• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Huzursuz Bacak Sendromu İçin Egzersizler

25 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Bir Günde Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?

Orta düzeydeki egzersizler belirtilerinizi yönetmenize yardım etse de uzmanların çoğu yatma saatinden önce yorucu egzersizler yapmanın kötü bir fikir olduğunda karar kılmıştır.

Günlük olarak 30-60 dakika aralığında egzersiz yapmayı hedefleyin. Eklemlerinizin ağrımasına yol açacak egzersizler sendromunuzun kötüleşmesine yol açabilir.
Ayrıca haftada birkaç gün yoga, bisiklet ve yüzme gibi nazik aktiviteler eklemeyi deneyin. Esneme hareketleri ile bu aktivitelerin kombinasyonunu yararlı bulabilirsiniz.

Buna karşın aşırı enerji patlamaları ya da uzun süre sabit kalmak belirtilerin kötüleşmesine yol açabilir. Belirtilerini yönetmek için etkili egzersizleri doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Hangi Tür Egzersizler Yapmalısınız?

1) Yoga ve Plates

Uzmanların çoğu huzursuz bacak sendromu için yoga ve platesi önerseler de Ashtanga, DDP, bikram yogası ya da vücut için aşırı zor ve stresli yoga duruşlarından kaçınılmasını söylemektedir.

2) Bisiklet

Bisiklet belirtilerinizi yatıştırabilecek olan bir diğer aktivitedir. Orta düzeyde bisiklet kullanmak için saatlik 16 kilometre ya da daha yavaş bir hızı hedefleyin.

3) Yüzme

Ilık bir havuzda yüzme ya da su aerobiği yapmak kasların gevşemesine, güçlenmesine ve hareketliliklerinin artmasına yardım eder.

Esneme Rutini

Basit esneme hareketleri huzursuz bacak sendromunun belirtilerinde rahatlama olmasına yardım edebilir.

1 Baldır İkiz Kaslarını Esnetmek

    1. Avuç içleriniz duvara karşı olacak şekilde kollarınızı uzatın ve dirsekleriniz neredeyse düz olsun.
    2. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınız bir ya da iki adım geride dursun. Topuklarınızın üzerinde pozisyon alın ve 20-30 saniye bekleyin.
    3. Daha sonra topuk ve ayağınız yerde düz dururken sol dizinizi bükün.Daha derin bir esneme için bacağınızı bir iki adım daha geri götürün.
    4. Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

2 Ön Kalça Esnetmesi

    1. Dengeniz için bir duvara paralel bir şekilde dururken ayak bileklerinizden birini arkanıza doğru çekin, bu sırada diğer bacağınız düz dursun.
    2. 20-30 saniye bekleyin.
    3. Bacaklarınızı değiştirin ve tekrar edin.

3 Kalça Fleksör Kası Esnetmesi

    1. Bir sandalyeyi sabit durması için duvara dayayın ve önü size doğru baksın.
    2. Sol ayağınızı kaldırın ve düz bir şekilde sandalyeye koyun, diziniz bükülmüş bir şekilde. (Bu hareketi merdiven demirlerini tutarken basamaklar yardımı ile de yapabilirsiniz.)
    3. Omuriliğinizi mümkün olduğunda doğal pozisyonunda tutun. Sağ kalçanızın üst kısmında bir esneme hissedene kadar leğen kemiğinizi nazikçe ileri doğru bastırın. Leğen kemiğiniz sadece biraz ilerleyecektir.
    4. 20-30 saniye bekleyin.
    5. Bacaklarınızı değiştirin ve devam edin.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress