Kadınlarda Ani Duygu Değişimleri

Hayat tarzınızla ilgili birçok şey bu duruma sebep olabilir.

1.Premenstrual sendrom

Premenstrual sendrom (PMS), kadınların regl döneminden iki hafta önce ortaya çıkan bir grup belirtileri kapsayan bir sendromdur. PMS, yorgunluğa, iştah kaybına veya iştah artmasına, depresyona, şişkinliğe ve çok daha fazlasına sebep olabilir. Kadınların neredeyse %90’ı kadar büyük çoğunluğu regl dönemlerinde PMS belirtilerini yaşarlar. Bu belirtilerin şiddeti aydan aya değişiklik gösterebilir. Yaş ilerledikçe düzelebilir ya da daha kötü hale gelebilir. PMS’in neden bu belirtilere sebep olduğu hala belirsiz. Araştırmacılar bu durumun östrojen seviyesindeki değişimlerden kaynaklandığını düşünüyorlar. Regl öncesinde ve regl döneminde, kadınlarda östrojen seviyesi aniden yükselir ve düşer. Bu dalgalanmalar, ani duygu değişikliklerinin ve davranış değişikliklerinin sorumlusu olarak gösterilebilirler.

2.Premenstrual disforik bozukluk (PMDD)

Premenstrual disforik bozukluk (PMDD), PMS’in daha nadir görülen fakat daha ağır bir türüdür. PMDD, üreme çağındaki kadınların yaklaşık %5’ini etkiler. PMDD belirtileri arasında, uç noktalarda duygu değişiklikleri, ağır depresyon ve aşırı asabiyet vardır. Hayat tarzını değiştirmek, PMDD’yi tedavi etmek konusunda tek başına yeterli değildir. Çoğu kadın, stres yönetimi ve beslenme düzeninde değişiklik yapmak gibi yöntemlerle birlikte PMDD’nin belirtilerinden kurtulmak için ilaç da kullanır.

3.Stres

Stres ve endişe, vücudunuzu ve sağlığınızı olumsuz anlamda etkiler. Aynı zamanda, ruh halinizdeki ani değişimlerden de stres ve endişe sorumlu tutulabilir. Bıkkınlık, endişe ve sürekli yaşanan stres, psikolojik sorunlarla birlikte ani duygu değişimlerine de sebep olabilir.

4.Psikiyatrik nedenler

Psikolojik bozukluklar ve davranışsal bozukluklar, içinde bulunduğunuz durumu etkileyerek, ruh halinde değişiklikler yaşamanıza neden olabilirler. Bu bozuklukların arasında, dikkat özrü hiperaktiflik rahatsızlığı, depresyon ve bipolar bozukluk gibi rahatsızlıklar vardır. Bu rahatsızlıkları tedavi etmek, ruh halinizde yaşadığınız ani değişiklikleri geçirebilir.

5.Hormon dengesizlikleri

PMS’le alakalı ani duygu değişikliklerinde östrojen hormonu rol oynuyor olsa da bu duruma etki eden başka hormonlar da vardır. Hipotiroidi, tiroit bezinin yeterince hormon üretmemesi sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlık olup, çok sık rastlanan bir hormon bozukluğudur. Hipotiroidi, ruh halini etkilediği gibi daha başka rahatsızlıkların yaşanmasına da sebep olur.

6.Ergenlik

Ergenlik dönemi, kişinin duygusal, fiziksel ve psikolojik değişimler geçirdiği bir süreçtir. Hayatın bu döneminde, ani duygu değişimleri ve açıklanamayan duygusal tepkiler çok sık karşılaşılan durumlardır.

7.Hamilelik

Hormon seviyelerindeki değişiklikler, duyguların ve ruh halinin değişmesine sebep olabilir. Ayrıca, hamile kadınlar genellikle fiziksel bir değişimden geçtiklerinden duygusal anlamda strese girmek, ani duygu değişimi ve duygusal boşalma yaşama olasılıkları daha çoktur.

8.Menopoz

Kadınların hayatlarında geçirdikleri bir başka değişimse ani duygu değişimleriyle ve ruh halinin çalkantı içine girmesine sebep olan menopozdur. Östrojen seviyesi düştükçe, kadınların çoğunda duygu değişimleri, ateş basması, uykusuzluk ve cinsel dürtünün azalması gibi durumlar yaşanır. Bazı doktorlar, menopozal bozukluklar yaşayan kadınlara bu belirtileri hafifletmesi için ilaç verebilirler.

Duygularınızı sabitlemek ve ilerleyen hayatınızda, ruh halinizdeki ve duygularınızdaki değişimlerin oluşumunu engellemeniz mümkün. Sizlere, hayat tarzınıza odaklanarak, evde kendi başınıza uygulayabileceğiniz doğal yöntemlerle ve ilaç tedavisiyle bu durumun içerisinden çıkmanın yollarını anlatacağız.

1.Düzenli egzersiz yapmak

Hareket etmek ve egzersiz yapmak, beden ve ruh sağlığınız için harikadır. Ani duygu değişimleri yaşayan kişiler, hareket ettiklerinde bu belirtileri azalır. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak hormonları salgılar. Bu hormonlar, stresinizi azaltmaya yardımcı olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarlar. Haftanın beş günü, günde en az yarım saat hareket etmeyi hedef haline getirin.

2.Kafein, alkol ve şeker tüketimini azaltın

Bu uyarıcılar ve yatıştırıcı maddeler doğal durumunuzda değişikliğe sebep olarak ani duygu değişimleri yaşamanıza, yaşıyorsanız daha da kötüleşmenize neden olabilir. Elbette ki kafein kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlar fakat aynı zamanda daha endişeli ve gergin olursunuz. Alkol, kötü ruh halini daha da kötüleştiren ve asabi davranmanıza neden olan bir yatıştırıcıdır. Şekerli gıdalarsa, her ne kadar lezzetli olsalar da kan şekerinizde dalgalanmalar oluştururlar. Bu dalgalanmalar duygu durumunuzda değişikliklerin başlıca sebebi olabilir. Kafeini, alkolü ve şekeri ne kadar çok azaltırsanız duygu değişimlerinizde de o kadar düzelme olur.

3.Kalsiyum takviyesi

Çalışmalar kalsiyum takviyesi almanın PMS döneminde yaşanan depresyonu, anksiyeteyi ve duygusal bunalımı önleyeceğini gösteriyor. Yapılan bir çalışmada, iki ay boyunca katılımcılara 500 mg kalsiyum takviyesi yapılıyor. Kadınların tamamı iki kez menstrüel döngülerini tamamladıklarında, kalsiyum takviyesi alanların PMS belirtilerinin hafiflediği gözlenmiş. Duygu değişimlerine ek olarak, kalsiyum takviyesi kemikleri korur. Kalsiyumun bu faydası özellikle menopozdaki kadınlar için çok önemlidir. Bu belirtileri kalsiyum takviyesiyle geçirmek için doktorunuzla görüşün.

4.Beslenme düzeninizi değiştirin

Günde 3 kez büyük porsiyonlu öğünler yemek geleneksel bir beslenme düzeni olabilir ama küçük porsiyonlar yemek duygu durumunuzdaki düzeni korumak için daha iyi bir seçenek. Büyük porsiyonlar yediğimiz zaman kan şekerinizde dalgalanmalar olur. Bunun sonucunda da, duygusal durumunuzda ve ruh halinizde değişimler yaşayabilirsiniz. Gün içinde sık sık daha küçük porsiyonlar yiyerek beslenmek kan şekerinizi dengelemenize ve böylece duygu değişimleri yaşamamanıza yardımcı olur.

5.Stres yönetimi

Stres ve anksiyete, PMS de dahil olmak üzere birçok durumu olduğundan kötü hale sokabilir. Endişeliyseniz, gerginseniz ve kendinizi baskı altında hissediyorsanız, ani duygu değişimleri yaşamamak için stres yönetimi nasıl yapılır öğrenmelisiniz. Meditasyon, derin nefes almak ve yoga, stres yönetimi konusunda faydalı olduğu kanıtlanmış yöntemlerdir. Masaj terapisi ya da konuşma terapisi de çok faydalı olabilir.

6.Daha kaliteli uyuyun

Kaliteli bir gece uykusu asabiyet ve ani duygu değişimleri gibi birçok hastalığı iyileştirir. Her gün 7-8 saat uyumaya çalışın. Sizin için bunu yapmak zor geliyorsa, uyku saatinize yarım saat ekleyerek bu saatlere ulaşmaya çalışın. Gözlerinizi kapalı tutmanın sağlığınıza çok sayıda faydası olacak.

7.Doktora ne zaman görünmeliyim?

Ani duygu değişimleri zaman zaman herkesin başına gelir. İşyerinde çok stresli olmak ya da regl döneminin yaklaşması gibi birçok faktör duygu durumunuzda ani değişiklikler olmasına neden olabilir. Ancak, bu faktörlerle başa çıkmanın yolunu bulmak, ani duygu değişimi yaşamamanızı sağlayacaktır. Ani duygu değişimleri gün içinde size engel oluyorsa, sürekli birilerinin size sorun çıkardığını düşünüyorsanız bir sağlık uzmanına görünün. Ani duygu değişimlerinin altında yatan nedenleri bulup tedavi etmesi kolay olsa da, istisnai bazı durumlarda farklı tedavilere ihtiyaç duyulabilir. Reçeteli ilaç almanız gerekebilir.