• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Hamilelikte Spor: Kol Egzersizleri

11 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1) Pazu (Biceps) Çalıştırma

Egzersiz yapmak, üst kol kaslarını güçlendirmeyi hedefler.

  1. Sırtınızı destekleyen bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere ayak tabanlarınız dümdüz olacak şekilde basın.
  2. Elinize ağırlıklarınızı alıp kollarınızı sandalyenin yanlarından aşağıya doğru sallandırın. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun. Sağ elinizi, üç saniyede dirseğinizden bükerek yukarı kaldırın.
  3. Ağırlıkları yukarı doğru kaldırırken avuç içleriniz omzunuza bakacak şekilde olsun. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
  4. Elinizi başlangıç pozisyonuna üç saniyede döndürün.
  5. Bu egzersizi 8 – 15 kez yapın. Diğer kolunuzda da tekrarlayın.
  6. Dinlenin ve bir set daha yapın.

2) Üç Başlı Kas (Triceps) Uzatma

Bu egzersiz, üst kolun arkasında kalan kasları güçlendirmeyi hedefler.

  1. Sırtınızı destekleyen bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere ayak tabanlarınız dümdüz olacak şekilde basın.
  2. Sol kolunuza ağırlık alın ve kolunuzu yukarıya, başınızın üzerine doğru dümdüz uzatın. Avuç içiniz vücudunuza doğru dursun.
  3. Sağ elinizle, sol kolunuzu dirsekten destekleyin.
  4. Sol kolunuzu dirsekten yavaşça kırarak arkaya doğru götürün. Bu pozisyondayken gerilimi sol omzunuzda hissetmeniz gerekir.
  5. Üç saniye içinde sol kolunuzu tekrar yukarıya doğru kaldırın, elleriniz tavana işaret etsin. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
  6. Bir elinizle diğer kolu dirsek kısmından destekleyerek tekrar aynı hareketi yapın ve bir saniye bu şekilde bekleyin.
  7. Dinlenin ve sol kol için bu hareketi 8 – 15 kez yapana kadar devam edin.
  8. Aynı hareketi diğer kol için de 8 – 15 kez yapın.
  9. Dinlenin ve her iki taraf için de bir set daha yapın.

3) Kol Kaldırma

Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmeyi hedefler.

  1. Sırtınızı destekleyen bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere ayak tabanlarınız dümdüz olacak şekilde basın.
  2. Ağırlıkları ellerinize aldıktan sonra iki elinizi de aşağıya sallanacak şekilde bırakın, avuç içleriniz vücudunuza doğru baksın.
  3. Üç saniye içinde kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
  4. Üç saniye içinde yavaşça kollarınızı aşağıya doğru indirin ve dinlenin.
  5. Bu hareketi 8 – 15 kez tekrar edin.
  6. Dinlenin ve bir set daha yapın.

4) Omuz Esnetme

Bu egzersiz, omuz kaslarını esnetmeyi hedefler.

  1. Sırtınızı destekleyen bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere ayak tabanlarınız dümdüz olacak şekilde basın.
  2. Ağırlıkları ellerinize aldıktan sonra iki elinizi de aşağıya sallanacak şekilde bırakın.
  3. Üç saniye içinde kollarınızı önünüze gelecek şekilde kaldırın. Kollarınızı düz tutmaya ve kollarınızı yukarı kaldırırken avuç içlerinizin yukarı bakmasına dikkat edin. Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
  4. Üç saniye içinde kollarınızı tekrar ilk pozisyona getirin. Dinlenin.
  5. Bu egzersizi 8 – 15 kez tekrarlayın.
  6. Dinlenin ve bir set daha tekrarlayın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress