• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Egzersiz: Popo, Basen ve Üst Bacaklar

15 Aralık 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1) Yan Bacak Açma

Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarının güçlendirir. Bu egzersizi yaparken isterseniz bileklerinizde ağırlık kullanabilirsiniz.
Adımlar
Masanın veya sandalyenin yanında ayakta dümdüz durun, ayaklarınızı çok hafif ayırın. Dengede durmanıza yardımcı olması için sandalyeden tutunun.
Sol ayağınızı 3 saniye içerisinde yavaşça yan tarafınızdan 30 santimetre kaldırın. Ayak parmaklarınızı dışarıya doğru değil, ileriye doğru tutun. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
Ayağınızı 3 saniye içerisinde yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Sol ayakla hareketi tekrar edin.
Her ayağınız için hareketi 8 ila 15 kez yaptıktan sonra diğer ayağa geçin.
Dinlenin ve iki ayak için 8 – 15 tekrardan oluşan bir set daha yapın.

2) Psoas Kasını Esnetme

Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir. Bu egzersizi yaparken isterseniz bileklerinizde ağırlık kullanabilirsiniz.
Adımlar
Masanın veya sandalyenin yanında ayakta durun. Dengenizi kurmak için tutunabilirsiniz.
Sol dizinizi 3 saniye içerisinde yavaşça kırarak mümkün olduğu kadar göğsünüze gelecek şekilde çekin. Belinizi ya da kalçanızı bükmeden dik bir şekilde durun.
Bu pozisyonda 1 saniye bekleyin. Sonra yine 3 saniyede yavaşça bacaklarınızı aşağıya götürün.
Sağ bacağınızla tekrar aynı hareketi yapın.
Her ayağınız için hareketi 8 ila 15 kez yaptıktan sonra diğer ayağa geçin.
Dinlenin ve iki ayak için 8 – 15 tekrardan oluşan bir set daha yapın.

3) Kalça Kaslarını Uzatma

Bu egzersiz kalça ve bel kaslarını güçlendirir. Bu egzersizi yaparken isterseniz bileklerinizde ağırlık kullanabilirsiniz.
Adımlar
Masanın veya sandalyenin 30 santimetre kadar uzağında ayakta durun. Ayaklarınız birbirinden biraz açık olsun.
Kendinizi kalçanızdan bükerek aşağıya doğru 45 derece eğilin. Dengenizi kurmak için sandalyeden veya masadan tutunun.
Bu pozisyondayken 3 saniye içerisinde yavaşça sol bacağınızı dizinizi kırmadan kaldırın. Ayak parmaklarınız ileriye doğru baksın. Üst vücudunuzu daha fazla eğmeyin. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
3 saniye içerisinde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağ bacakla hareketi tekrar edin. 8 ila 15 kez yaptıktan sonra diğer ayağa geçin.
Dinlenin ve iki ayak için 8 – 15 tekrardan oluşan bir set daha yapın.

4) Diz Esnetme

Bu egzersiz üst bacağın arkasındaki kasları güçlendirir. Bu egzersizi yaparken isterseniz bileklerinizde ağırlık kullanabilirsiniz.
Adımlar
Masanın veya sandalyenin yanında ayakta durun. Dengenizi kurmak için tutunabilirsiniz.
3 saniye içerisinde yavaşça dizlerinizi kırıp ayağınızı kalçalarınıza doğru çekin. Bu hareketi yaptığınızda baldırlarınızın üst bacağınıza mümkün olduğunca değmesi gerekmektedir. Hareketi yaparken üst bacağınızı hiçbir şekilde oynatmayın. Sadece alt bacağınız hareket etmeli.
3 saniye içerisinde sol bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
Hareketi sağ bacakla tekrar edin.
8 ila 15 kez yaptıktan sonra diğer ayağa geçin.
Dinlenin ve iki ayak için 8 – 15 tekrardan oluşan bir set daha yapın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress