İnsomnianın (Uykusuzluk) Vücuda Etkileri

İnsomnia

Kronik insomnia
Akut insomnia
Komorbid insomnia
Erken insomnia
Devam insomniası

Araştırmalar komorbid insomnianın vakaların %85-90’ınını oluşturduğunu göstermiştir. İnsomnia ayrıca yaş ile birlikte artmaktadır. Bazı vakalarda aile ve iş stresi önemlidir.

İnsomnia Durumunda Oluşanlar

Riski artan hastalıklar

Mental hastalık risklerinin artması

Kaza riskinin artması

Yaşam süresinin kısalması

İnsomnia Nedenleri

Birincil insomnianın altında herhangi bir sorun yatmaz. Kronik insomnianın ise nedenleri vardır.

Bunlar:

Stres
Jet lag
Kötü uyku alışkanlıkları
Gece geç saatte yemek
Düzenli bir uyku programının olmaması

İnsomnianın medikal nedenleri:

Mental sağlık sorunları
ilaçlar
kanser gibi hastalıklar
kronik ağrı
huzursuz bacak sendromu
Tıkayıcı uyku apnesi

İnsomnia Riskini Arttıran Yaşam Şekli Faktörleri

Bu faktörler:

Düzensiz uyku programı
Gündüz uyumak
Gece çalışmanızı gerektiren iş
Egzersiz yetersizliği
Yatakta elektronik alet kullanmak
Çok sesli ya da aydınlık uyku ortamı
İşten çıkartılmak
Sevilen birisinin kaybı
Stres kaynakları
Yaklaşan etkinlikler için heyecanlanmak
Değişik saat dilimleri arasında yolculuk yapmak

Belirli maddelerin kullanımı:

Kahve
Nikotin
Alkol
Uyuşturucu
Soğuk algınlığı ilaçları
Diyet hapları
Bazı ilaçlar

Yapabileceğiniz Değişiklikler

Yaşam Şekli Değişiklikleri

Melatonin takviyesi

Bu reçetesiz hormon takviyesi uykunuzu süzene sokmanıza yardım eder. Yüksek melatonin seviyesi uyuklamanıza neden olur. Yetişkinler yatma saatinden önce 1-5 mg alabilirler.

Uyku İlaçları

Eğer yaşam şekli değişiklikleri işe yaramıyor ise doktorunuz ile ilaçlar hakkında konuşun. Ayrıca ne kadar süreyle kullanmanız gerektiğini de sormayı ihmal etmeyin.

Bazı ilaçlar: