• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Egzersiz

21 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Ayak Tabanı Esnemesi

Bu egzersiz ayak bileği ve baldırları geliştirir. Bilek ağırlıkları kullanmanız gerekebilir.

  • Dengenizi sağlamak için bir sandalye ya da masadan destek olarak düz durun, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde.
  • 3 saniye boyunca parmak uçlarınızda yükselebildiğiniz kadar yükselin ve bir saniye bu şekilde durduktan sonra yavaş bir şekilde ilk pozisyonunuza dönün.
  • Bu egzersizi 15 defaya kadar yapın. Bir dakika dinlenin ve 15 defa daha tekrar edin.

Güçlendikçe bu egzersizi ilk olarak sadece sağ bacağınızın üzerinde daha sonra sol bacağınızın üzerinde ve her biri 8-15 tekrar olacak şekilde yapın. 1 dakika dinlenin ve ardından 8-15 tekrar daha yapın. Bileklerinizdeki güç arttıkça bileklerinizde bulunan ağırlıkları arttırarak aynı adımları tekrarlayın.

Diz Egzersizi

Bu egzersiz kalça ve kaval kemiklerinin önünde bulunan kasları güçlendirir. Eğer isterseniz bilek ağırlığı kullanabilirsiniz.

  • Sırtınızı arkaya yaslayacak şekilde sandalyede oturun. Eğer bu pozisyonda ayaklarınız yerde düz bir şekilde duruyorsa yukarı kalkmaları için dizlerinizin altına yuvarladığınız havluları yerleştirebilirsiniz.
  • Ellerinizi sandalyenin yan tarafına gelecek şekilde kalçanıza yerleştirin. Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde 3 saniye bacaklarınızı uzatın.
  • Baş parmağınız başınızı gösterecek şekilde ayaklarınızı esnetin ve bu pozisyonu 1-2 saniye koruyun.
  • Sol bacağınızı başlangıç pozisyonuna 3 saniyede yavaş yavaş getirin.
  • Ardından sağ bacağınız ile devam edin.
  • Egzersize her bir bacağınızla 15 tekrar tamamlanana kadar devam edin.
  • Dinlenin ve ardından 8-15 tekrar daha yapın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress