İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkmanın Yolları

1 İntiharla İlgili Ölüme Neden Olabilecek Yöntemlere Erişiminizi Kısıtlayın

İntihar düşünceleri belirdiğinde sizi bu davranışa itebilecek her türlü ateşli silah, bıçak ve tehlikeli ilaçtan kurtulun.

2 Antidepresan İlaçları Yönergelerine Göre Kullanın

Bazı antidepresan ilaçlar, özellikle ilk kullanılmaya başladıklarında intihar düşüncelerini artırır. Doktorunuz söylemediği sürece hiçbir zaman ilaçlarınızı birden bırakmamalı ya da dozunu azaltmamalısınız. İntihar düşünceleri, ilaçlar birden bırakıldığında görülebilir. Şu an kullandığınız ilaçların olumsuz yan etkileri varsa seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

3 Uyuşturucudan ve Alkolden Uzak Durun

Zorlu zamanlarda uyuşturucu ve alkole yönelmek cazip gelebilir. Ancak, bunu yapmak intihar düşüncelerini kötüleştirecektir. Kendinizi umutsuz ve intihar düşünceleri içinde bulduğunuzda bu tür maddelerden uzak durmanız son derece önemlidir.

4 Umutlu Olun

Durumunuz ne kadar kötü görünürse görünsün, yüzleştiğiniz sorunlarla başa çıkmanın yolları olduğunu bilin. İntihar düşüncesi olan pek çok kişi hayatta kalır ve daha sonra hayatta olduğu için minnet dolar. Şu an ne kadar acı yaşarsanız yaşayın intihar hislerinin geçme ihtimali yüksektir. Kendinize zaman tanıyın ve bu dönemi tek başınıza atlatmayın.

5 Biriyle Konuşun

İntihar düşünceleriyle tek başınıza yüzleşmemelisiniz. Profesyonel yardım ve sevdiklerinizden gelecek destek, intihar düşüncelerine neden olan zorlukların üstesinden gelinmesine yardımcı olur. İntihar hisleriyle baş edilmesine yardımcı olan pek çok kuruluş ve destek grubu bulunmaktadır. Bu kuruluşlar ve destek grupları hayatta yaşanan stresli olaylarla baş etmenin doğru yolunun intihar olmadığının anlaşılmasına yardımcı olabilir.

6 Uyarıcı İşaretlere Dikkat Edin

İntihar düşüncelerini tetikleyen şeyleri öğrenmek için doktorunuzla veya terapistinizle birlikte çalışabilirsiniz. Bu durum, tehlikenin işaretlerinin erken fark edilmesine ve sonrasında ne yapılması gerektiğinin önden karar verilmesine yardımcı olacaktır. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yardıma ihtiyacınız olabileceği zamanların uyarıcı işaretlerini bilmeleri önemlidir.

İntihar Bilinci Sesleri Eğitimi’ne göre, intihar, Amerika Birleşik Devletleri’nde ölüm nedenleri arasında ön sıralarda yer almaktadır. İntiharla ölüm, her yıl 38,000 Amerikalının canını almaktadır.

İntihar Bilinci Sesleri Eğitimi

Suicide Awareness Voices of Education

Kişinin hayatını sonlandırmak için tek bir nedeni yoktur. Ancak bazı etkenler intihar riskini artırmaktadır. Bazı kişiler akıl hastalığı yaşadıklarında intihara daha çok meyilli olurlar. İntihar edenlerin %90’ının öldükleri zaman diliminde akıl hastalığı yaşadıkları ortaya çıkmıştır. Depresyon, en başta gelen risk faktörüdür ama bipolar bozukluk ve şizofreni gibi diğer akıl hastalıkları intihara neden olabilir. Akıl hastalıklarının yanı sıra pek çok risk faktörü de intihara neden olabilir.

İntihar Risk Faktörleri

Bu risk faktörleri arasında şunlar bulunur:
Madde kullanımı
Hapsedilme
İş güvenliğinin zayıf olması veya iş tatminin düşük olması
Geçmişte tacize uğrama veya sürekli olarak tacize tanık olma
Kanser ya da HIV gibi ciddi bir hastalık tanısının konulması
Sosyal izolasyon ya da zorbalığa maruz kalma
İntihar davranışlarına maruz kalma

İntihar Riski Yüksek Olan Kişiler

İntihar riski yüksek olan kişiler:
Erkekler
45 yaş üstü kadınlar
Beyaz ırk, Amerikan yerlileri ya da Alaska yerlileri

Araştırmacılar kişilerde intihar düşüncelerinin neden oluştuğunu tam olarak bilmemektedirler. Genetiklerin bu duruma etkisi olduğu düşünülmektedir. İntihar düşünceleri, aile geçmişinde intihar olan kişilerde daha yüksek oranda görülmektedir. Ancak çalışmalar henüz bu genetik bağlantıyı kanıtlamamıştır.

