
Kabusların Nedenleri
Kabuslar çeşitli duyguların yaşanmasına neden olabilir.
Bu duygular: |
---|
Öfke |
Üzüntü |
Suçluluk |
Korku |
Endişe |
Uyandıktan sonra da bu hisleri yaşamaya devam edebilirsiniz.
Her yaştan insan kabus görebilir. Ancak, kabuslar özellikle 10 yaş altındaki çocuklarda çok fazla görülür. Kız çocuklar, erkekler çocuklara göre daha çok kabus görürler.
Kabus Görülmesini Tetikleyen Durumlar
Kabusları tetikleyen çok farklı durumlar olabilir: |
---|
Korku filmleri, kitapları ya da oyunları |
Yatmadan önce atıştırmak |
Hastalık ya da ateş |
Antidepresanlar, yatıştırıcılar ve uyku hapları |
Uykuya yardımcı diğer ilaçlar |
Alkol veya uyuşturucu kullanımı |
Uyku hapları ya da yatıştırıcı ilaçlar bırakıldığında ortaya çıkan yoksunluk belirtileri |
Stres, endişe ya da depresyon |
Kabus görülmesine neden olan kabus bozukluğu |
Uykuda nefes almanın bozulmasına neden olan uyku apnesi |
Gün içinde aşırı sersemlik ve sonrasında hızlı bir kestirmenin veya uykuya dalmanın görüldüğü narkolepsi |
Tecavüz ya da cinayet gibi travmatik bir olaya şahit olduktan veya bu tür bir olay yaşadıktan sonra görülen travma sonrası stres bozukluğu |
Kabus görmenin, uyurken gezinmeye neden olan uyurgezerlikle aynı şey olmadığının bilinmesi önemlidir. Kabuslar, karabasanlardan da farklıdır. Karabasan gören çocuklar genellikle bu nöbet sırasında uykuya devam eder ve sabah bu durumu hatırlamazlar. Karabasan sırasında yatağa işeme veya uyurgezerlik görülebilir. Karabasanlar genellikle çocuk ergenliğe girdikten sonra biter. Ancak bu durum bazı yetişkinlerde de özellikle stresli zamanlarda görülebilir.
Kabusların Teşhis Edilmesi
Doktorunuz size kafein, alkol ya da yasadışı uyuşturucular gibi uyaranları kullanıp kullanmadığınızı soracaktır. Kullandığınız ilaç ve takviyeler de doktorunuz soracağı şeylerin arasındadır. Kullandığınız yeni bir ilacın kabuslarınızı tetiklediğini düşünüyorsanız doktorunuzdan alternatif bir tedavi uygulamasını isteyebilirsiniz.
Kabusları teşhis etmek için özel bir test bulunmamaktadır. Ancak, doktorunuz uyku çalışmasına girmenizi isteyebilir. Uyku çalışması sırasında geceyi laboratuvarda geçirmeniz gerekir. Vücudunuzun işlevlerini incelemek için monitöre bağlanırsınız.
İncelenecek durumlar:
- Kalp atışı
- Beyin dalgaları
- Nefes alıp verme
- Kandaki oksijen seviyesi
- Göz hareketleri
- Bacak hareketleri
- Kas gerginliği
Doktorunuz kabuslardan şüphelenirse bu durumun altında travma sonrası stres bozukluğu veya anksiyete varsa başka testler de yapmanız gerekebilir.
Kabusların Tedavisi
Kabusları geçirmek için genellikle tedavi gerekmez. Ancak, kabuslara neden olan başka sorunlar varsa bunlar tedavi edilmeye çalışılır.
Kabuslarınıza travma sonrası stres bozukluğu neden oluyorsa doktorunuz tansiyon ilacı verebilir. Yakın zamanlarda yapılmış bir çalışma bu ilacın travma sonrası stres bozukluğunu tedavi ettiğini göstermektedir.
Şu gibi durumlar kabus görmenize neden oluyorsa doktorunuz danışmanlık almanızı ya da stresi azaltacak teknikleri öğrenmenizi isteyebilir:
- Anksiyete
- Depresyon
- Stres
Nadir vakalarda, ilaçlar uyku düzenini bozabilir.
Kabus Görmeyi Engellemek için Yapılabilecekler
Hayat tarzınızda yapacağınız değişiklikler kabus görme sıklığınızı değiştirecektir. Şunları uygulamayı deneyebilirsiniz:
Kabuslardan kurtulmak için yapabilecekleriniz: |
---|
Haftada en az 3 kez egzersiz yapın. |
Kullandığınız alkol ve kafeini azaltın. |
Sakinleştirici ilaçlardan uzak durun. |
Yoga ya da meditasyon gibi rahatlama tekniklerini yatağa gitmeden önce uygulayın. |
Her gün aynı saatte yatağa girip, aynı saatte yataktan çıkmak gibi bir rutin oluşturun. |
Uygulayabileceğiniz diğer teknikler: |
---|
Çocuğunuz için her gün aynı saatte uyumak gibi bir uyku rutini oluşturun. |
Çocuğunuza derin nefes alma egzersizlerini öğreterek rahatlamasına yardımcı olun. |
Çocuğunuzun kabuslarının sonunu tekrar yazmasına olanak sağlayın. |
Çocuğunuzun gördüğü kabustaki karakterlerle konuşmasına izin verin. |
Çocuğunuzun rüya günlüğü tutmasını sağlayın. |
Geceleri çocuğunuzu rahatlatabilecek pelüş hayvan, battaniye gibi eşyalardan faydalanın. |
Gece lambası kullanın ve çocuğunuzun odasının kapısını açık tutun. |
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın