Hamilelikte Halsizlik Nedenleri ve Tedavisi

Hamilelikte halsizliğe iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:

1) Yaşam Koşullarının Değişmesi

Hamilelikte halsizliğin yaygın görülen bazı nedenleri şunlardır:

• Vücudunuzun bebeğinizi besleyebilmek için daha fazla çalışması
• Kan şekerinizin ve tansiyonunuzun doğal olarak düşmesi
• Sık tuvalete çıkma nedeni ile uykunun bölünmesi
• Bulantı ve kusmanın yol açtığı beslenememe, zihinsel ve fiziksel olarak yıpranma.
• Büyüyen bebeğinizle birlikte hareket etmenin zorlaşması
• Hamilelikle birlikte daha çok uyku vb. hayatınızda değiştirmeniz gereken koşullar olmasına rağmen, yoğun ajanda nedeni ile bunu başaramamak

2) Kansızlık

Hamilelikle birlikte vücudunuzda dolaşan kan miktarı artar. Kanınızdaki demir miktarının da aynı oranda artması gerekir. Ancak birçok kez demir eksikliği nedeni ile kansızlık ve hamilelikte halsizlik görülmektedir. Hamilelikte halsizliğe neden olabilecek diğer vitamin ve mineral yetersizliklerinden korunmak için düzenli olarak kan tahlilleri yaptırmalısınız.

1) Doğum Öncesi (Prenatal) Vitaminlerinizi İhmal Etmeyin

Hamile kadının gıda ihtiyacı artar. Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu gıdaların garanti altında tutulması için birçok hamilelikte vitaminler önerilmektedir. Hamilelikte halsizlikten kurtulmak için (kan tahlillerinizi değerlendiren doktorunuzun gözetimi altında) aşağıdaki takviyeleri alınız:

• B12 vitamini
• En az 27 gram elemental demir içeren destekler (hamileliğe bağlı kansızlık söz konusu olursa, bu miktarın günde 60 grama çıkarılması gerekebilir)
• Folik asit
• Omega 3
• Kalsiyum ve D vitamini

2) Beslenmenize Özen Gösterin

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek için karbonhidrat, yağ ve protein açısından dengeli ve kaliteli beslenmelisiniz.

Protein: Hamile kadının günlük protein ihtiyacı 25 gram yükselerek 70 grama erişir.

Karbonhidrat: Adı kötüye çıkmış olsa da, enerji kaynağı olarak kullanılır. Hamilelikte halsizlikten kurtulmak için kompleks karbonhidrat içeren meyve, sebze ve hububat tüketmelisiniz.

Yağ: Vitaminlerin vücuda emilimi için gereklidir. Tamamen yağsız beslenirseniz hamilelikte halsizlikten kurtulamayacağınız gibi, daha büyük sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Doymuş ve kızarmış yağlardan uzak durmalı ancak zeytinyağı ve omega 3 içeren sağlıklı yağları yeterince tüketmelisiniz.

3) Diğer Beslenme Tavsiyeleri

Aşağıdaki beslenme alışkanlıkları da işinize yarayacaktır:

• Tek seferde aşırı yemeyin. Öğünlerinizi az ama sık tutun. Bu öneriyi hamilelikte halsizlikten kurtulmak için çok etkili bulacaksınız.
• Hamileliğinizden kaynaklanan günlük kalori artışı ihtiyacı, sadece 300 kaloridir.
• Su tüketiminizi artırın. Susuzluğun ilk belirtisi, halsizliktir.
• Halsizlikten kurtulmak için kesinlikle kahveye yüklenmeyin. Hamilelikte güvenli kahve sınırı, 1 – 1,5 bardaktır.

4) Enerjinizi Artırın

Egzersiz yapmak enerjinizi katlamak için en etkili yöntemdir. Ağır egzersizden kaçınmalı, ancak her gün 30 dakika boyunca hafif veya orta tempolu egzersiz yapmalısınız. Konuşamayacak kadar yoğun nefes alıp veriyorsanız, ağır egzersiz yapıyorsunuz demektir.

• Yürüyüş yapın.
• Yüzün. Hamilelikte en güvenli ve en etkili egzersizlerden biridir. Hem fiziksel, hem de zihinsel olarak.
• Dans edin, kendinizi müziğin ritmine bırakın. (Çok fazla zıplamamak isteyebilirsiniz.)
• Hafif açma germe hareketleri bile, işyerinde kendinizi halsiz hissettiğinizde işe yarayacaktır.

5) Uyku Önemli

Kadınların %78’i hamilelikleri esnasında uyku problemleri çektiğini söylüyor. Ancak hamilelikte halsizlikten kurtulmak için kaliteli bir uyku olmazsa olmaz. Günde en az 8-9 saatlik “bölünmemiş” uykuya ihtiyacınız var.

• Uykunuzun bölünme riskini azaltmak için, yatağa yatmadan önceki iki saat boyunca sıvı tüketmemeye çalışın.
• Uyumadan önce bacaklarınızı gerin, gece krampı riskini altın.
• Yatağa önceki zamanlardan biraz daha erken girin.
• Halsiz hissettiğinizde 20-30 dakikalık şekerlemeler yapın.
• 60 dakikalık bir uyku çok daha enerjik olmanızı sağlayabilir, ancak gece uykunuza olumsuz etki edebilir.