Genetiğin yanı sıra, hayatta karşılaşılan zorluklar bazı kişilerin intihar düşüncelerine sahip olmasına neden olabilir. Boşanma, sevilen birinin vefat etmesi ya da maddi sıkıntılar depresyon nöbetlerine neden olabilir. Bu durum, insanların olumsuz düşüncelerden ve hislerden kurtulması için bir çıkış yolu tasarlamalarına neden olabilir.

İntihar, kurbanın hayatındaki herkesin üzerinde etkilidir. Bu etki, yıllar sonra bile hissedilebilir. Kişinin yakınları yardımcı olmak için ne yapabileceklerini düşündüğünden suçluluk ve öfke yaygın görülen duygulardır. Bu hisler, intihar eden kişinin yakınlarını hayatlarının sonuna kadar rahatsız eder.

Şu anda yalnız olsanız bile geçtiğiniz bu zorlu dönem sırasında sizi destekleyecek pek çok kişi olduğunu bilin. Yakın bir arkadaşınız, aileden biri ya da doktorunuz da olsa güvenebileceğiniz biriyle konuşun. Bu kişi, sizi sabırla dinlemeye hevesli olmalı ve sizi kabul etmeli. Tanıdığınız biriyle sorunlarınızı konuşmak istemiyorsanız danışmanlık alabilirsiniz.

Doktorunuzla durumunuzu konuştuğunuzda karşınızda, ilk amacı size yardım etmek olan şefkatli birini bulursunuz. Doktorunuz size sağlık geçmişinizi, aile geçmişinizi ve kişisel geçmişinizi soracaktır. İntihar düşünceleriniz, bu düşüncelerin ne sıklıkla yaşandığı da doktorunuzun soracağı sorular arasındadır. Bu sorulara vereceğiniz cevaplar, intihar hislerinin muhtemel nedeninin belirlenmesinde yardımcı olacaktır.

Doktorunuz, intihar düşüncelerine akıl hastalığının neden olduğunu düşünüyorsa bazı testler yapabilir. Bu testlerin sonuçları durumun kesin nedeninin belirlenmesinde ve en iyi tedaviye karar verilmesinde yardımcı olacaktır.

İntihar düşünceleri, sağlık sorunlarıyla açıklanamıyorsa doktorunuz danışmanlık almanız için sizi terapiste yönlendirebilir. Terapistle düzenli olarak görüşmek hislerinizi açık bir şekilde ifade etmenize ve yaşadığınız sorunları tartışmanıza yardımcı olur. Ailenin ve arkadaşların aksine terapist profesyoneldir ve size intihar düşünceleriyle baş etmek için etkili stratejiler öğretir. Bir danışmanla konuşmanın güvenli bir yanı da vardır. Danıştığınız kişiyi tanımadığınız için başkalarını üzmekten korkmadan hisleriniz hakkında dürüst olabilirsiniz.

Soru: 

İntihar düşünceleri olan birine nasıl yardım edebilirim?

Cevap:

Yapabileceğiniz en önemli şey bu kişinin yardıma ihtiyacı olduğunu fark ettirmeniz olacaktır. Düşüncelerine göre hareket etmeyeceklerini ya da sadece dikkat çekmeye çalıştıklarını düşünmeyin. İntihar etmeyi düşünen kişilerin acilen yardıma ihtiyaçları vardır. Destekleyici olun ama aynı zamanda bir an önce yardım almaları gerektiği konusunda ısrarcı olun. Birisi size kendini öldüreceğini söylerse bir an önce acil servise ulaşarak yardım alın. Hızlı davranmanız birinin hayatını kurtarabilir! Bunu yaptığınız için yakınınız size başta kızabilir ama ileride bunun için size minnettar olacaktır.

Timothy J. Legg

Sağlık Uzmanı

Kaynak: Healthline