• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

İkinci Trimesterda Yenilebilecek Sağlıklı ve Lezzetli Yiyecekler

24 Aralık 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

İkinci Trimesterda Yiyebilecekleriniz

Sağlıklı bir diyet şu bileşenlerden oluşur:

  • Karbonhidratlar
  • Yağlar
  • Proteinler
  • Vitaminler
  • Mineraller
  • Bolca su

⇒Her öğün en az 4 farklı besin grubunu içermelidir.

⇒İkinci trimesterda kalsiyum, magnezyum ve D vitamini açısından zengin yiyeceklerin yenmesi önemlidir. Bu besinler, bebeğinizin güçlü kemikleri ve dişleri olmasını sağlar. Bebeğin beyninin gelişmesi için çok önemli olan, içeriğinde Omega-3 yağ asidi bulunan yiyeceklerin yenmesi de faydalıdır. Bu besinleri içeren yiyecekler:

  • Avokado
  • Brokoli
  • Yeşil fasulye
  • Lahana
  • Havuç
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Kuru meyve
  • Konserve sardalya
  • Fıstık ezmesi
  • Ayçiçeği çekirdeği
  • Balkabağı çekirdeği

⇒Yemeklerinizi evde pişirmeniz, dengeli ve sağlıklı bir diyete uymanız konusunda size yardımcı olacaktır. Her akşam yemek hazırlamak zor veya zaman kaybı gibi görünse de her hafta bir kez ya da iki kez büyük porsiyonlar pişirip daha sonrası için dondurmayı düşünebilirsiniz.

⇒Taze yiyecekler her zaman tercih edilecek seçenekler olmalıdır ancak marketten satın alabileceğiniz ve sağlıklı sayılabilecek donmuş yiyecekler de bulunmaktadır. Yağ ve sodyum oranı düşük yiyecekler almak için ürün etiketlerini okuduğunuzdan emin olun. Donmuş sebzeler, faydalanabileceğiniz bir başka seçenektir ve sağlıklı, hızlı bir yemek yemek istediğinizde size oldukça vakit kazandıracaktır.

İkinci Trimester Sırasında Yenilmemesi Gereken Yiyecekler

⇒Hamileyken uzak durmanız gereken çiğ et, yumurta ve balık gibi bazı yiyecekler bulunmaktadır. Özellikle kılıç balığı, köpek balığı ve kral uskumru gibi büyük balıklardan uzak durmalısınız. Bu balıkların içeriğinde yüksek oranda civa bulunur ve bu element bebeğinize zarar verebilir. Diğer deniz ürünlerini de haftada ortalama iki öğün, toplam 350 gram alacak şekilde sınırlandırmalısınız. Yenilebilecek deniz ürünleri arasında civanın daha az bulunduğu deniz ürünleri vardır. Bu deniz ürünleri:

  • Karides
  • Somon
  • Kedi balığı
  • Konserve ton balığı

⇒Hamileliğiniz sırasında tüketmekten kaçınmanız gereken diğer yiyecekler arasında pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş süt ürünleri bulunmaktadır. Bu yiyecekler:

  • Krem peynir
  • Feta peyniri
  • Küflü peynir
  • Quesco fresco (Meksika peyniri)

⇒Bu peynir türlerinde enfeksiyona neden olabilecek bakteriler bulunabilir.

⇒Hamileyken kahve ve kafein içeren diğer içeceklerin içilmesinde sorun yoktur ancak bir gün içerisinde bir ya da iki fincandan fazla içilmemelidir. Aspartam ve sukraloz gibi tatlandırıcıları aşırıya kaçmadığınız sürece kullanmanızda sorun yoktur.

Diyetinizi Değerlendirin

Artık hamileliğinizin yarısına geldiğinize göre diyetinizi tekrar değerlendirmeniz önemlidir. Şunlara dikkat ettiğinizden emin olun:

  • Gün içinde en az 60 gram ya da 2 porsiyon protein alın.
  • Gün içinde 9 ya da daha fazla porsiyon tam tahıl tüketin.
  • Gün içinde 7 ya da daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketin.
  • Gün içinde 4 ya da daha fazla porsiyon süt ürünü tüketin.
  • Temel yağları barındıran yiyecekler tüketin.
  • Yağlı, şekerli ve çok fazla sodyum içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
  • Hamilelikte kullanmanız gereken vitaminlerinizi her gün alın.

Doktorunuz yaşınıza ve hamilelik öncesindeki kilonuza göre size özel bir beslenme planı oluşturabilir.

Aş Erme ve Tiksinme

⇒Hamile kadınların çoğu özel yiyecekleri aş erebilirler. Kadınların hamilelikte neden aş erdiği anlaşılamasa da doktorlar ve araştırmacılar bu durumun oluşmasında hormonların rol oynadığını düşünmektedirler.

Hamile kadınlar şunları aş erebilir:

  • Çikolata
  • Baharatlı yiyecekler
  • Meyveler
  • Patates püresi ya da mısır gevreği gibi kişiyi rahatlatacak yiyecekler

Canınızın çektiği şeyler sağlıklıysa bu aş ermelere teslim olmakta sorun yoktur.

⇒Bazı durumlarda ise hamile kadınlar bazı yiyeceklerden tiksinebilirler. Bunun anlamı, kişinin o yiyeceği asla yemek istememesidir. Bu durum, bebeğin gelişmesi ve büyümesi için gerekli olan süt ürünleri ve sebzelere karşı geliştiğinde sorunlara yol açabilir. İkinci trimester sırasında yemeniz gereken yiyeceklere karşı tiksinme oluştuysa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bu yiyeceğin yerine geçebilecek başka yiyecekler önerebilir ya da diyetinizde oluşacak besin açığını gidermek için takviye önerebilir.

İkinci Trimester Sırasında Kilo Alımı

Kadınlar hamilelik sırasında 10 – 15 kilo alabilirler. Hamile kaldığınızda kiloluysanız daha az kilo almanız ve zayıfsanız daha fazla kilo almanız normaldir. Hamilelik sırasında aldığınız fazla kilolar bebeğinizi hamilelik boyunca besleyecek ve bebek doğduktan sonra emzirme aşaması için besin depolayacaktır.

Çoğu kadın hamilelikte kilo alma konusunda kendine güvenemez ancak tartıda çıkan sonuçla ilgili endişelenmeyin. Kilonuza odaklanmak yerine, çeşitli ve besleyici yiyecekler yemeye odaklanın. Sağlıklı beslenme son derece önemlidir ve hamilelikte kilo vermek ya da kilo almayı önlemek için yapılan diyet hem sizin için, hem de bebeğiniz için zararlıdır. Aldığınız kilolar sizi endişelendiriyorsa fiziğinize daha çok uyacak kıyafetler alabilirsiniz.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanız, hamilelik boyunca alacağınız kiloları kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yüzme ve yürüyüş seçilebilecek iyi egzersizlerin arasındadır. Ancak su kayağı, basketbol ya da futbol gibi tehlikeli olabilecek sporlardan uzak durmalısınız. Hamile kalmadan önce spor yapmadıysanız yavaş başlamanız ve abartmamanız önemlidir. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress