egzersizleri haftada en az 3 kez, güç kazanma egzersizlerinden önce veya sonra veya hem önce hem de sonra yapmaya çalışın. Sırt üstü durarak esneme yaparken çok fazla vakit harcamamaya çalışın.

Tüm esneme hareketlerini yaparken bunlara dikkat etmeniz gerekir:

  • Kasınızda gerilim hissedene kadar esneme hareketini sürdürün, acı veya rahatsızlık hissettiğinizde bırakın.
  • Esneme hareketini yaparken 30 saniye bekleyin.
  • Tekrar aynı esneme hareketini yapmayın. Aynı hareketi tekrarlamak kasları aşırı esnetmeye ve kas gerginliğin oluşmasına yol açar.
  • Esneme hareketlerini nazikçe ve yavaşça yapın.

Rutininize yeni egzersizler eklemekten çekinmeyin. Bu egzersizleri haftada en az üç kez, egzersizin öncesinde, sonrasında veya hem öncesinde, hem de sonrasında yapmayı deneyebilirsiniz.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress