• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Hedeflenmesi Gereken Kalp Hızı

19 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Hamilelikte Egzersiz Yapmak Neden Önemli?

Egzersiz size şu konularda yardımcı olabilir:

  • Sırt ağrınız ve diğer ağrılarınız hafifler.
  • Daha iyi uyursunuz.
  • Enerji seviyeniz artar.
  • Aşırı kilo alımı önlenir.

Fiziksel durumu iyi olan kişilerin doğumlarının daha kısa sürdüğü ve daha kolay doğum yaptıkları bilinmektedir.

Sağlıklı kadınlar için her hafta 150 dakika orta yoğunluklu yürüyüş, koşu ya da yüzme gibi egzersizler önerilir.

Hamile kalmadan önce düzenli olarak spor yapmıyor olsanız bile, doktorunuzla konuşarak kendiniz için bir spor rutini oluşturabilirsiniz.

Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmaya Engel Durumlar Var mıdır?

Hamileliğiniz sırasında egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Bazı durumlar ya da belirtiler varsa doktorunuz egzersiz yapmanızı tavsiye etmeyebilir.

Bu durumlar:

  • Önceden var olan kalp ya da akciğer hastalıkları
  • Yüksek tansiyon
  • Vajinal kanama
  • Rahimle ilgili sorunlar
  • Erken doğum riskinin yüksek olması

Çoğu kadın hamileyken normalde olduğu gibi egzersizlerine devam edebilir. Genel olarak yaralanma riskinin olduğu sportif aktivitelere katılıyorsanız, hamile olduğunuzda yaralanma riskiniz artacağından bu aktiviteleri kısıtlayabilirsiniz.

Vücudunuz değiştikçe denge sorunları yaşayabileceğinizden bu durumun oluşma olasılığı bir hayli yüksektir. Karnınızın üstüne düşmenize, eklemlerinizin yaralanmasına ve karın bölgenizden hasar almanıza neden olacak her türlü spordan uzak durmalısınız.

Futbol, tenis ve kayak gibi sporlar bu tür sporların arasına girmektedir.

Doktorumu Ne Zaman Aramalıyım?

Egzersiz yaparken nasıl hissettiğiniz çok önemlidir.

Aşağıdaki belirtileri yaşayacak olursanız egzersizi sonlandırıp bir an önce doktorunuzu aramalısınız:

  • Vajinal kanama
  • Vajinadan gelen akıntı
  • Rahimde kasılmalar
  • Baş dönmesi
  • Göğüs ağrısı
  • Kalp atışınızın düzensiz olması
  • Baş ağrısı

Hedeflemeniz Gereken Kalp Hızı Ne Olmalı?

Kalp hızınız, kalp atışlarınızın hızını belirler. Dinlenirken daha yavaş, egzersiz yaparken ise daha hızlıdır. Bu yüzden, kalp hızınızı egzersizin yoğunluğunu ölçmek için kullanabilirsiniz.

Her yaş grubu için hedeflenmesi gereken bir kalp hızı vardır. Hedef kalp hızı, aerobik egzersiz sırasında ölçülen kalp hızıdır. Kalp hızınızı kontrol ederek, hedef aralıkla kıyaslamalı ve ağır bir egzersiz yapıp yapmadığınıza buna göre karar vermelisiniz.

Egzersiz yaparken, hedef kalp hızınıza odaklanmalısınız ve bu aralıkta 20 – 30 dakika kalmaya çalışmalısınız.

Kendi kalp hızınızı, nabzınızı ölçerek anlayabilirsiniz. Bunu yapmak için işaret ve orta parmağınızı diğer elinizin bileğine, başparmağınızın bittiği yere doğru getirin. Burada nabzı hissedebilmeniz gerekir. Başparmağınızı nabzı ölçmek için kullanmayın çünkü başparmağın da kendi nabzı bulunur. 30 saniye boyunca atışları sayın. Dijital bir kalp hızı takip cihazı ya da nabız ölçer alarak da ölçüm yapmanız mümkün.

Hedef Kalp Hızı Hamilelikle Değişir mi?

Hamile kadınlar için önceden kalp hızlarının dakikada 140’ı aşmamaları söylenirdi. O zamanlarda, Amerika Kalp Derneği, 30 yaşındaki kadınlarda kalp hızının, orta şiddetli egzersizlerde 95 – 162 arasında olması gerektiğini belirtmiştir. Bugün ise, hamile kadınlarla ilgili kalp hızına dair herhangi bir sınırlandırma bulunmamaktadır. Aşırı efordan her zaman uzak durmalısınız ancak kalp hızınızı belli bir sayının altında tutmanıza gerek yok.

Vücudunuzda hamilelik sırasında pek çok değişiklik olur. Vücudunuzda gerçekleşen fiziksel değişimleri, sadece egzersiz sırasında yaşıyor olsanız bile dikkat etmeniz ve endişelerinizi doktorunuzla paylaşmanız son derece önemlidir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress