• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

İhtiyacınız Olan Enerjiyi Alın – Düzgün Beslenin

16 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Güzel Bir Başlangıç Yapın

Araştırmalar kahvaltı konusunda çok açık. Bir kâse mısır gevreği bile olsa kahvaltı yapıyor olmanız kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumanıza yardımcı olur. Ama kilo vermeyi düşünüyorsanız tabağınıza protein eklemeniz gerekmektedir. 2007 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, kahvaltıda iki yumurta ve sade simit yiyen kadınları incelediler.  Sekiz hafta boyunca düşük yağlı ve kalorisi az bir diyeti takip eden haftada beş gün kahvaltıda yumurta yiyen kadınlar, simit yiyenlere göre %65 daha fazla kilo verdiler. Yumurta yiyenlerin enerji seviyeleri de daha yüksekti.

Doğru Karbonhidratlara Güvenin

Karbonhidratlar, son zamanlarda hızla kilo verdirmeyi hedefleyen diyetler sayesinde kötü bir ün kazandı. Ancak karbonhidratlar vücudun enerjisini sağlayan ana yakıttırlar. Kültürümüzde, tatlılarda ve işlenmiş gıdalarda bulunan karbonhidratlara eğilim, tam tahıllar, meyve ve sebze tüketme eğilimine göre daha fazladır. Kompleks karbonhidratlar daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu yüzden, kilo vermek için faydalıdırlar. Tam tahıllar ve tam tahıllardan yapılan hamur işlerinin enerji verme konusunda inanılmaz bir etkisi vardır. İşlenmiş tahıllara göre, tam tahılları daha uzun sürede sindirirsiniz. Böylece kan şekeriniz sabit kalır ve çok az enerji ile hareket ediyor gibi hissetmezsiniz.

Her Şeyden Ekleyin

Gün içinde aldığınız kalorilerin %70’inin karbonhidratlardan gelmesi idealdir. Pirinç ya da beyaz un gibi işlenmiş karbonhidratları yediğinizde, daha kompleks karbonhidratlar yediğiniz zamanlara göre daha çabuk acıkırsınız. İşlenme sırasında karbonhidratlardaki lif içeriği kaybolur. Bu yüzden, basit karbonhidratlardan aldığınız enerji çok çabuk tükenir.

Düşünmeniz gereken bir diğer konu ise vücudunuzun ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğudur. Ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğunuzu kalori cinsinden anlamanız ve sağlıklı kilolunuzu korumanız için kullanabileceğiniz bir formül vardır.

  • Temel enerji ihtiyaçlarınızı belirleyin. İdeal kilonuzu 22 ile çarpın. Örneğin, 70 kiloysanız 1540 kalori almanız gerekmektedir.
  • Şimdi fiziksel hareketler için ne kadar enerjiye ihtiyacınızın olduğunu bulun. Hareketsiz bir hayatınız varsa temel enerji ihtiyacınızın %20 fazlası; hafif aktifseniz yani gün içinde hafif yürüyüşler yapıyorsanız veya ev işi yapıyorsanız temel enerji ihtiyacınızın %30 fazlası; hızlı yürüyüş gibi orta yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız temel enerji ihtiyacınızın %40 fazlası; çok aktifseniz temel enerji ihtiyacınızın %50 fazlasını almanız gerekmektedir. Örneğin, 70 kiloysanız ve hafif aktifseniz fazladan 462 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bunu temel enerji ihtiyacınıza eklediğinizde 2002 kalori elde edersiniz.
  • Daha sonra sindirim ve besinlerin emilimi için ne kadar enerjiye ihtiyacınızın olduğunu bulun. Bunun için bir önceki bulduğunuz değerin %10 fazlasını hesaplamalısınız. Önceki örneğimizden devam edersek bu durumda 200 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
  • Son olarak toplam enerji ihtiyacınızı bulmak için hepsini toplayın. Bizim verdiğimiz örnek için sonuç 2202 kaloridir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress