• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kadınlarda Sağlıklı Beslenme: Kısıtlamanız Gereken Şeyler Var!

5 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Sağlıklı beslenme her iki cinsiyet grubu için de önemli olsa da kadınların sağlıklı kalabilmeleri için özel gereksinimleri vardır. Kadınların daha fazla yemesi gereken ve tüketimini kısıtlaması gereken bazı yiyecek grupları bulunmaktadır.

1.Folik Asit

Hamilelik planlansa da planlanmasa da üreme çağına gelmiş tüm kadınların günde en az 400 miligram folik asit kullanmaları gerekmektedir. Doğru oranda folik asit kullanılması, bebekte sinir yolu kusuru oluşmasını engeller. Folik asit, kalp hastalıkları riskini de azaltır. Folik asit bakımından zengin yiyecekler:

  • Portakal
  • Kuşkonmaz
  • Fasulye
  • Ekmek ve mısır gevreği gibi zenginleştirilmiş gıdalar

2.Lif
Lif, kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını engeller. Aynı zamanda kan şekerini düzenler ve kilo kontrolünü sağlar. Yüksek lifli gıdalar:

  • Fasulye
  • Tam tahıllar
  • Yüksek lifli mısır gevrekleri
  • Meyveler ve sebzeler

3.Demir
Demir, regl olunan yıllarda anemi yaşanmasını engeller. İçinde demir bulunan gıdalar:

  • Kırmızı et
  • Kümes hayvanları
  • Balık
  • Fasulye
  • Yeşil yapraklı sebzeler

4.Kalsiyum
Kalsiyum güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmak için gereklidir. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Besin değeri zenginleştirilmiş gıdalar

5.D Vitamini

D vitamini, kalsiyumun emiliminin gerçekleşmesi için gereklidir. D vitamini eksikliği, birçok hastalığa neden olabilir. D vitamini açısından zengin yiyecekler:

  • Balık
  • Süt
  • Besin değeri zenginleştirilmiş gıdalar
  • Yumurta sarısı

D vitaminini sadece yiyeceklerden almak oldukça zor olduğundan günlük 1000 IU takviye alabilirsiniz. Kan tahlili yaptırarak D vitamini seviyenizi öğrenebilirsiniz. Doktorunuz D vitamini seviyenizi düzeltmek için D vitamini takviyesini ne oranda kullanmanız gerekeceğine dair sizi bilgilendirecektir.

6.Omega 3 Yağ Asitleri
Omega 3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltarak beyin ve kalp hastalıklarını önler. Omega 3 yağ asitlerini almak için bolca balık yenmelidir. Yiyebileceğiniz balıklar:

  • Somon
  • Alabalık
  • Uskumru
  • Ton balığı
  • Sardalya
  • Haftada birkaç kez balık yiyemiyorsanız günlük 1000 mg Omega 3 takviyesi almalısınız.

Zararlı Olabilecek Yiyecekler

1.Doymuş Yağlar ve Trans Yağlar

Bu tür yağlar iltihaplanmayı ve kötü kolesterolü artırır. Vücudunuza aldığınız doymuş ve trans yağların miktarını azaltmak için şu yiyeceklerden uzak durmalısınız:

  • Çok yağlı etler
  • Margarin
  • Yüksek yağlı peynirler
  • Tam yağlı süt
  • Kızarmış yiyecekler
  • Hidrojene edilmiş yağlar

2.Basit Şekerler ve İşlenmiş Tahıllar
Bu iki tür karbonhidrat, kan şekerinin artmasına ve birden düşmesine sebep olarak yorgunluk hissedilmesine yol açar. Bu tür gıdalar, iltihaplanmayı da artırır. İçinde basit şekerler ve işlenmiş tahıllar barındıran bu tür gıdalardan uzak durmalısınız:

  • Beyaz un
  • İçine şeker eklenmiş yiyecekler (Mısır şurubu, pirinç şurubu, üzüm şekeri, maltoz, sükroz, bal ve şeker pekmezi gibi şekerler)

3.Alkol
Birkaç içki bile kansere yakalanma riskini artırır. Alkol tüketimini günde en fazla bir içki olacak şekilde kısıtlamalısınız. Bira, şarap ve sert içkiler alkollü içeceklerdendir. Bir içki olarak sayılması için:

  • Şarapta 150 mL,
  • Birada 350 mL,
  • Sert içkilerde 45 mL içilmelidir.
  • Kansere yakalanma riskiniz zaten yüksekse alkolü tamamen bırakmalısınız.

4.Fazla Kaloriler
Günlük kalori alımınız çok yüksekse kilo alırsınız. Bu fazla kiloları taşımanız diyabet, kalp hastalıkları, bazı kanser türleri ve eklem iltihabı gibi riskleri beraberinde getirir. Büyük öğünler yemek yerine porsiyonlarınızı küçültün, daha hafif beslenin ve kalori alımını gün içine yayın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress