Huzursuz Bacak Sendromu İçin Egzersizler

Orta düzeydeki egzersizler belirtilerinizi yönetmenize yardım etse de uzmanların çoğu yatma saatinden önce yorucu egzersizler yapmanın kötü bir fikir olduğunda karar kılmıştır.

Ayrıca haftada birkaç gün yoga, bisiklet ve yüzme gibi nazik aktiviteler eklemeyi deneyin. Esneme hareketleri ile bu aktivitelerin kombinasyonunu yararlı bulabilirsiniz.

Buna karşın aşırı enerji patlamaları ya da uzun süre sabit kalmak belirtilerin kötüleşmesine yol açabilir. Belirtilerini yönetmek için etkili egzersizleri doktorunuzla konuşabilirsiniz.

1) Yoga ve Plates

Uzmanların çoğu huzursuz bacak sendromu için yoga ve platesi önerseler de Ashtanga, DDP, bikram yogası ya da vücut için aşırı zor ve stresli yoga duruşlarından kaçınılmasını söylemektedir.

2) Bisiklet

Bisiklet belirtilerinizi yatıştırabilecek olan bir diğer aktivitedir. Orta düzeyde bisiklet kullanmak için saatlik 16 kilometre ya da daha yavaş bir hızı hedefleyin.

3) Yüzme

Ilık bir havuzda yüzme ya da su aerobiği yapmak kasların gevşemesine, güçlenmesine ve hareketliliklerinin artmasına yardım eder.

Basit esneme hareketleri huzursuz bacak sendromunun belirtilerinde rahatlama olmasına yardım edebilir.

1 Baldır İkiz Kaslarını Esnetmek

1. 1. Avuç içleriniz duvara karşı olacak şekilde kollarınızı uzatın ve dirsekleriniz neredeyse düz olsun.
   2. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınız bir ya da iki adım geride dursun. Topuklarınızın üzerinde pozisyon alın ve 20-30 saniye bekleyin.
   3. Daha sonra topuk ve ayağınız yerde düz dururken sol dizinizi bükün.Daha derin bir esneme için bacağınızı bir iki adım daha geri götürün.
   4. Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

2 Ön Kalça Esnetmesi

1. 1. Dengeniz için bir duvara paralel bir şekilde dururken ayak bileklerinizden birini arkanıza doğru çekin, bu sırada diğer bacağınız düz dursun.
   2. 20-30 saniye bekleyin.
   3. Bacaklarınızı değiştirin ve tekrar edin.

3 Kalça Fleksör Kası Esnetmesi

1. 1. Bir sandalyeyi sabit durması için duvara dayayın ve önü size doğru baksın.
   2. Sol ayağınızı kaldırın ve düz bir şekilde sandalyeye koyun, diziniz bükülmüş bir şekilde. (Bu hareketi merdiven demirlerini tutarken basamaklar yardımı ile de yapabilirsiniz.)
   3. Omuriliğinizi mümkün olduğunda doğal pozisyonunda tutun. Sağ kalçanızın üst kısmında bir esneme hissedene kadar leğen kemiğinizi nazikçe ileri doğru bastırın. Leğen kemiğiniz sadece biraz ilerleyecektir.
   4. 20-30 saniye bekleyin.
   5. Bacaklarınızı değiştirin ve devam edin.

Kaynak: https://www.healthline.com