• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Halsizlik Nedenleri ve Tedavisi

9 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Hamilelikte Halsizlik Neden Olur?

Hamilelikte halsizliğe iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:

1) Yaşam Koşullarının Değişmesi

Hamilelikte halsizliğin yaygın görülen bazı nedenleri şunlardır:

  • Vücudunuzun bebeğinizi besleyebilmek için daha fazla çalışması
  • Kan şekerinizin ve tansiyonunuzun doğal olarak düşmesi
  • Sık tuvalete çıkma nedeni ile uykunun bölünmesi
  • Bulantı ve kusmanın yol açtığı beslenememe, zihinsel ve fiziksel olarak yıpranma.
  • Büyüyen bebeğinizle birlikte hareket etmenin zorlaşması
  • Hamilelikle birlikte daha çok uyku vb. hayatınızda değiştirmeniz gereken koşullar olmasına rağmen, yoğun ajanda nedeni ile bunu başaramamak

2) Kansızlık

Hamilelikle birlikte vücudunuzda dolaşan kan miktarı artar. Kanınızdaki demir miktarının da aynı oranda artması gerekir. Ancak birçok kez demir eksikliği nedeni ile kansızlık ve hamilelikte halsizlik görülmektedir. Hamilelikte halsizliğe neden olabilecek diğer vitamin ve mineral yetersizliklerinden korunmak için düzenli olarak kan tahlilleri yaptırmalısınız.

Hamilelikte Halsizlik Nasıl Geçer?

1) Doğum Öncesi (Prenatal) Vitaminlerinizi İhmal Etmeyin

Hamile kadının gıda ihtiyacı artar. Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu gıdaların garanti altında tutulması için birçok hamilelikte vitaminler önerilmektedir. Hamilelikte halsizlikten kurtulmak için (kan tahlillerinizi değerlendiren doktorunuzun gözetimi altında) aşağıdaki takviyeleri alınız:

  • B12 vitamini
  • En az 27 gram elemental demir içeren destekler (hamileliğe bağlı kansızlık söz konusu olursa, bu miktarın günde 60 grama çıkarılması gerekebilir)
  • Folik asit
  • Omega 3
  • Kalsiyum ve D vitamini

2) Beslenmenize Özen Gösterin

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek için karbonhidrat, yağ ve protein açısından dengeli ve kaliteli beslenmelisiniz.

Protein: Hamile kadının günlük protein ihtiyacı 25 gram yükselerek 70 grama erişir.

Karbonhidrat: Adı kötüye çıkmış olsa da, enerji kaynağı olarak kullanılır. Hamilelikte halsizlikten kurtulmak için kompleks karbonhidrat içeren meyve, sebze ve hububat tüketmelisiniz.

Yağ: Vitaminlerin vücuda emilimi için gereklidir. Tamamen yağsız beslenirseniz hamilelikte halsizlikten kurtulamayacağınız gibi, daha büyük sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Doymuş ve kızarmış yağlardan uzak durmalı ancak zeytinyağı ve omega 3 içeren sağlıklı yağları yeterince tüketmelisiniz.

3) Diğer Beslenme Tavsiyeleri

Aşağıdaki beslenme alışkanlıkları da işinize yarayacaktır:

  • Tek seferde aşırı yemeyin. Öğünlerinizi az ama sık tutun. Bu öneriyi hamilelikte halsizlikten kurtulmak için çok etkili bulacaksınız.
  • Hamileliğinizden kaynaklanan günlük kalori artışı ihtiyacı, sadece 300 kaloridir.
  • Su tüketiminizi artırın. Susuzluğun ilk belirtisi, halsizliktir.
  • Halsizlikten kurtulmak için kesinlikle kahveye yüklenmeyin. Hamilelikte güvenli kahve sınırı, 1 – 1,5 bardaktır.

4) Enerjinizi Artırın

Egzersiz yapmak enerjinizi katlamak için en etkili yöntemdir. Ağır egzersizden kaçınmalı, ancak her gün 30 dakika boyunca hafif veya orta tempolu egzersiz yapmalısınız. Konuşamayacak kadar yoğun nefes alıp veriyorsanız, ağır egzersiz yapıyorsunuz demektir.

  • Yürüyüş yapın.
  • Yüzün. Hamilelikte en güvenli ve en etkili egzersizlerden biridir. Hem fiziksel, hem de zihinsel olarak.
  • Dans edin, kendinizi müziğin ritmine bırakın. (Çok fazla zıplamamak isteyebilirsiniz.)
  • Hafif açma germe hareketleri bile, işyerinde kendinizi halsiz hissettiğinizde işe yarayacaktır.

5) Uyku Önemli

Kadınların %78’i hamilelikleri esnasında uyku problemleri çektiğini söylüyor. Ancak hamilelikte halsizlikten kurtulmak için kaliteli bir uyku olmazsa olmaz. Günde en az 8-9 saatlik “bölünmemiş” uykuya ihtiyacınız var.

  • Uykunuzun bölünme riskini azaltmak için, yatağa yatmadan önceki iki saat boyunca sıvı tüketmemeye çalışın.
  • Uyumadan önce bacaklarınızı gerin, gece krampı riskini altın.
  • Yatağa önceki zamanlardan biraz daha erken girin.
  • Halsiz hissettiğinizde 20-30 dakikalık şekerlemeler yapın.
  • 60 dakikalık bir uyku çok daha enerjik olmanızı sağlayabilir, ancak gece uykunuza olumsuz etki edebilir.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress