• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Sırt Ağrısı: Bunları Yapın Rahatlayın

6 Temmuz 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Hamilelikte Sırt Ağrısı Ne Zaman Başlar?

1) Hormon Artışı

Hamilelikle birlikte relaksin isimli hormonda kayda değer miktarda artış yaşanır. Bu hormon kas ve bağ dokularda gevşemeye neden olur, eklem katılığını azaltır. Hamile kadını doğuma hazırlar. Ancak bir yan etki olarak eklemlerde bir miktar kaymaya ve bağlarda zayıflamaya yol açabilir. Bu durum sırtı destekleyen dokuların zayıflamasına ve hamilelikte sırt ağrısına neden olabilir.

2) Ağırlık Merkezinin Kayması

Bebek ana rahminde büyüdükçe vücudun ağırlık merkezi öne doğru kaymaya başlar. Bu durum postürün (duruşun) değişmesine, sırt kaslarındaki yükün artmasına ve hamilelikte sırt ağrısına yol açabilir.

3) Kilo Artışı

Hem bebeğin kilosu, hem de alınan fazla kilolar sırt dokularının zorlanmasına neden olabilir. Hamilelik sürecinde 11-15 kilo almak normaldir, ancak bu miktar arttıkça hamilelikte sırt ağrısı çekme riski de büyür.

4) Duruş Bozukluğu

Omuzlar önde, leğen kemiği arkada ve kambur şekilde yürümek veya ayakta durmak sırt ağrısını artırır. Uzun süre ayakta durmak, yürümek veya öne doğru eğilmek de hamilelikte sırt ağrısını tetikleyebilir.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Tedavisi

1) Hamilelikte Sırt Ağrısı İçin Egzersizler

Aşağıdaki hafif egzersizler karın kaslarını güçlendirerek hamilelikte sırt ağrısının hafiflemesini sağlayacaktır:

  • İki eliniz ve dizleriniz üzerine durun. Başınızı aşağı indirin, sırtınızı yukarı doğru yükseltin. Bu esnada el ve dizleriniz sabit olsun, dirseklerinizi kilitlemeyin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve sırtınızı tekrar düz pozisyona getirin. On kez tekrarlayın.
  • Yine aynı pozisyonda iken önce sol bacağınızı arkaya doğru yere paralel olacak şekilde uzatın (havada tutun). Bu esnada sağ kolunuzu öne doğru uzatarak sırtınızdaki gerilimi ve düzlüğü hissedin. Aynı pozisyonu sağ ayak ve sol kolunuzu uzatarak da alın.
  • Dizlerinizin üzerine, kalçanız topuklarınıza değecek şekilde oturun. Belinizden öne doğru yere yaklaşın, kollarınızı öne doğru yere serin. Kalçanızdaki gerilimi hissedin, sırtınızı düzleştirin (çocuk duruşu).

2) Masaj Yaptırın

Sırt masajı sayesinde yorgun ve ağrılı kaslar gevşer. Yanınız üzerine yatarken veya bir sandalyeden öne doğru eğilerek sırt masajı yaptırabilirsiniz. Bir uzman eli ile yapılan masaj çok daha etkili olacaktır.

3) Yaşam Tarzı Önerileri

  • Yerden bir şey alırken belinizden öne doğru eğilmeyin, belden dik pozisyonda çömelerek alın.
  • Yüksek topuklu ayakkabı kullanmayın. Hamilelikte sırt ağrısına neden olma riski çok büyüktür.
  • Sırt üstü uyumayın. Sol yanınız üzerine yatın. Hamile yastıkları kullanabilirsiniz.
  • Ayakta iken başınız dik, omuzlarınız geride, leğen kemiğiniz önde olsun.
  • Hamilelik korsesi veya bel destek kemeri kullanabilirsiniz. Medikal malzemeciniz hamilelik ayınıza göre size en uygun olan ürünü verecektir.
  • Bulduğunuz her fırsatta dinlenin. Ayakları uzatmak hamilelikte sırt ağrısına da iyi gelecektir.
  • Ilık bir duş alın. Sırtınıza sıcak ya da soğuk uygulama yapın.

4) Yüzün

Hamilelikte sırt ağrısını gidermenin etkili yöntemlerinden biri de yüzmektir. Yüzme sayesinde omurga üzerindeki baskı en alt düzeye iner, yerçekiminin olumsuz etkisi sıfıra düşer. Kaslarınızı kuvvetlendirir, fiziksel ve duygusal olarak sizi rahatlatır.

  • Riskli bir gebeliğiniz varsa yüzmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
  • Yüzerken susuz kalmamaya özen gösterin.
  • Fiziksel donanım açısından yeterli ve güvenli bir havuz seçiniz.

Not: Sizin için uygun olan ağrı kesiciler ve iltihap gidericiler için doktorunuza danışınız. Acetaminophen önerilebilir. Ibuprofenden veya aspirin gibi kan sulandırıcı ilaçlardan uzak durmalısınız.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress