Kabuslarınız Günlük Yaşantınızı Etkiliyorsa…

Kabuslar çeşitli duyguların yaşanmasına neden olabilir.

Bu duygular:
Öfke
Üzüntü
Suçluluk
Korku
Endişe

Uyandıktan sonra da bu hisleri yaşamaya devam edebilirsiniz.

Her yaştan insan kabus görebilir. Ancak, kabuslar özellikle 10 yaş altındaki çocuklarda çok fazla görülür. Kız çocuklar, erkekler çocuklara göre daha çok kabus görürler.

Kabusları tetikleyen çok farklı durumlar olabilir:
Korku filmleri, kitapları ya da oyunları
Yatmadan önce atıştırmak
Hastalık ya da ateş
Antidepresanlar, yatıştırıcılar ve uyku hapları
Uykuya yardımcı diğer ilaçlar
Alkol veya uyuşturucu kullanımı
Uyku hapları ya da yatıştırıcı ilaçlar bırakıldığında ortaya çıkan yoksunluk belirtileri
Stres, endişe ya da depresyon
Kabus görülmesine neden olan kabus bozukluğu
Uykuda nefes almanın bozulmasına neden olan uyku apnesi
Gün içinde aşırı sersemlik ve sonrasında hızlı bir kestirmenin veya uykuya dalmanın görüldüğü narkolepsi
Tecavüz ya da cinayet gibi travmatik bir olaya şahit olduktan veya bu tür bir olay yaşadıktan sonra görülen travma sonrası stres bozukluğu

Kabus görmenin, uyurken gezinmeye neden olan uyurgezerlikle aynı şey olmadığının bilinmesi önemlidir. Kabuslar, karabasanlardan da farklıdır. Karabasan gören çocuklar genellikle bu nöbet sırasında uykuya devam eder ve sabah bu durumu hatırlamazlar. Karabasan sırasında yatağa işeme veya uyurgezerlik görülebilir. Karabasanlar genellikle çocuk ergenliğe girdikten sonra biter. Ancak bu durum bazı yetişkinlerde de özellikle stresli zamanlarda görülebilir.

Doktorunuz size kafein, alkol ya da yasadışı uyuşturucular gibi uyaranları kullanıp kullanmadığınızı soracaktır. Kullandığınız ilaç ve takviyeler de doktorunuz soracağı şeylerin arasındadır. Kullandığınız yeni bir ilacın kabuslarınızı tetiklediğini düşünüyorsanız doktorunuzdan alternatif bir tedavi uygulamasını isteyebilirsiniz.

Kabusları teşhis etmek için özel bir test bulunmamaktadır. Ancak, doktorunuz uyku çalışmasına girmenizi isteyebilir. Uyku çalışması sırasında geceyi laboratuvarda geçirmeniz gerekir. Vücudunuzun işlevlerini incelemek için monitöre bağlanırsınız.

İncelenecek durumlar:

• Kalp atışı
• Beyin dalgaları
• Nefes alıp verme
• Kandaki oksijen seviyesi
• Göz hareketleri
• Bacak hareketleri
• Kas gerginliği

Doktorunuz kabuslardan şüphelenirse bu durumun altında travma sonrası stres bozukluğu veya anksiyete varsa başka testler de yapmanız gerekebilir.

Kabusları geçirmek için genellikle tedavi gerekmez. Ancak, kabuslara neden olan başka sorunlar varsa bunlar tedavi edilmeye çalışılır.

Kabuslarınıza travma sonrası stres bozukluğu neden oluyorsa doktorunuz tansiyon ilacı verebilir. Yakın zamanlarda yapılmış bir çalışma bu ilacın travma sonrası stres bozukluğunu tedavi ettiğini göstermektedir.

Şu gibi durumlar kabus görmenize neden oluyorsa doktorunuz danışmanlık almanızı ya da stresi azaltacak teknikleri öğrenmenizi isteyebilir:

• Anksiyete
• Depresyon
• Stres

Nadir vakalarda, ilaçlar uyku düzenini bozabilir.

Hayat tarzınızda yapacağınız değişiklikler kabus görme sıklığınızı değiştirecektir. Şunları uygulamayı deneyebilirsiniz:

Kabuslardan kurtulmak için yapabilecekleriniz:
Haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
Kullandığınız alkol ve kafeini azaltın.
Sakinleştirici ilaçlardan uzak durun.
Yoga ya da meditasyon gibi rahatlama tekniklerini yatağa gitmeden önce uygulayın.
Her gün aynı saatte yatağa girip, aynı saatte yataktan çıkmak gibi bir rutin oluşturun.

Uygulayabileceğiniz diğer teknikler:
Çocuğunuz için her gün aynı saatte uyumak gibi bir uyku rutini oluşturun.
Çocuğunuza derin nefes alma egzersizlerini öğreterek rahatlamasına yardımcı olun.
Çocuğunuzun kabuslarının sonunu tekrar yazmasına olanak sağlayın.
Çocuğunuzun gördüğü kabustaki karakterlerle konuşmasına izin verin.
Çocuğunuzun rüya günlüğü tutmasını sağlayın.
Geceleri çocuğunuzu rahatlatabilecek pelüş hayvan, battaniye gibi eşyalardan faydalanın.
Gece lambası kullanın ve çocuğunuzun odasının kapısını açık tutun.

Kaynak: Healthline