Hamilelikte Üçüncü Trimester: Nefes Darlığı ve Ödem

⇒Hamileliğin son aşamasında bebek, rahmi diyaframa doğru itekler. Diyafram, hamilelikten önceki konumuna göre 4 santimetre kadar yukarıya çıkar. Akciğerleriniz bu durumdan dolayı sıkışır. Tüm bunlar, aldığınız her nefesle akciğerlerinize daha az hava girmesi anlamına gelir.

⇒Bu durum, daha az oksijen alacağınız anlamına gelmez. Akciğer kapasiteniz, rahmin büyümesinden dolayı fiziksel bir baskı hissetse de beyinde progesteron hormonu tarafından uyarılan solunum merkezi daha yavaş bir şekilde nefes almanızı sağlar. Progesteron hormonu, hamilelik sırasında salgılanır. Her nefesle vücuda daha az hava girse de, akciğerlerde havanın daha uzun süre kalmasıyla bebeğinizin ve sizin ihtiyaç duyduğunuz oksijen sağlanır.

⇒Vücudunuz, hamilelik sırasında bebeğin yeterli oksijeni almasına yardımcı olmak için kan hacmini de artıracaktır.

Nefes darlığı, rahatsızlık verici bir durum olsa da daha rahat nefes alabilmek için yapabileceğiniz şeyler bulunmaktadır.

1.Duruşunuzu Düzeltin

Omuzlarınızı geriye doğru atıp, kafanız yukarıda olacak şekilde dik durun. Göğüs kemiğinizi yukarıya doğru çekip göğüslerinizi kaldıracak bir ipe bağlı olduğunuzu düşünün.

2.Egzersiz Yapın

Aerobik egzersiz, nefes alıp vermenizi düzenler ve nabzı düşürür. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Egzersiz yapmaya başlamadıysanız hamilelik yogasına başlamak için oldukça iyi bir zamandasınız demektir. Nefes egzersizleri, yoga egzersizlerinin merkezini oluşturur. Esneme hareketleri duruşunuzu düzeltir ve nefes alabilmeniz için size alan yaratır.

Ne tür bir egzersiz yapmayı seçerseniz seçin sakın aşırı fazla egzersiz yapmayın! Vücudunuzun size anlattığı şeyleri dinleyin.

3.Gevşeyin

“Sadece gevşeyin!” Nefes darlığı yaşamayan birinin bunu söylemesi kolay olsa da bu durum gerçekten de doğrudur. Ne kadar gergin olursanız o kadar yetersiz nefes alırsınız. Dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmeniz de son derece önemlidir.

4.Aşırı Yapmayın

Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve mola vermeniz gerektiğinde dinlenin. Şu an kendinizi zorlamak için iyi bir zaman değil. Vücudunuzun limitlerine dikkat etmeniz çok önemlidir. Nefes darlığı, doğuma yaklaştıkça iyileşecektir. Bebeğiniz pelvise doğru indikçe, diyaframdaki ve akciğerlerdeki baskı rahatlar.

Doğanın vücudunuz için bir planı olduğunu bilmeniz iyi bir şey olsa da nefes darlığı gibi bir şeylerin ters gittiğine işaret edebilecek durumlarda uyarıcılara dikkat etmeniz gerekir.

1.Astım

Hamile kalmadan önce astımınız varsa bunu zaten biliyorsunuzdur. Astımın hamilelikte daha da kötüleşeceğini de biliyor olabilirsiniz. Doktorunuzla astımın üçüncü trimesterde nefes darlığına sebep olup olmayacağını konuşabilirsiniz.

2.Anemi

Bazı durumlarda anemi, yani kandaki demirin azalması da nefes darlığına neden olabilir. Aneminin diğer belirtileri arasında yorgunluk, baş ağrısı ve dudaklarla parmaklarda mavilikler görülebilir. Anemi teşhisini koymak için doktorunuz kanınızdaki demir seviyenize bakarak size demir takviyesi yazabilir.

3.Ağrı veya Sürekli Öksürük

Derin nefes alırken ya da hızlı nefes alırken ağrı ve nabızda yükselme görüyorsanız bir an önce doktorunuza danışmalısınız. Bu işaretler, akciğerlere pıhtı atılmasının belirtisi olabilir. Bu duruma akciğer embolisi de denir.

Birkaç günden uzun süren bir öksürüğünüz varsa doktorunuza danışın. Göğsünüzde ağrı hissederseniz hemen doktorunuza danışın veya acil servise gidin.

Ödem, vücut dokularında aşırı su birikmesiyle oluşan bir durumdur. Bu durumu çoğunlukla ayaklarda, ayak bileklerinde ve bazen de ellerde görürsünüz. Sıvı, genellikle yerçekiminden etkilenen yerlerde birikme eğilimindedir.

Hamilelikleri sırasında çoğu kadın ödem yaşar. Bu kadınların birçoğu, sıcak iklimlerde yaşadığından ya da ödeme katkıda bulunabilecek bir pozisyonda uzun süre kaldıklarından bu sorunu yaşarlar. Ödem, sabahları daha az olur ve gün içinde giderek artar.

Bacağınızda bir ağrı yaşadığınızda bir an önce doktorunuza başvurun. Doktorunuza aniden oluşan şişlikleri ve yüzünüzle ellerinizdeki şişmeleri anlatın. Bu durumlar preeklampsinin belirtisi olabilir.

Ödemle mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey bulunmaktadır:

1.Ayaklarınızı Yukarıda Tutun

Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarıda tutarak oturmaya çalışın.

2.Destek Sağlayan Çoraplar Giyinin

Külotlu çoraplar hamileyken rahat etmenize engel olabilir. Dize kadar gelen destek çorapları da bulunmaktadır. Hamile kalmadan önce hangi bedeni seçecekseniz o bedeni seçmeye dikkat edin. Bu çorapları sabah şişlik oluşmadan önce giyin.

3.Çok Fazla Tuz Kullanmayın

Çok fazla tuz kullanmanız, sıvı birikmesine yani ödeme daha çok neden olacaktır.

4.Bol Su İçin

Bol su içmek, atıkların atılmasını sağlayacak ve vücutta biriken su miktarını azaltacaktır.

Kaynak: Healthline