İnositol Nedir, Faydaları Neler, Günde Ne Kadar Alınmalı?

İnositol hücresel düzeyde sağlık için gereklidir. Göz merceğinde ve kalpte bir miktar inositol bulunur.
Ekstra inositol alımının saç dökülmesini azalttığı yönünde çalışmalar vardır.

İnositol Vitamininin Faydaları Nelerdir?

-Hücre zarlarının sağlığı için gereklidir, özellikle beyin, kemik iliği, gözler ve bağırsaklardaki özelleşmiş hücrelerde.

-Saç sağlığı ve saçların uzaması için ihtiyaç duyulur.

-Östrojen düzeyinin kontrol edilmesine ve memede kitle oluşumunu engellemeye yardımcı olur.

-Kandaki kolesterol seviyesini azaltmada rol oynar.

İnositol Vitamini Eksikliği

İnositol eksikliğinde egzema, saç dökülmesi, kabızlık, gözlerde anormallikler ve yüksek kolesterol görülebilir.

Günde Ne Kadar Alınmalı?

İnositolün günlük alımı ile ilgili herhangi bir tavsiye bulunmamaktadır. Ama 10 ila 500 mg arasında inositol alınabilir.

Fazla İnositol Alımının Belirtileri ve Toksisite (Zehirlenme)

Herhangi bir toksik etki gözlemlenmemiştir ama çok yüksek dozlarda alındığında ishal görülebilir.

Neyle Alınırsa En İyi Sonuç Verir?

İnositol ve kolin aynı ölçülerde alınmalıdır. B grubu vitaminleri, E vitamini, C vitamini ve linoleik asit ile alınırsa en iyi sonuç verir.

Ne Zaman Daha Fazla İnositol Gereklidir?

Uzun süreli antibiyotik kullanımında ve fazla kahve tüketiminde inositole olan ihtiyaç artar.

İnositolün Düşmanı

Kahve inositolü yok eder.

İnositol Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

İnositol hem hayvansal, hem de bitkisel kaynaklardan alınabilir. İnositolün bitkisel formu fitik asit olarak bulunur. Ama fitik asit minerallerle bağlanarak, onların emilimini negatif olarak engeller.

Vücutta inositol üretilebilir. İnositol buğday tohumunda, muzda, karaciğerde, kahverengi pirinçte, yulafta, kuru yemişlerde, kuru üzümde ve sebzelerde bulunur.