Horlama İçin Bitkisel Yağlar Kullanılabilir mi? Rahat Uyumanıza Yardımcı Olacak 13 Bitkisel Yağ

Gerçek bitkisel yağlar, bitkinin ezilmesiyle ya da özütlenmesiyle doğal bir şekilde elde edilir. Bitkisel yağlar genellikle ağaç kabuklarından, köklerden, çiçeklerden, yapraklardan ve otlardan elde edilir.

Aromaterapide, bitkisel yağlar solunabilir ya da doğrudan cilde uygulanabilir. Aromaterapi, bitkisel yağları genellikle fiziksel sağlığı, akıl sağlığını ve ruh sağlığını düzeltmek ve geliştirmek için kullanılır.

Yetişkinlerin yaklaşık %45’i ara sıra horlar ve %25’iyse düzenli olarak horlarlar. Horlama, sıkıntı vermenin ötesinde bir durum olabilir. Horlama, uykusuzluğa ve eşinizle birlikte uyuyamama sorunlarına neden olabilir. Ayrıca ciddi bir durum olan uyku apnesinin de göstergesidir.

Bitkisel yağların horlama için kullanılmasıyla ilgili veriler oldukça kısıtlıdır. Boğaz spreyi olarak kullanılan bir bitkisel yağın üreticilerinin yaptığı klinik deneme, bu bitkisel yağın kullanımının bazı kişilerde horlamayı azalttığını ortaya koymuştur. Ancak, bu yağların horlamayı nasıl ve neden azalttığı anlaşılamamıştır.

Uyku kalitesini artırmak için çok sayıda bitkisel yağ kullanılabilir.

1 Kekik

Aromaterapi alanında çalışan uzmanlara göre, kekik yağını ayağınıza kullanmak geceleri horlamayı azaltıyor.

2 Nane

Nane yağının temizleyici etkisi, sinüsleri temizlemeye yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırıyor. Horlamanız sinüsleriniz dolduğunda daha da kötüleşiyorsa nane yağını solumak horlamanızı azaltacaktır.

3 Okaliptüs

Yapılan araştırmalar, okaliptüs yağının solunum sistemindeki mukusun dağılıp sinüslere ve boğazın arkasına yayılmasını sağladığını ortaya koymuştur.

Astım ve bronşit hastaları da okaliptüs yağını kullanarak rahatlama sağlayabilirler.

4 Sedir Ağacı

Sedir ağacının ağaçsı kokusu anksiyeteyi azaltır ve kasların rahatlamasını sağlar. Sedir ağacı yağı, sizi uyumanızı sağlayacak bir rahatlama durumuna da sokacaktır.

5 Limon

Limon yağının taze kokusunun horlamaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Limon yağı, anksiyeteyi azaltır ve sizin daha iyi hissetmenizi sağlar.

6 Karanfil

Karanfil, sağlık alanında birçok kullanım alanı olan bir bitkidir.

Karanfil yağı, göğüsteki balgamın gevşemesi için kullanılır. Karanfil yağı, balgamın yumuşayarak siz uyurken boğazının altına doğru hareket etmesini kolaylaştırır.

7 Çam Ağacı

Çam ağacının iğnelerinden elde edilen yağ, antimikrobik ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Aromaterapi uzmanları bu yağı gerilen kasları ve ağrıyan eklemleri tedavi etmek için kullanırlar. Masaj terapisi, uyuyamama hastalığını tedavi etmek için çok etkilidir.

8 Rezene

Rezenenin iltihaplanmayı önleyici özelliği vardır. Burunlarında ve boğazlarında iltihap olduğu için horlayan kişiler hava akışını sağlayabilmek için rezene yağı kullanabilirler.

9 Adaçayı

Adaçayı yağı, eskiden beri tıbbi amaçlarla kullanılan bir yağdır. Adaçayı yağı, grip gibi solunum yolları enfeksiyonlarına karşı kullanıldığında çok etkilidir. Dolaşımın da gelişmesine katkı sağlar.

10 İdris Otu

Alkol tüketmek, horlamanın en yaygın nedenlerinden biridir. İdris otunun arındırıcı özellikleri daha sık idrara çıkmanıza ve daha çok terlemenize neden olarak vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardımcı olur.

11 Lavanta

Lavanta yağı, uyuyamama hastalığının tedavisinde en sık kullanılan bitkisel yağlardandır. Lavanta yağı rahatlamayı sağladığı gibi uyuma hormonu olan melatonin hormonunun salınımını da tetikler.

Lavanta yağının kullanılması horlama sorunu yaşayan kişilerin eşleri için de faydalı olacaktır.

12 Güveyotu

Güveyotunun balgam söktürücü özelliği, gece nefes almanıza engel olan mukusun yumuşamasını sağlayarak horlamanıza engel olur.

13 Kediotu

Kediotunun güçlü sakinleştirici etkisi vardır ve bu yüzden genellikle uykuya yardımcı olarak kullanılır.

Kediotu yağı, sizin ve eşinizin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olacaktır.

2004 yılında yapılan denemelerde, bitkisel boğaz spreyinin horlama üzerinde olumlu etkisi olduğu gözlenmiştir. Bu boğaz spreyi birçok bitkisel yağın karışımından oluşmaktadır.

Bu bitkisel yağlar:

• Nane yağı
• Limon yağı
• Karanfil yağı
• Çam iğnesi yağı
• Adaçayı yağı
• Okaliptüs yağı
• Kekik yağı
• Lavanta yağı
• Rezene yağı

Uyku apnesi, nefes almanın uyku sırasında sürekli olarak durduğu ve devam ettiği çok ciddi bir hastalıktır. Bu nöbetler genellikle çok hızlı olarak gerçekleşir. Bu yüzden onları fark etmeyebilirsiniz fakat uyku apnesi olduğunda saatte 30 kez bu durum yaşanır.

En yaygın görülen uyku apnesi türü tıkayıcı uyku apnesidir. Tıkayıcı uyku apnesi, genellikle boğazınızdaki kaslar çok fazla gevşediğinde ortaya çıkar. Bu durum olduğunda, soluk borularınız daralır ve iyi nefes alamazsınız.

Daha az görülen bir diğer uyku apnesi türüyse santral uyku apnesidir. Santral uyku apnesinde beyniniz, soluk almanızı sağlayan kasların sinyallerini algılamaz.

Uyku apnesinin yaygın görülen belirtileri:

• Yüksek sesli horlama
• Uyurken nefes alış verişinin sık sık durması
• Nefes darlığı yaşayarak aniden uyanma
• Gece uykusundan uyandığınızda aşırı uykusuzluk yaşanması
• Uyanık kalmada güçlük çekme

Bitkisel yağları çok farklı şekillerde kullanabilirsiniz:

• Bulunduğunuz ortama yağın yayılmasına izin vererek soluyabilirsiniz.
• Sıcak suyla dolu bir küvete yağı koyarak banyo yapabilirsiniz.
• Bir bardak suya birkaç damla yağ ekleyip 30 – 60 saniye boyunca gargara yapabilirsiniz.
• Bitkisel yağı, uçucu olmayan Hindistan cevizi yağı ya da zeytinyağıyla karıştırarak cildinize masaj yapabilirsiniz.
• Birkaç damla seyreltilmiş yağı ayaklarınızın altına sürebilirsiniz.

Bu testler:

1 Röntgen

Röntgenle doktorunuz soluk borularınızı kontrol edebilir.

2 Hastanede Uyku Çalışması

Bu uyku çalışmasında size ekipmanlar bağlanırken uyumanız izlenir. Bu çalışmaya polisomnografi de denir.

3 Evde Uyku Çalışması

Uyku çalışmasını evde de yapmanız mümkündür. Doktorunuz size gerekli ekipmanları vererek uyurken oksijen seviyelerinizin ve diğer hayati fonksiyonlarınızın durumunu kaydedip inceleyebilir.

Kaynak: https://www.healthline.com